przysiady

[...] 3s 12-8 wyciąg podchwytem na szerokość barków 3s 12-8 francuskie wyciskanie sztangą 3s 12-10-8 francuskie hantlem za głowe 3s 12-8 wyciąg 3s 12-8 dipsy 12-8 pt: nogi, barki przysiady 3s 12-8 wyciskanie leżąc 3s 12-8 wykroki 3s 12-8 barki: unoszenie ramion w bok hantlami 3s 12-12-12 unoszenie w oparciu klatą o ławke skośną-hantlami 12-8 unoszenie [...]

Trenuj z własnym ciałem jako obciążenie. Podciąganie na drążku, pompki na poręczach, zwykłe pompki, przysiady. Przeczytaj co Mawas pisze o treningu w wieku 14 lat, jemu możesz zaufać, bo on wie co mówi. http://www.sfd.pl/Masz_14-16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html

[...] w leżeniu i uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem) środa - triceps i brzuch (normalne brzuszki, zaczynam A6W, wyciskanie francuskie) piątek - grzbiet i nogi (przysiady z hantlami i podciąganie sztangielki w opadzie) 4/5 serii po 10-15 powtórzeń. Może być? Nie za mało? Chodzi mi głównie o łapy. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

[...] za wczas, poczekaj jeszcze z 2 latka i później możesz śmigać. jak widzisz każdy tutaj jest podobnego zdania... więc nie ma co kusić losu! póki co wykonuj ćwiczenia z użyciem własnego ciężaru ciała (pompeczki z różnymi rozstawami dłoni, przysiady, wspienia na palce). Uwierz mi, że jest tego wiele, polecam przeczytać trening domatora. pozdro

Plan jest ok z tym stażem dołóż do tego przysiady bo nic na nogi nie ma co do pleców drążek masz? a jak nie to zainwestuj w niego :)

[...] 8-10 powtorzen 3 serie -mlotki 8-10 pow 3 serie -standardowe hantlami 8-10 pow 3 serie -na stojaco trzymajac jeden talerz dwoma rekoma 8-10 pow 3 serie wtorek nogi przysiady wykroki wznosy na łydki (brak mi jednego cwiczenia) brzuch sklony na boki z hantla standardowe brzuchy z talerzem na klatce unoszenie nog do gory sroda plecy MC [...]

Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji: Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu) Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie [...]

Ja jadę na takim planie A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: [...]

Z tym tłuszczem trochę przesadziłem nie jest aż tak tragicznie xD Mięśni tez coś tam mam Moje zdjęcie , jedyne w tel innego nie mam na ten czas http://i64.tinypic.com/350jr10.jpg Dzień 1 – nogi + brzuch Mięśnie nóg a) Wykroki chodzone 3 x 8 b) Przysiady na maszynie SMITH 3 x 10 c) Ugięcia nóg na maszynie 4 x 10 d) Wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]

[...] serii czyli jedną odejmij, na plecy daj MC-podciąganie-wiosło sztangą-wiosło sztangielką np., biceps jedną serie odejmij, barki daj wyciskanie z klatki a nie zza głowy, nogi przysiady-wykroki-prostowanie-uginanie-martwy ciąg na prostych np. Olej rzepakowy to dno, oliwę/olej lniany/orzechy daj do śniadania i do ostatniego posiłku, unikaj w [...]

Co do diety postaram się ddać tych tłuszczy i wrzucam poprawiony plan: Poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry 4x12 *rozpiętki 4x12 triceps: *Uginanie ramion za głowa 3x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: [...]

Do smażenia lepiej jakiś w szpreju kupić. Podciąganie dałbym pierwsze, na nogi daj pierwsze przysiady, potem wykroki, potem prostowanie i uginanie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-26 13:40:33

kabanisko0: żałosne Zulus: masa jak się patrzy Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484 =_=SFD 100% CLEAN CLUB=_=

[...] serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które [...]

[...] siłowni tylko w domu, każdą grupe mięsniową 3 razy w tygodniu i taki lekki trening ( na razie 2-3 serie potem moze 3-4, lekkie obciążenia i 8-12 powtórzeń, ćwiczenia proste: przysiady, pompki, brzuszki itd. bede ćwiczył ekspanderem , hantlami(2kg),z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.Ten trening nie wydaje mi sie na tyle intensywny żeby juz [...]

"Nie znalazlam w sumie nic konkretnego na ten temat w internecie" jest tego tyle,że głowa boli ale i tak polecam przysiady ,wykroki,wejścia na podwyższenie- wszystko z obciążeniem oczywiście.

Może tak być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps 5x5 7. Triceps 5x5 I tak 2 razy w tygodniu?

A 1.Przysiady 4s 10-6 powt. 2.wyciąg górny 3s 10-6 powt. wywal i daj podciąganie 3.wiosłowanie sztangą 3s 10-6 powt. 3.wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-6 powt. 4.rozpiętki 3s 10-6 powt. wywal 5.wyciskanie sztangi zza kark 3s 10-6 powt. daj sprzed klatki 6.uginanie ramion ze sztangą 3s 10-6 powt. 7.prostowanie ramion na wyciagu 3s 10-6 powt. [...]

Ja bym Ci poradziła uaktywnić pośladki, np. przez monster walk, glute bridge, hip thrust (może zła technika i zamiast pośladka i dwugłowego uda ćwiczył czworogłowy uda) spacer na pośladkach, przysiady ATG, good morningi

[...] skosnej lawce 1 seria rozpietki na prostej lawce -tric: 3 serie prostowanie ramion na wyciagu 3 serie francuskie wyciskanie 3 serie podciagniecia na poreczach -nogi: 4 serie przysiady ze sztanga 4 serie uginanie dwuglowych na wyciagu 3 serie na lydy Sb: -barki: 4 serie wyciskanie nad glowe 2 serie boczne wznosy z hantlami -brzuch i prostowniki [...]