przysiadów

Jakieś serie przysiadów nie zaszkodzą nawet jeśli przemęczasz te nogi.

wycisk 50kg 3x8 zamiast klasycznych przysiadów robie na suwnicy 140kg martwego nie robie

chodzi mi bardziej o rozpiske na bazie tego planu podzielonego na te partie, bo zaczynanie od samego wycisku, mc czy przysiadów jest chyba bezsensowne

[...] to, co sobie teraz zbudujesz, bo na maszynie masa ci nie pójdzie - to jest ćwiczenie bardziej na separację. Wykroki według mnie są niepotrzebne, jeżeli przyłożyłeś się do przysiadów (przysiady oczywiście pełne, schodzisz w dół jak najniżej, aż do momentu, gdy jeszcze czujesz napięcie w 4-głowych), łydki w siadzie bardziej wchodzą w płaszcz, [...]

[...] pobudzają do wzrostu. Poza tym w prawidłowo technicznie wykonanych przysiadach nie przeciążasz tak kolan, jak w wyprostach na maszynie. Więc jestem zwolennikiem wyższości przysiadów nad ćwiczeniami na maszynie (podobnie jak na 2-głowy lepszy jest WEDŁUG MNIE martwy ciąg, niż zginanie nóg na maszynie) - przynajmniej na etapie massowania. Jest [...]

[...] od łap tylko że od zawsze miałem je dosyć rozbudowane i chcę bardziej górę poprawić. Martwego nie robię bo ćwiczę w domowej siłowni i na razie nie mam możliwości go robić, a przysiadów ze sztangą bo nie mam na razie stojaków na sztangę aby je robić i na razie robię gobleta do momentu jak będę miał stojaki. A z progresem idzie dobrze. Np. w pon [...]

Jestes bardzo chudy, ja na twoim miejscu ogarnal bym porzadna miche i nie cwiczyl tym planem bo to jest plan wytrzymalosciowy i przy tylu powtorzeniach miesnie szybko nie urosna, co do A6W wiekszosc ci powie ze jest nie dobre na kregoslup i takie tam, ale chcesz to rob bo jest masa ludzi, ktorym to pomoglo. Ja osobiscie ide planem takim jak 3-4 [...]

Dawniej podczas wykonywania przysiadów ze sztangą cierpiałem z powodu bólu kręgosłupa, ale nigdy nie kożystałem z pomocy specjalisty kręgaża. Od kilku lat nie wykonuję tego ćwiczenia. Mariusz Strzeliński

Poczekam do niedzieli na odpowiedź. Nie jestem pewien co do naproxenu, chociaż jest w postaci maści więc żoładka mi nie podrażni. Przysiadów nie bede robił, jedynie martwy ciąg, teraz to będzie w niedziele. Przy ciągach w ogóle nie odczuwałem tego bólu, więc wydaje mi się że mogę to robić. Jeśli nie naproxen to co?

Zamiana wyciskan - OK. Mozesz tez po prostu zmniejszyc skos i caly czas wyciskac w ten sposob. Mysle, ze unikanie rzeczy, ktorych sie nie lubi jest zachowawcze i gdybys do przysiadow dodal jeszcze martwy ciag i wyciskania, to nie mialbys czego szukac w silowni. Twoja sprawa. Kiedys moze sobie to uswiadomisz . Widze, ze jestes typem [...]

Na profil nie patrz bo zrobiłem go latem jak najszybciej i wybrałem dane na ślepo, a przysiadów ani martwego nie robiłem ponieważ boję się że będę wykonywał je źle technicznie, a słyszałem że złe wykonywanie tych ćwiczeń potrafi zahamować wzrost a na ławeczce wyciskanie to tak 52-55 kg

Połączenie partii nie jest najlepsze, jest dużo lepszych opcji na 3 dni. Sam dobór ćwiczeń również nie jest dobry . Jak wyglądał poprzedni plan i jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach?

Dzięki Tsubame za życzenie 5 min - chyba się spełniło :-) https://youtu.be/JbrcpgqshNo proszę o podliczenie przysiadów oraz podciągania na drążku. Jeśli wyprzedzę Jezoo to więcej filmików nie będzie :-) Waga ciała wzrosła do 74,9kg a sztanga ma jednak 15,1kg (słabo widać bo nie zapaliłem światła - widać tylko gryf ale wiara jest najważniejsza :-) [...]

Progresja -> najlepiej w kazdym cwiczeniu. pierwsze 2-3 serie daleko od upadku, nastepne juz ostro silowo. Pytasz o te cwiczenia ? wykroki w przod ze sztanga -> personalnie uwazam to za pomylke. Wykroki sa genialne ze sztangielkami, bo ciezar ruchomy ma nizej osadzony srodek ciezkosci. Sztanga niepotrzebnie buja lewo/prawo. Wykroki ktore [...]

ja trenuje 7 lat i jetem na tesciu i trenie ktorego stosuje 75mg e2d przy wadze 125kg!!! zawsze ostro idzie sila i dobrej jakosci masa. mam pytanie do Ciebie , trenujesz 3 lata a np na klate wysiskasz 110kg, czy przez te 3 lata robiles klatke ze 2-3 razy??? jak dla Ciebie to meta 30mg ed przez 6 tyg zle zrobiles biorac tren i to w nie malej dawce, [...]

Mysle ze smialo mozesz szamac ale nie robiac przysiadow,martwego itp jednym slowem nic z cwiczen stojacych z duzym ciezarem.. a co do mety to ona podobno przyspiesza gojenie i wyniszczenie organizmu wiec mysle ze dobrze bedzie ale czy na kosciec wplywa tego to nie wiem.

M.O.S "ale nie robiac przysiadow,martwego itp" klatki, pleców bica także nie ma robić to po co brać wogóle!? Jestem zdania - jest kontuzja/problem odkładam na póżniej i nie szarpię się! Zdrowie ma się jedno!

1 SZTANGA 2 STOJAKI W FORMIE TZW "KLATKI DO PRZYSIADOW" 3 LAWKA (CHOCBY PLASKA) TU GDZIES NALEZY WCISNAC DUZE LUSTRO 4)GRYFY DO SZTANGIELEK 6) WIECEJ I WIECEJ OBCIAZNIKOW. PS: Jak chcesz wioslowac to mozesz i na sztandze! http://www.sfd.pl/temat281827/

[...] perłowa 100g 69/2,2/75 Razem 40,75/4,85/81,5 kolcacja Tuńczyk w wodzie 130g 27,3/1,56/0 Oliwa z oliwek 30g 29,88tluszczy Chleb żytni razowy 4 kromki 120g 6,72/2,04/61,8 Razem 34,02/33,48/61,8 662,8Kcal Caly dzien: 204.4/128/339.5 3215Kcal przeciwskazania lekarsie(o ile takie sa): brak martwych ciagów i przysiadów z podowdów dyskowych

_IvErSoN_ w profilu ma 2 lata Podaj co chesz osiagnac tym planem? To ma byc plan na mase? Jak dla mnie zamiast robic 2s w 3 cwiczeniach na bic i tric, lepiej zrobic 2 cwiczenie po 3-4 serie, mi przynajmniej to bardziej odpowiada. Prostowniki slabo. W jenym cyklu ja bym postawil albo na MC albo na 'dzien dobry' i zrobil ktoregos z tych cwiczen 4-5 [...]