przysiady

TRENING 28.05.2011 (15) Zestaw B BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Wiosłowanie hantlem: 17,5kg x 10 17,5kg x 10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Unoszenie hantli bokiem: 6kg x 12 6kg x 12 Młotki w Superserii z [...]

haha Hubert - piona!! Widujemy to u nas na silowni, nie?? nogi swoje, plaska swoje a pozniej ow ciezkie przysiady na 40-50kg (to nie zart) faceci po 110kg wagi....xD Jeszcze cos dodam: Skorpion czy jak robisz martwy ciag to kladziesz sobie deske na plecy,zeby utrzymac prawidlowa pozycje?? to jest wlasnie idealne odzwierciedlenie sytuacji ow mostka [...]

no zwiekszaj obcizenie w seriach ty bierzesz jeden ciezar i robisz z nim caly trening druga sprawa jak masz tak samo silne rece co nogi to gratuluje o ile klatke to rozumiem ze samą sztanga zaczynasz o tyle przysiady, i Martwy ciag to odwalenie cwiczenia, tak nigdy nic nie poczujesz ani mięśni nie ujrzysz sic.

[...] Ci rozpisze 20 serii na biceps, albo napisze, żebyś nie robił MC i Przysiadów, bo niszczą kręgosłup i kolana. Zapytaj się w takim razie tutaj Wodyn, czy możesz trzaskać przysiady http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Skup się na najcięższych ćwiczeniach jakie [...]

Ostatnio rozpisałem trening pod sztuki walki na zasadzie push/pull ale dowiedziałem się, że to nie najlepszy pomysł, dlatego poczytałem trochę więcej i zmontowałem następujący trening: Dzień 1 Rozgrzewka Bieg rozgrzewka 3 minuty Sprint 500m ----------- Rozciąganie dynamiczne 5 minut Trening Power clean 5s (10,8,5,5,5) Podciąganie na drązku [...]

Najważniejsze ćwiczenie pomocnicze to przysiady. Twój podrzut jest tak mocny jak twój front przysiad. Nie przypadkiem przysiady występują w każdym planie podnoszenia ciężarów. Dodam jeszcze że jeżeli zależy ci tylko na poprawie performance. To proponuje stosować klasyczną technikę czyli zarzut na nożyce. Jest zdecydowanie prostszy do nauczenia się [...]

[...] sztangielek w opadzie(tylne aktony) 8/12/16/20 Triceps: wyciag linki 8/12/16/20 wyciskanie francuskie 8/12/16/20 pompki na laweczkach 3xmax+20 kg Piatek:Nogi Uda: przysiady 8/12/16/20 suwnica do gory 8/12/16/20 Łydki: wznosy nog na siedzaco 8/12/16/20 wznosy na palcach na stojaco (maszyna) 8/12/16/20 Do tego w domu bede cwiczyl [...]

no to ups Fakt nogi na pewno mam silniejsze, od poniedziałku wezmę większy ciężar na MC i przysiady niż na ręce.

Zdecydowanie Rack. Przysiady, wyciskanie, dociagania, dzien dobry. Zaje..sta sprawa jak sam cwiczysz.

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

Dzień 27/05/2011 i 28/05/2011 Treningowy i regeneracji Dzień jak co dzień nudziłem się jedynie,bylem na zakupach w Piotrkowie za równy tyg mam wesele,trzeba się przygotować:) Trening Przysiady ze sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wiosłowanie sztangą 40kg/10 45kg/10 50kg/10 55kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60k/1 Unoszenie [...]

[...] kurze jaja,banan FBW ktory ulozylem: Plan A: klata - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s plecy - martwy ciag 3s barki - wyciskanie sztangi z klaty 3s nogi - przysiady 3s wspiecia 2s biceps - uginanie ramion ze sztanga 3s triceps - wyciskanie francuskie sztangi 3s Plan B: klata - wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] sprawa: Nie jest powiedziane ze przy treningu masowym, trzeba robic konkretnie tyle i tyle cwiczen - szczegolnie w przypadku osob poczatkujacych - tak po prawdzie mowiac przysiady oraz mc na prostych w treningu nog przy 8 seriach po 8pow przy krotkich przerwach poczatkujacemu by wystarczylo, ale z racji ze jestesmy w dziale dla zaawansowanych [...]

[...] Wyc na skosnej sztangi 2s Barki- Wyciskanie sprzed glowy sztangi 2s Bic- Uginanie ramion na modlitewniku 2s Tric-Prostowanie ramion na poreczach 2s Piatek- Sesja -c Nogi- przysiady 2s Plecy-Sciaganie drozka nadchwytem za kark albo do klaty 2s Klatka- Pompki szwedzkie 2s Barki- wyciskanie hantelek bokiem w gore 2s Bic- uginanie ramion z sztanga [...]

Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]

[...] gryf(20kg) -płasko(hantle) 12,10,8- 17, 21, 21(na 1 ręke) Plecy: MC- 12,10,8- 35, 40,40+gryf 20kg Barki: Wyciskanie na siedząco 12,10- 20,25+gryf 10 lub 15 kg(na maszynie) Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach 14,12,10- 30,30,35+gryf 20kg Tak to wygląda z czymże nigdy nie sprawdzałem ile jestem wstanie pocisnąć najwięcej, tzn. jakieś rekordy.

Tępy jestem, więc zadam kilka pytań, bo chcąc podejść poważnie do sprawy chciałbym miec pewność że na dzień dobry nie popyerdole wszystkiego. **A-1 Wyciskanie Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Chwyt neutralny to taki chwyt młotkowy jak [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : od 10 czerwca startuje z nitro2 oraz mono+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 1-2 parie dziennie w duzej ilosci cwiczen, trening bezsensu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 60kg, przysiady 60, lawka 75, nie probowalem wiecej ze wzgledu na brak pasa

Dzięki wielkie, poczytałem troche, zaczynam rozumieć swój błąd. Przeczytam to jeszcze kilka razy i mam nadzieje, że wyciągnę kolejne wnioski. Pomyślałem nad zmianą planu i może takie coś byłoby lepsze. Mam do dyspozycji siłownię w niedziele, poniedziałek, wtorek i środe: Niedziela: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5s. 5x55%, 5x60%, [...]

[...] 2s 12-10 Łydki: WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s 2x MAX Brzuch: A: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ze skrętem 3s 18-14-10 B: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU ( Półprzysiady) 3s 12-10-8 Plecy: "Dzień Dobry" 3s 12-10-8 Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 12-10 [...]