przysiady

[...] chciałbym spytać czy taka ilość serii/powtórzeń byłaby odpowiednia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4x6 3. dipsy 4x8 4. przysiady ze sztangą 4x6 B - PULL 1. podciąganie na drążku 4x6 2. wiosłowanie sztangą 4x6 3. uginanie ze sztangą stojąc 4x8 4. martwy ciąg 4x6 Zmieniony przez - Archmage w [...]

[...] HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś [...]

[...] FBW o to i on : PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s łydki PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s podciąganie sie szerokim nachwytem na drążku 3s max BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s [...]

[...] MC 2s / na prostych by dwuglowe nie odstawaly wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s /mlotkowo tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do głowy 3s /opcjonalnie wyciskanie wg mnie lepsze niz podciaganie choc [...]

[...] 4s -wiosłowanie sztangą 4s 10 -szrugsy 3s 15-10 -unoszenie w opadzie lub face pull 3s -Uginanie ramion ze sztanga 4s 10-8 -Modlitewnik 3s Piątek nogi, przedramie -przysiady 4s 8-6 -przysiady wykroczne 4s 10-8 -Uginanie 4s 15-12 -wspięcia na place stojąc 3s 15-10 -wspięcia siedząc 3s 30-15 -uginanie nadgarstków [...]

[...] że chodzi o technike i cały czas dowiduje się i czytam o poprawnych technikach i stosuje obciążenie ale naprawde mał i tak że wiem z na jakim ciężarzem mam skończyc np.robie przysiady 15 powturzen z 10kilowym obciążeniem i przysiady robie na maszynie smitha bo wydaje mi się że łatwiej sie je robi. Zmieniony przez - micku93 w dniu 2006-12-14 [...]

[...] Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Unoszenie z opadu 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Wspięcia na palce 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jeśli uważasz że możesz jeszcze urosnąć to wyrzuć mc i przysiady i zmniejsz serię wyciskania na barki

[...] sztangą podchwytem 3x 12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, z podporem o kolano 3x 12 - uginanie nadgarstków sztangą podchwytem w siadzie Piątek: Nogi: 3x 12 - przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 - przysiady wykroczne 3x 12 - wspięcia na palce w staniu Brzuch: 3x 12 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12 - skłony w leżeniu [...]

Ja na nogi robię przysiady zwykłe, przysiady w rozkroku, wznosy łydek obunóż i jednonóż, wypady oraz ćwierćskoki.

Poprawiony plan wygląda tak : Dzień 1(klata, triceps ) Pompki na krzesłach (poręczach) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu Prostowanie ramienia ze [...]

"przysiady na sztandze" jak sie takie przysiady robi?

[...] bokiem 2s -Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S Triceps -pompki od tylu na krzesle 2s Plecy: -Skłony ze sztanga 2s -Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: -front przysiady 2s -wykroki ze stangietkami 2s Biceps Uginanie ramion ze sztnga 2s na przemian mlotkowo 1s TRAIN BBBBB KLATA: -wyciskanie na plaskiej 2s -wyciskanie hantli [...]

[...] opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz wprawy i sily w [...]

Dzisiaj nogi!! Przed treningiem weszło dwie porcje god of war + 10g bcaa Porobilo ładnie i pozwoliło na dobry trening :) Wyprosty siedząc po jednej nodze 16/14/12 20/20/20kg Przysiady ze sztanga na plecach 10/10/10/10/10/10/10 67/87/97/97/67/67/67kg Uginanie w leżeniu 16/14/12 20/30/40 Wyciskanie na suwnicy stopy złączone 12/10/10/10 [...]

Dzisiaj moj ulubiony dzień Legs Day :) po treningu skromny cheat meal. Wyprosty na maszynie siedząc 16/14/12 30/40/50 Przysiady z sztanga na karku 12/10/8/6 67/77/87/97 Do tego ostatnia seria 107kilo 4 ruchy odrazu 97x4 87x5 77x4 67x4 47x4 27x max po otarciu łez trzeba bylo sie podnieść z ziemi :D Wykroki chodzone z hantlami 2x 16/14/10 [...]

Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Przysiady robię, najpierw hack, a potem jak już jestem deko zmęczony robie zażucam sobie cięzar na barki i wtedy robię przysiady. Będe kombinował jak je załatwić ;]

[...] cykl na kreatynie mono olimpu + może jakieś aminokwasy, zobaczymy. Trening zależy od planu, split 3dniowy lub 5dniowy. Głównie wolne i spore ciężary - wyciskania, ciągi, przysiady. Po każdym treningu chcę wrzucić chociaż 15 minut aerobów, raz-dwa razy w tygodniu basen lub wieczorne bieganie. Chodzi po głowie jeszcze idea jakiś MA, ale [...]

Wczoraj trochę się wychilloutowałem wieczorem (3 butelki z winem i 2 pizze z przyjaciółką), toteż średnio mi się chciało iść na siłownię, ale w końcu poszedłem i było bardzo spoko, a sauna postawiła mnie na nogi kompletnie. Potrzebowałem tego, bo dziś dostałem telefon, że zmarł mój ukochany pies (bokserka Saba) podczas operacji, co dosyć mocno [...]

A, uznałem, że trochę poeksperymentuję z treningiem. Spodobał mi się eskepryment Pumy666 z klatką i brzuchem (http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html), uznałem, że go sprawdzę. W sumie praktycznie zawsze katowałem klatkę 16+ seriami, a mimo to efekt wizualny mnie nie zadowalał, więc pora spróbować [...]