przysiadów

[...] Ci szło to nic nie zmieniaj, po drugie to jakieś bajki wkręcasz, robisz 40kg*9 a 45kg*1??? Jeśli chodzi o to wyciskanie to łap może szerzej jak czujesz ręce(triceps). Aby robić siłę zacznij od masy, rób dużo przysiadów i wiosłowań bo to podstawa, co do podciągania to może niech ktoś na początek trzyma Ci nogi, bo inaczej to nie wiem co poradzić

[...] i jets ok, cąły czas kusi mnie zeby isc na siłownie bo jest tam m.in. BIEZNIA (bardzo lubie na niej biegac bo w sql mamy ) no i wiadomo prasa do nóg o wiele wygodniejsze od przysiadów no i sporo sprzętu. A suple wziąłem nie dlatego żeby siedzieć przed tv i łykac i czekac na efekty, wiem ze stosowanie supli ma sens, jezeli regularnie ćwicze i tak [...]

Widzę, że nie wykonujesz ani przysiadów ani martwego ciągu są ku temu jakieś medyczne przeciwwskazania czy tak po prostu?

[...] (30kg) 10 10 10 10 - uginanie nóg leżąc (30kg) 10 10 10 10 Przysiady wykroczne nawet polubiłem teraz są na równi z nielubianymi hackprzysiadami :) Za to co do zwykłych przysiadów mam taki problem że więcej niż 45kg na plecy sobie nie wrzucę a lada dzień już będzie mi szło za lekko z tymi przysiadami bo już nie jest tak ciężko jak z [...]

[...] wyciskanie hantla francuskie 2s Co powiecie na takie FBW na masę? po 10 powtórzeń wystarczy? Na niektóre partie ćwiczenia zostawiam te same, bo nie np nie chcę robić MC czy przysiadów lub na barki wyciskać sztange za głową... Gdzie wrzucić łydki i szrugsy? pozdrawiam Zmieniony przez - D1992 w dniu 2009-08-09 21:19:07 Zmieniony przez - D1992 w [...]

I dzisiaj mój ulubiony dzień tzn. dzień przysiadów. Miał wjechać jeszcze brzuch ale zagadałem się i czas mnie gonił niestety. Jutro nadrobię to co dzisiaj odpuściłem, co prawda w warunkach domowych ale niech będzie. Generalnie jestem z siebie dumny i nie mogę się doczekać przyszłego tygodnia, kiedy dołożę kolejne 20 kg na sztangę. przysiad [...]

[...] coś : Napinanie mięśni brzucha leżąc 15x Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15x Wspięcia na palce obunóż 50x Wspięcia na palce na jednej nodze 20x (na 1 nodze 20x) (przysiadów nie robię bo mam w treningu PeCo) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 5x Pompki klasyczne 10x Wyciskanie baniaków z wodą siedząc 10x (zamiast [...]

"taaa bo bieganie po pol godziniy, godzine , dwie mozna porównac z machnieciami na siłowni przerwami seriami uhm" tia, chyba jeszcze ciężko nie trenowałeś. zrób 8 serii ciężkich przysiadów dupą do ziemi to będziesz zlany potem po trzydziestu minutach

Daj jeszcze jedną serię do przysiadów Mozesz albo robić 12<10<8 zwiększając ciężar co serię i zmniejszając liczbę powtórzeń. Robisz jak ci wygodniej tylko wg. mnie powtórzenia w granicach 12-8 będą dobre i przekraczanie ich mija się z celem Pzdro

[...] nie zaliczy do udanych. W trakcie ostatnich przygotowań do startu przydarzyły się dość przykre kontuzje stawu barkowego i uda. Krzysiek zaliczył w drugim podejściu przysiadów 220 kg i chcąc walczyć o jakikolwiek medal i nie stracić za dużo kilogramów zadysponował n a sztangę 250 kg w trzeciej próbie. Niestety kontuzja dała się we znaki [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Kolejny plan bez przysiadow i martwego ciagu...

[...] bokiem 1x max 3) podciąganie na drążku 1x max 4) wiosłowanie w opadzie sztangą podchwytem 4x12 5) wyciskanie sztangi na ławce 5x12 6) uginanie ramion ze sztangą 3x12 7) ściąganie wyciągu na triceps 4x12 8) brzuch Nie robię przysiadów żeby dupska nie poszerzyć. Wydaje mi się że od regularnego biegania moje nogi nabiorą delikatnego kształtu.

A propo nóg. Sami nie widzicie po sobie że od przysiadów zwiększył wam się obwód w udzie? No właśnie. Ja chcę tego uniknąć

[...] wywalił z tego planu ćwiczenia typu unoszenie hantli przodem, szrugsy, wyciskanie wąsko żeby zbędnie nie zawyżać objętości, a zwiększył objętośc w podstawowych ćwiczeniach. Bo jednak te 3 serie przysiadów czy martwych ciągów. Tak aby w tych głównych ćwiczeniach solidnie pracować. Dołóż coś na rdzeń i za jakiś czas zmodyfikujesz plan treningowy.

nie, nie zaczne, bo nie łącze tak partii poza tym trudność z dojściem do szatni, 'mroczki'(nie chodzi o braci mroczków ) przed oczami, nudności przy ostatnich seriach przysiadów i wykroków to według mnie wyznacznik tego, że mocno jak na swoje możliwości trenuje nogi tylko nie widze sensu laczenia nog z barkami jezeli mamy 3 dni do dyspozycji wtedy [...]

moj ojciec tez wymiata :DDDD ma fajny bębenek i robi 30 przysiadów :D bez cięzaru hah:)

Brakuje przysiadów na nogi i MC na plecy. Trochę zły dobor ćwiczeń/kolejnosc i w niektorych miejscach za duzo serii.

jestk ok Jak to będzie wyglądać w skali tygodnia? ja bym zrobił tak push1 pull 2 przerwa push 2 tylko, że zamiast przysiadów daj wykroki bo może ci być za ciężko zrobić 2x w tygodniu ciężkich siadów i raz mc dzień po dniu pull 1 przerwa przerwa

[...] cwiczen czuje że mięśnie brzucha pracują , czuje ogólny nacisk na nie gdy podczas robienia zwykłych brzuszkow nie odczuwam czegoś takiego. Postaraj się zrobić tysiąc przysiadów w 20 seriach to też poczujesz nogi. Czucie i pompa to nie wszystko by mięśnie odpowiednio rosły. A6W nie jest dobrym systemem na budowanie mięśni brzucha, o tym [...]

trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]