przysiady

Dzisiejszy trening Nogi 1. Prostowanie 5x12 (HZ14) 2. Wypychanie na 4x12 (Suwnica) 3. Przysiady w szerokim rozkroku 4x12 4. Zginanie nóg, dwógłowy 5x12 (HZ14) 5. Łydka 3x15 (Suwnica) 6. Łydka - wspięcia na palce na jednej nodze palce na podstawce 4x12 Nogi to moja nasłabsza strona więc w najbliższym czasi będę starał się zredukować [...]

1.Pół osób na ,,różne problemy" i nie może ćwiczyć nóg. Przecież widzę że masz hantle . Nawet przysiady w głupią hantlą będą lepsze od op*****lania się. Sory ale co drugi ma jakieś wymówki do ćwiczenia nóg. Jakoś problemów z klatą czy bicepsem nikt nie ma o.O 2. warzyw nie liczy się ogólnie bo to słabe źródło węgli. Owoce mają jednak więcej [...]

Brzuch i tak już dostaje, jak ćwiczysz np przysiady... więc 2x na tydzień styka :-)) tym bardziej jak redukujesz teraz.

cześć, mam pytanie, czy to jest przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki? drazek dolny. prostowanie nóg w siedzeniu czy to jest to ćwiczenie na maszynie? jeśli tak, to czy można zamienić na inne? wypady, przysiady? dzięki z góry za pomoc :-) Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-08-03 17:43:38

a tu się nic nie dzieje? :-> _____________________________________________________________________ 2/50 - 31.07. DT Misencja - dotrzymana 1359kcal, 134g białko, 80g tłuszcze Trening - klatka/plecy A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 40X0 3x6 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 20X0 3x12 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

Piątek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/82953678/file.html 1.Owsiane 70g, 4 jajka, oliwa 20 ml, orzechy 20g 2.Schab 200g, ryż 150g 3.Schab 200g, ryż 150g 4.Schab 200g, oliwa 20ml 5.Ser biały 125, oliwa 20 ml Plus warzyw prawie w kazdym posilku. http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 [...]

3.08.2012(piątek)-DT http://img689.imageshack.us/img689/39/dietasuplementacja.png I posiłek: 3 jaja, 6 kromek pieczywa chrupkiego(razowego) II posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g, orzechy włoskie III posiłek: 100g piersi, 100g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g +1 kaps. omegi3 ,2 kaps witamin -15g BCAA TRENING -30g WPC IV [...]

Panowie, nie oceniajcie książki po okładce %-) Waga nieduża, mięcha jeszcze mniej, trochę fatu i wody podskórnej (albo może jednak więcej tego fatu? :-P) 03.08.2012 Wczoraj nie miałem czasu dodać wypiski, także zrobię to teraz. Dzień dość udany, z rana (chyba) udało mi się załatać dętkę, także na siłkę mogłem pojechać rowerem. Trening też nawet [...]

Ok dziś trening i zrobię te przysiady o których mówił Mantrielo. Wieczorem zdam relacje.

Nogi ćwiczyłem przez całe 6 miesięcy, były to przysiady,wykroki,GHR oraz ćwiczenia na maszynie teraz nie mam możliwości ich treningu do 24sierpnia..

http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]

[...] drążku 3x8 -prostowniki 4x12 -martwy ciag z 4 serie z progresjącięzaru koniec w polowie mozliwosci na 110 kg Nogi -wypychanie na sównicy 4 z progresją ciężaru 12,10,8,8 -przysiady 3x8 -siady tyłem do maszyny3x10 Łydki wpięcia na palce 4x12 Suplementacja -na czczo ,creatyna 5g, hmb,glukosamin, -przed treningiem dont stop,cretynka [...]

Z takim ciężarkiem nic nie zrobisz, teraz jedynie zostają Ci pompki z plecakiem wypełnionym książkami, przysiady, i podciąganie na drążku, za ok rok czy dwa mozesz o siłowni pomyśleć.

ja przysiady robiłem kiedyś z głazem 40 kilowym lub workiem saletry 50kg :D. martwy ciag miałem z tależówki.(to wazy ponad tonę) łapałem za bok i do góry. Jak się ma ambicję to jest już sukces

[...] oliwa 15ml 3.Schab 150g, ziemniaki 400g 4.2 jajka, twaróg 125g http://www64.zippyshare.com/scaled/92761163/file.html KuKuS: Dziękuję i wzajemnie!;-) Freak.: Zapraszam:-D Mikers: Wczorajszy bardzo mi się podobał i dobrze mi się robiło, bo lubię nogi, przysiady szczególnie;-) Muszę się tylko wczuć w niektóre ćwiczenia jak np. żuraw i wykroki:-))

[...] technikę? Czy jesteś na tyle mądry i dojrzały, żeby nie pchać się w robienie maksów? Odpowiedz sobie na te 3 pytania. Jeżeli na każde odpowiedziałeś tak, radzę Ci dorzucić do planu podstawowe ćwiczenia, jak martwy ciąg, przysiady i wiosłowania. Bez tego nie zbudujesz dobrej sylwetki, albo będzie to trwało po prostu dużo, dłużej. Pozdrawiam. :)

[...] Saidę, Rudą i chudą, które ze mną masowały ;-) Możesz dalej ciągnąć ten program, bo jak widać dobrze na Ciebie działa, ale możesz też popróbować sobie ćwiczenia ze sztangą: przysiady*, martwe ciągi**, wiosłowania, wyciskanie leżąc (skos, poziom), wyciskanie na barki stojąc... Żarło? Podbij białko do 130g, węglowodany do 150g, tłuszcz trzymaj na [...]

Ok to dałem przysiady z ciężarem przed treningiem brzucha , tzn trening brzucha na końcu .

[...] dwu miesięczną przygode z siłownią, zabrakło zapalu ... Robiłem fbw ale plan gdzieś zapodziałem , pamiętm tylko że z tych ćwiczeń które podałeś robiłem wiosłowanie sztangą i przysiady ze sztangą za plecach i nigdy nie robiłem do maxa , tylko wyznaczone ilości powtórzeń z odpowiednim dla nie wedy cężarem. Wieć z tego wynika że zacczne robić co Ty [...]