przysiady

Dzisiaj coś innego niż przysiady, no może nie do końca :-D Naprzemianstronne wykroki w bok ze sztangą na plecach - 2s x 10p x26kg , 1s x 5 p x 26kg, - wychodzi po 25 powtórzeń na stronę. Jutro raczej zwykłe przysiady :-)

[...] Idziesz na łatwiznę! Tyle też bym potrafił! Janie ja nawet nie miał bym śmiałości z Tobą konkurować :-). Wiem, trochę cienko ale dzisiaj też MC i perspektywie jutrzejszych wspięć na palce i wykroków wolę nie szarżować, w końcu robię coś na nogi codziennie. Marzy mi się na koniec roku zrobić przysiady ze sztangą na plecach 1s x 50p x 50kg :-)

FBW PONIEDZIAŁEK przysiady ze sztangą - 5x5 martwy ciąg - 5x5 wyciskanie płasko - 5x5 młotki + prostowanie ze sznurem - 12-10 przedramiona+brzuch ŚRODA uginanie leżąc - 4x15/15/15/15 podciąganie na drążku - 2 x max wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 15/12 wyciskanie hantli skos -12/10 wyciskanie na barki - 12/10 pompki w podporze tyłem + uginanie [...]

1.wypychanie nóg na suwnicy 12-10-6 / 110-130-170kg 2.przysiady ze sztangą 15-10 / 50-70kg 3.wiosłowanie sztangą. 15-12-8 / 50-60-70kg 4.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10 / 114-126kg 5.przyciąganie drążka wyciągu do klatki. 12-9 / 84-90kg 6.wyciskanie sztangi na klatkę. 12-10 / 60-60kg 7.prostowanie ramion na wyciągu + uginanie ramion ze [...]

czas 70 minut 1.przysiady ze sztangą. 15-12-10-8-6 / 60-62.5-68.5-72.5-80kg 2.wiosłowanie sztangą. 12-10-8 / 60-65-70kg 3.przyciąganie drążka wyciągu do karku. 12-9-6 / 96-102-108kg 4.wyciskanie sztangi płasko. 15-12-10-6 / 57.5-60-62.5-65kg 5. wyciskanie hantli na barki. 10-8-9 / 20-20-20kg 6.młotki. 13-9 / 17-20kg 7.prostowanie na wyciągu [...]

[...] 3s * modlitewnik (sztanga lub hantel) 3s Piatek NOGI * Przysiady ze sztanga 5s * tu by pasowalo dac maszyny ale z tego co widze to chyba nie masz wiec mozesz zrobic przysiady ze sztanga trzymana przed soba * wspiecia na palce ze sztanga 4s * wspiecia na palce w opadzie 4s (i tu z braku sprzetu mozesz powiedziec zeby ktos ci wskoczyl na [...]

* Obliczanie % przykladowego pakera: - Martwy ciag 150/150*100%= 100% - Military press 70kg/150kg*100%= ~47% - Uginanie ramion 60/150*100%= ~40% - Wyciskanie lezac 100/150*100%= ~67% - Przysiady 130/150*100%= ~87% - Wyciskanie wasko 85/150*100%= ~57% a jak max MC 150 kg na 10 ruchów , a siad max 170 na 10 ruchów ? 170/150 ~ 115% ciężko [...]

Testowalem ten plan WODYNA Z bardzo dobrymi skutkami:) Zamiast w sobote klaty robilem wyciag gorny:P A zamiast przysiadow hack-przysiady MC wogole nie robilem Jak ktos chce mozna okroic do wersji dykotekowej:P Jak wy to mowicie Klaty bary bic:P I tez beda baaardzo duze efekty Pzdr. PS. Polecam naprawde ;)

A w systemie schodkowym nie mozna by polaczyc dwoch cwiczen na jednej sesji? Do dyspozycji bede mial 3-4 treningi w tygodniu, ale bez problemu na kazdy znajde ok 2 godzin. Plan moglby wygladac tak: D1 Wyciskanie lezac + hang highpull D2 Przysiady D3 Wyciskanie od czola + wioslowanie jednoracz Lydki po przysiadach, jedna seria +20 kg na max albo [...]

[...] ale wole sie upewnic;] 2. jezeli wchodze na 5 powtorzen to w dalszym ciagu zostaje 10 serii?? tak samo jak przechodze na 3 powt? 3. chcialbym robic ten trening 4 razy w tyg. czy takie ulozenie ma sens: - klata (szeroko) - barki - MC + klata (wasko) - przysiady + bic wszystkie wymienione cwiczenie rozkladem serii i powtorzen jako glowne cwiczenia

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

Przysiady sa najważniejszym ćwiczeniem dla początkującego, poczytaj o stymulacji anabolicznej. Przysiady pomagaja powiększać mase ciała oraz wyniki w innych ćw. jako że mięśnie nóg są kawałem mięsa które ma dużo do powiedzenia. Czemu akurat split i czemu 3 dniowa jego odmiana? I czemu bez nóg. Sugeruje zmiane na fbw, bedzie idealna na Twój staż i [...]

[...] znawcą. Idź na swoje maszynki. ;) Ze zrozumieniem umiem czytać, może to ty nie potrafisz pisać ze zrozumieniem. "Druga sprawa nie mam pojęcia dlaczego wyrzucacie przysiady na suwnicy na korzyść wykroków, te przysiady są tak dobre jak zwykłe jeśli chodzi o rozbudowę mięśni nóg. " O czym tu piszesz? Bo wydaje mi się, że ten akapit jest [...]

- Tric 2 cw po 4 serie - Nogi to jakiś żart ?? Przysiady i wspięcia to za mało. Daj po przysaidach np wykroczne przysiady czy uginanie nóg w leżeniu i prostowanie w siadzie - bic to co tric 2 cw po 4 serie - Plecy też skopane. Jako 1 Podciąganie jako 2 Wiosłowanie i jako 3 MC - Barki też skopane. Jako 1 wyciskanie potem unoszenie bokiem i na [...]

no to pozostaja Ci tylko te cwiczenia co napisales przysiady wykroki mozesz robic przysiady ze sztanga z przodu i z tylu ewentualnie PS: cos zawsze na ten przyrzad wrzucisz(wg aukcji do 150kg:D) wiec warto nad tym pomyslec... Zmieniony przez - kuka170 w dniu 2008-10-06 19:09:02

Już prędzej: Całe ciało: Przysiady 4s Podciąganie na drązku 4s Pompki z nogami wyżej 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą 2s Pompki w podporze tyłem 2s Push: Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s dipsy na krzesłach 3s Przysiady 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 3s Zuraw 2s Uginanie ze [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem [...]

Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Triceps: 1. [...]

oto jego trening: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku 5 225 kg Wyciskanie zza karku 10 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25 180 kg Wyciskanie sztangielek w [...]