przysiady

[...] itd. : ) wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku ustaw bilans 0-owy z czasem [...]

Ale czemu te przysiady ze złączonymi stopami?

Rozumiem. A czy przy tych odżywkach i dajmy na to typowo domowych ćwiczeniach można uzyskać jakąś masę mięśniową (pompki, przysiady)? Jeśli tak to może znasz jakieś fajne ćwiczenia które można wykonywać w domu.

[...] - martwy ciąg 3s - podnoszenie hantelek chwytem młotkowym 3s - podnoszenie hantelek supremacją 3s Piątek Nogi + barki - wykrok z hantlami 3s - wsipięcia na palcach 3s - przysiady z hantlami 3s - podnoszenie hantelek w opadzi siedząc 3s - wyciskanie hantelek siedząc 3s Jakieś porady? Z miłą chęcią wysłucham słów krytyki. Pozdrawiam. Płeć: [...]

Dzisiaj gość zwrócił mi uwagę, że robię straszne przysiady, a mój mc doprowadzi mnie do kalectwa, jeśli chodzi o plecy. Powiedział też, że nie powie mi co robię źle, bo to byłoby zbyt proste i mam sobie sam znaleźć na necie albo gdzieś. Zwracając uwagę na to, że był słusznej postury wziąłem to na poważnie. Przysiady myślę, że ogarnę, ale jeśli [...]

wyciskanie sztangi-73kg MC-75 kg uginanie ramion ze sztangielka w siadzie-21kg uginanie ramion ze sztanga stojac- 37kg wyciskanie francuskie sztangielki lezac -21kg przysiady 67kg

[...] przerwy miedzy każdym ćwiczeniem 3minuty miedzy seriami), taki dla fun'u i urozmaicenia. (mniej więcej wyglądało to tak: hantle 5kg(plecy), hantle 3kg(ramiona), sztanga 18kg(przysiady/martwy ciag), brzuszki z piłka lekarską, łydki, podciąganie na drążku, pompki, grzbiety, worek, bieg bokserski z 1kg hantelkami,) Wczoraj 10min rozgrzewka -Martwy [...]

Ja piernicze, znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku [...]

Proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki mile widziane! PONIEDZIAŁEK: Grzbiet i Plecy Atlas 4*12 przed siebie Atlas 4*12 za siebie Wiosłowanie hantlem w opadzie na ławeczce 4*12 Wiosłowanie na Atlasie 4*12 Sztrugsy 4*12 ŚRODA: KLATKA I TRICEPS: Klatka Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8-6 Wyciskanie na skosie 12-10-8-8-6 Rozpiętki hantlami [...]

FBW. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 Unoszenie ramion(barki) 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc(barki) 3x10 Pompki na poręczach 3x do oporu Podciąganie 3x do oporu Wiosłowanie 3x10 uginanie ramion(biceps) 3x10 Przysiady 3x10 Prostowanie 3x10 Łydki 3x10 Ćwiczenia w tym planie zmieniam tak aby zawsze był 2 [...]

[...] - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka-2s Tricepsy: - Pompki -2s B Nogi: - Przysiady ew.przysiady wykroczne Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko -3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga -3s Barki: - wyciskanie sztangielek -3s Tricepsy: - pompki [...]

[...] siłe bo do tego predyspozycje i chociaz wysoka i zgrabna nikt by nie pomyslał to sila jest,nie chce zeby była pakerka ale zeby rozwineła w miare duza siłe-robi martwy ciag,przysiady i wycis na klate tylko do 3-4 powtorzen.a po co to robie? w moim miescie kilka lat temu była dziewczyna ktora miała pasje i robiła ciezkie siady i ciagi ze swoim [...]

tak jak kolega wyzej,madrze prawi-do wszystkich ciezkich cwiczen wymagajacych stabilnej postawy-wszystkie siady,rwanie,podrzuty-najlepsze buty dla podnoszenia ciezarow,buty ciezarowcow,nie wolno brac przykladu z *****i ktorzy latem robia przysiady z ciezkim dla siebie ciezarem w klapkach plazowych!!!!!

Wazz tylko napisz ile wódki mam kupić, jak będziesz jechał Ja często szukam odmiany, co 6-8 tygodni, znudzą mi się przysiady ze sztangą, robię tydzień pistolety, mam dość podciągania, zamieniam na wiosło, do tego ekspandery i inne wynalazki.

[...] niemal wszyscy robili treningi dzielone, bezpieczne siady (90 stopni, broń Boże niżej!), sztangę wyciskali leżąc "płasko jak naleśnik", a teraz? Teraz przeważa trening całego ciała, stosowany jest mostek podczas wyciskania sztangi leżąc, przysiady ATG zamiast do kąta 90 stopni, coraz więcej ćwiczeń dynamicznych..... po prostu ewolucja

spaiter mój plan był taki: 1 wyciskanie na ławeczce sztangi 2 pompki na poręczach 3 wyciskanie ciężarków za głowy 4 tric(pompki odwrotne) 5 drążek 6 biceps 7 martwy ciąg 8 przysiady 9łydki 10 brzuch robiłem 2-3obwody po 8/10/12powtorzeń zależy jaki ciężar. ćwiczyłem tak 3razy w tyg plus moje treningi i nie byłem osłabiony,zmęczony nawet powiem [...]

A nogi ? Dodaj przysiady

[...] cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, herbata zielona, mięta z pomarańczą AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 20 x 40kg 2. MC na prostych nogach 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg 3. suwnica 12 x 140 12 x 150 10 [...]

[...] trenerow w polsce. ale ty wiesz lepiej szkoda slow i nerwow. i ****a W RWANIU SILOWYM NIE MA PODSIADU A TO ZE TEZ PRACUJA NOGI TO NIE JEST WAZNE JEST TO CWICZENIE NA SILE RAK I KAPTUROW!! to tak jakbys mowil ze robiac przysiady to robisz grzbiet brzuch i c*** wie co jeszcze bo przeciez tez pracujanie znasz terminologii a pieprzysz glupoty....

[...] 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8 PIĄTEK 1.Nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7 - przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7 - wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7 - unoszenie hantli w opadzie siedzac [...]