przysiadów

[...] zrobiłem przysiad a we wtorek martwy i w piłkę grało się bardzo ciężko :/ Czy mógłbym zrobić tak, że Martwy ciąg dałbym na poniedziałek a we wtorek odpuścił nogi? Czy mógłbym jeszcze gdzieś dorzucić HIITA? Zmieniony przez - lesane w dniu 2011-12-07 15:24:16 możesz tak zrobić jak najbardziej, w dniu treningu piłki nie rób przysiadów hiit zbędny

W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie. Instruktorzy powiedzieli mi, żebym z początku trzymał się tylko maszyn, a nie wolnych ciężarów. Wydawało mi się, że właśnie lepiej byłoby, niezależnie od stopnia zaawansowania, starać się jak najwięcej ćwiczeń wykonywać na sztangach, sztangielkach, drążku itd? Trzymać się rad trenerów i jechać na razie [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

Jakie ćwiczenie mogę robić na mięśnie ud zamiast przysiadów z hantlami? (kiedyś wypadała mi rzepka i nie chcę obciążać kolan) W warunkach domowych, masa.

Dyma1906 Nie możesz. Unikaj przysiadów na maszynie. Rubiq Zależy jaka waga, jaka ściana, jakimi kołkami przymocujesz... Danek Unikaj programów typu ABS'y, A6W itp. itd. Brzuch, 1-2 ćwiczenia 2x w tygodniu na zakończenie treningu, jesli masz w FBW ćwiczenia wielostawowe to nie potrzebujesz wielkiej ilości ćwiczeń na brzuch, dałoby to odwrotny [...]

ja wi8em ze duzo wazniejsze sa siady i ciagi rozumie to i tego sie trzymam ale mam cos takiego ze ten bruch mi pieknie idzie;d i chce to jeszcze bardziej uksztalcic;) a takie pytanie mam czytalm gdzies w postach woodyna ze robienie rano przysiadow i wieczorem rz normalnych podstawowych daje lepszy progrews w przysioadach juz z ciezarem na silowni? [...]

[...] wyciśnięcie ich w górę - to taki najprostszy przykład. Te spadające zwłoki brzmią kusząco :-D Niestety nie mam dostępu do maszyn:-| Przysiady dobra sprawa. Robiłam raz taką tabatę z samych przysiadów,ale bez obciążenia i :)) Więc może właśnie po tej regeneracji powinnaś pójść w tym kierunku jeśli idzie o uzupełnienie treningu siłowego.

[...] FBW (przez wakacje będę go stosować by zaoszczędzić czas), i jak zwykle po przysiadach mam uciążliwe domsy. W środę czeka mnie kolejna sesja treningowa tyle że zamiast przysiadów zamierzam dać prostowanie i uginanie nóg na prasie. Jednak wiem, że do tego dnia będą męczyć mnie te bóle (czasami utrzymują się 5-6 dni o.O) i moje pytanie brzmi [...]

Panowie potrzebuję pomocy, od jakiegoś czasu zauważyłem że przy robieniu przysiadów boli mnie kark, nawet kilka dni po tym dniu, gdy wykonuję trening, pozostawiając po sobie takie coś.. Czy to coś groźnego? Nawet jeśli nie jak mogę to złagodzić, na fotach aż tak źle to nie wygląda, w rzeczywistości wydaje się ten "strup" czy jak to nazwać, być [...]

Mam pytanie odnośnie crossfit. Robiłem Cindy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów Robiłem to przez 8 minut i przerwa między zestawem wynosiła 1 minutę. Strasznie się zmęczyłem i w ostatniej serii robiłem niepełne pompki. Jak to zmodyfikować? Najciężej idzie mi podciąganie na drążku. Robiłem najpierw drążek podchwytem, potem pompki i [...]

[...] Triceps zamień z bicepsem miejscem, wtedy po 3 ćw na tric/bic i po 3 serie są ok. W plecach zamień jakieś ćwiczenie na martwy ciąg. Na barki wyrzuć podciąganie i unoszenie w przód a daj coś na tyły. Nogi przed barkami. Nogi zacznij od przysiadów, potem jakieś wykroki. Jak masz dostęp do maszyny to potem prostowanie/uginanie, na koniec wspięcia.

Myślę, że temat wyczerpaliśmy odnośnie konieczności przysiadów ;-)

[...] to z godzina spaceru plus kilka razy wejście na 3 piętro :) I tak od 5 lat. Czuje , że mój organizm jest za siedzony a chcę to zmienić. Jednak przy odrobinie wysiłku np 30 przysiadów kończy się na maxa złym samopoczuciem przez pół godziny. Mam duszności, szybsze bicie serca robi mi się dziwnie i trwa to przez jakiś czas 15 -30 minut. Od czego [...]

no ale już jest 15. przed treningiem przysiadów nie jem 3 godziny i żyję. i rosnę.

chodzi o plan gdzie 1 microcykl to 1 tydz i robi sie cwiczenie podstawowe 1 x w tyg + cwiczenie dodatkowe np. pon martwy 3 serie po 5 powtorzen + np drazek wioslo sr wyciskanie analogicznie pt przysiad analogicznie kolejny tydz to juz 3 serie po 3 powt i jw kolejny tydz to 3 serie po 5-3-1 powt i jw kolejny tydz to roztrenowani. i zaczynamy od [...]

Cześć. Yhm, tylko te 5-6 serii z progresją oczywiście :) Czasami dorzucę 3-4 serie przysiadow ze sztangą trzymaną z przodu,ale to rzadkość w moim treningu i jest to cwiczenie 'na odwal się', muszę się przemoc i skoncentrować zeby to wdrożyc :) Pozdrawiam.

Ale wracając do moich przysiadów, wywołałam poruszenie na siłce - jako 4ta kobieta w 5cio letniej historii leszczarni która robi przysiady z obciążeniem. I chyba druga która wie co to maksy :))

Corum, jeszcze tobie nie pisalam ze na siłowni sie ostatnio dowiedzialam ze nie powinnam robic przysiadów :-D tak mi jeden chłopak powiedział. Bo będę miała grube nogi %-) Opowiedz mu bajkę o błocie.. Znasz czy nie?

[...] przed i po siłowym. Gesti, przed treningiem siłowym nie wykonuje się rozciągania. Rozciąganie obniża siłę statyczną mięśni. Typowa rozgrzewka + dynamiczne wymachy + kołycka na stopach + ewentualnie krążenie biodrami + kilkanaście przysiadów na sucho, bez obciazenia - to wystarczy przed. Po jak najbardziej rozciąganie jest na miejscu:-))

Paski do przysiadów?