przysiadów

Regenat, PrzeGibon zapraszam do sledzenia. A. PRZYSIADY serie rozgrzewkowe z przerwami ok 30 sek 57.5x5 (55x5) 77.5x4(75x4) 97.5x3(95x3) 102.5x2(105x2) serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p B. Wspiecia na palce ze sztanga 137.5x20 (135kg x 20p) przerwa tylo na zmiane ciezaru 157.5x50 [...]

Jako ze teraz beda zeskoki po 2.5kg to w ostatnich 3ch seriach po 3-5 powtorzen mozesz czuc iz jest za lekko. Wiec tak jak w ostatnich 3ch najlzejszych ciezarowo seriach przysiadow masz przejsc z wersji trojbojowej na wersje olimpijska, tak jak w MC z klasyka na klasyka z podium, tak i tutaj jako wydluzenie zakresu ruchu dajmy np FATGRIPZ. [...]

[...] przy wzniosach, ale lenistwo się objawia - po ściąganiu większych ciężarków ze sztangielek, aby wiosłowanie i wzniosy z opadu zrobić ze sztangielkami bez obciążenia, a następnie założeniu mniejszych ciężarków do przysiadów z piłką za plecami, po prostu nie chce mi się znów ściągać i zakładać ) Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-01-31 11:40:25

[...] po pierwszych przysiadach miałam dość i myślałam, że nie dam rady wytrwać do końca. Niestety sama akurat byłam na siłowni więc bałam się bardziej zwiększyć ciężar podczas przysiadów bo nie miałby kto mi pomóc wstać :) Dobrze, że się w końcu odważyłam tą cięższa sztangielkę wziąć bo to dopiero były wykroki :) W MC rzuciłam się nawet na 15kg i [...]

[...] do 90stopni;-) Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2012-12-15 10:27:36 to coś źle czytałeś, bo zrobiłem tak raz %-) i nie była to podstawa mojego treningu. Teraz nie robię przysiadów wcale np. Też trenowałem ciężary i jak nie lubisz swoich kolan to dalej rób niepełne. A jak masz problem z kolanami to bardziej zadbaj o rozbudowę medialisów i [...]

Pas biore tylko do ostatnich serii przysiadow i MC. Ale znam takich co i klatke z pasem robia

spadam nogi w koncu zrobić ale przez przysiadów po wczorajszyn MC zakwasy

[...] do twojego zdania czy pomimo to warto robić francuza ?? MC boje się robić bo widziałem kolesia na siłce co jak robił MC to mu dysk wypadł :/ Dodam te Supermany. I mam takie pytanie czy używać pasa kulturystycznego głownie do przysiadów i wiosłowania ?? Przysiady na serii robie 65kg A wiosłowanie 37kg przy takich ciężarach nakładać już pas ???

[...] 35/30/30kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 18/20/22/kg 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc z opartymi plecami 3x7 2x12kg 6. Podciąganie podchwytem 1x max Niestety przysiadów dziś nie było. Stojak oblegany jak kibel na Oktoberfest. Może to i lepiej, jutro mam zamiar pojechać mocniej na dwukołowcu... [...]

Tete tete, jasne kolana. %-) A tak powaznie: w ogole przysiadow z obciazeniem nie tykasz? Czy po prostu z malym ciezarem?

Ja po tych wielokrotnych przysiadach i wyskokach też odczuwam jakoś, że nogi trochę osłabły. Bez porządnych przysiadów nie ma siły. Ciekawe co bedzie jak wejdę na rampę po wakacjach :O.

[...] tego nie rób w ogóle skoro zakres słownictwa Cię ogranicza. Generalnie najcięższe ćwiczenia siłowe daje się na pierwszy ogień w danym dniu treningowym, skoro uważasz się za zaawansowanego to 4 serie martwego ciągu czy przysiadów to raczej rozgrzewka na tak małej liczbie powtórzeń Po czym wnosisz, że rozpiętki rekrutują największą ilość włókien ?

AHA... I MC ODDIZEL OD PRZYSIADÓW- CHOĆBY JEDNYM ĆWICZENIEM, NP. PODCIAGANIEM NA DRĄZKU- tak aby nie były jedno po drugiim, by plecy troche odpoczęły

A myslisz ze Ci co teraz robia przysiady z 200kg kiedys nie robili przysiadow z 60kg? Wszystko przyjdzie z czasem

robienie przysiadów z sztangą łamaną jest jakimś błędem ?

myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne...

myślę, że to ćwiczenie ewentualnie na dobicie. Przysiad+wykrok+to i będzie elegancko no ja za bardzo nie moge przysiadów robic... Problemy zdrowotne... co dokładnie? Ja też nie mogę, a robię, bo lekarze z NFZ to dla świętego spokoju wszystkiego zabronią, co by nie truć dupy

Nic a nic :-D Są różne rodzaje przysiadów miła koleżanko ;-)

[...] z tego zrozumie, ale proszę }:-( Wszystko jasne, no może prawie :-) 4 tzn. uginanie nóg w leżeniu 5 tzn. prostowanie nóg w siadzie? :-) Tak jak Evil napisał - zacznij od przysiadów, później wykorki - ciężary super masz wg mnie, wypychanie na suwnicy, w prostowaniu na czwórki daj więcej powtórzeń, w uginaniu na dwójki daj mniej powtórzeń ale [...]

Kuro Przysiady byl dla mnie od zawsze najciezszym cwiczeniem. Ale tyle sie naczytalem o zaletach robienia przysiadow ze sobie nie odpuszcze A teraz jak robie jeszcze bardziej glebokie to jest hardcore Ale to o to chodzi. pitou Warzyw w diecie nie napisalem ale staram sie jesc. Wiecej jem w dni nietreningowe bo niewiem czy moge dolozyc warzywa w [...]