przysiady

Witam, zaczynam swoją karierę na siłowni(miesiąc stażu). Nie chciałbym od początku popełniać błędów przez co proszę o ocenę i ewentualną korektę diety jak i treningu :) wiek: 17 waga: 65 wzrost: 175cm cel masa Dieta: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc(Jabłko lub Banan) i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa(czym mogę zastąpić [...]

[...] intensywności ćwiczeń i skrócenie czasu treningu. Unoszenie przedramion możesz dołączyć do każdego ćwiczenia, które wykonujesz na mięśnie nóg z wykorzystaniem hantli (np. przysiady czy wykroki). Jeśli dołączysz do tego wyciskanie hantli stojąc, będziesz jednocześnie trenować nogi, bicepsy i barki. Proponowane ćwiczenie wykonuj w 3 seriach. [...]

nogi od nie dawna trenuje wiec ide pomalu i robiłem teraz przysiady 30-35-40 15-12-8 powtórzen i tyle samo powtorzen w wyciskaniu na laweczce martwy ciag to 75-80-85 12-10-8powtorzen wyciskanie płaskie 57,5-67,5-77,5 Tak dwa lata. dlaczego takie male osiagi? brak diety zly trening i choroba z jaka sie borykałem przez dlugi czas.

[...] francuskie 10 8 8 wyciskanie sprzed glowy 12 10 8 6 rozpietki 10 8 8 unoszenie bokiem 10 8 8 unoszenie przodem 10 8 8 B MC 10 10 8 8 wioslowanie 12 10 8 6 przysiadt 10 8 8 przysiady wykroczne 10 8 8 szrugsy 12 10 10 8 uginanie 10 8 8 Druga wersja byla taka że czy razy w tygodniu robię tę samą sesję, np pon, sr, pi A. A: wyciskanie na plaskiej [...]

[...] 3 10-8-6 3. wyciskanie sztangi ławka prosta 3 10-8-6 4. wyciskanie hantelek na ławeczce w dół 3 10-8-6 5. rozpiętki na ławce skośnej 3 10-8-6 WTOREK: Nogi, brzuch 1.przysiady ze sztangą na barkach 3 10-8-6 2. wykroki ze sztangielkami 3 10-8-6 3. prostowanie nóg w siadzie 3 10-8-6 4. wspięcia na palcach w staniu 3 15-15-15 5. wypychanie [...]

Te przysiady robisz w racku nie? Uważaj bo różne wypadki przy zrzucaniu mogą sie zdarzyć ;-) Gratulacje wykonania GPP w całości };-)

Witam. Poproszę doświadczonych kolegów o ocenę mojego splita: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa masa masa:) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : tylko spacery Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośna [...]

[...] łamany, 70 kg obciazenia + lada chwila bede dysponował drazkiem do podciagania Dieta: dieta na mase + Gainer Mass XXL Przeciwskaznania medyczne: brak Mój plan FBW : Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3serie docelowe Plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 3 serie docelowe lub Mc 3 serie Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 3 Serie docelowe [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

Reszty nie mierzyłem. Przez ten czas przytyłem z 66 do 75kg. Progres siłowy jest również. Przysiady zaczynałem od 30kg, mc 45 a ławka 42.5. Zmieniony przez - wa33 w dniu 2011-11-13 17:33:25

[...] drążka do klaty szerokim nachwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x8 -martwy ciąg na prostych nogach 4x8 -szrugsy 4x8 nogi (w ogóle mi na niech nie zależy, robię bo muszę): -przysiady ze sztangą na karku 3x8 -wykroki 3x8 -suwnica 4x8 jeszcze nie rozplanowałem co bd robił w jakie dni, ale chciałbym żeby klata była w poniedziałek a nogi we wtorek [...]

Za czasów kiedy sam trenowałem w domu na hantlach, robiłem przysiady na jednej nodze, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami, skoki z hantlami itp. Ćwicz nogi tak jak i resztę ciała i nie opowiadaj, że je rozbudowałeś od kopania piłki. EDIT Tak w ogóle, to przy takiej dostępności sprzętu i takim stażu ułóż sobie lepiej FBW, a Splita zostaw na [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

może być tak przysiady długofalowo pół przysiady x/3x3 wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 55% wiosłowanie sztanga 8 6 6 6 pogłębianie skłonów x/ 3x 5-20

[...] 3. Wyciskanie w staniu 3x 8-10 4. Wznosy bokiem sztangielek 2x 8-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3x 5-8 6. Brzuch -> najlepiej czuję wszystko po ABS II -B- 1. Pełne przysiady 3x 9-12 2. RDL 3x 9-12 3. Wiosłowanie sztangą 3x 8-10 4. Podciąganie na drążku 2x max 5. Uginanie sztangi 3x 5-8 6. Łydki 3x 15-20 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

[...] do klatki 3s 6-8 wioslowanie 3s 6-8 wznosy 3s 6-8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą w staniu 4s 6-8 uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 4s 6-8 Piątek Nogi: przysiady ze sztangą 4s 6-8 przysiad wykroczny 3s 6-8 uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8 wspięcia na place 4s Barki: wyciskanie sztangi z klatki 3s 6-8 unoszenie sztangielek na [...]

-przysiady ze sztangą na barkach 3x 9-12 -rdl 3x 9-12 -wyciskanie sztangi 3x 9-12 -wiosłowanie 3x 8-10 -wyciskanie w staniu 3x 8-10 -podciąganie 3x max Trenowałem takim planem 3 miesiące, problemem był długi czas treningu (dla mnie ponad 2 godziny) i problemy z regeneracją (brak przyrostów)

Czy taki trening byłby dla mnie odpowiedni? PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg pon - push wt - pull środa - wolne czw - push pt - pull sobota - wolne niedziela - wolne

Mam dość spore problemy z tyciem, a przez te 3 lata przytyłem ok.25kg samych mięśni(nie widać na mnie grama tłuszczu). I na jakiej podstawie sugerujesz że mam złe podejście do treningu i diety? Dietę mam ułożoną od ok. 2 lat( jem tyle, że praktycznie przy każdym posiłku ostatnie kęsy wpycham na siłę walcząc z odruchami wymiotnymi, co zapewne [...]

Push Ławka Płaska sztangą 65 70 75 80 85 Militarne stojąc 25 30 35 40 45 Ławka skos hantle 20 20 25 25 Pompki na poręczach (ciężko) 10x0 10x0 10x2,5 10x5 Wznosy hantli bokiem siedząc 11kg 11kg 11kg 11kg Cwiczenie na triceps co tydzien zmieniam 4s Pull Podciąganie na drążku 5s 10x0 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg Wiosłowanie sztang 60kg 65kg 70kg [...]