przysiady

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 *62kg x25 l 70kg x25 l 78kgx 25 l 94x20 *70kg x25/78kg x25 /78kg x25 /94kg x25 78kg x25 /78kg x25/ 78kg x25 /102kg x 20 2.Wyprosty na maszynie 3s12-15 *30kgx15 /37.5x15 /45kgx12 *37.5kg x 15/37.5kgx15/45kgx12 *45kgx12 l30kgx15l30kgx15 *30kg x 15 /30kg x13/30kg x13 *25kg x15 /30kg x15 l31.5kg x15 *30kg x15/ [...]

Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]

Ht 5x10 *60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg 60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg 40kg /45kgl50kg/50kg Rdl 4 x 10 *40kg /40kg/40kg/ 40kg 40kg /45kg/45kg/45kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki Wykroki 3s x12na nogę 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 *20kg/20kg/ 20kg 15kg [...]

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg 40kg/50kg/50kg Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12 70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki 70kg+2sztabki Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10 45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg *40kg/50kg/50kg/50kg 45/50kg/50kg/55kg GB 5x10 60kg /80kg/100kg/120kg/120kg Rdl 4 x 10 40kg/45kg/45kg/50kg uginania na maszynie leżąc 4sx12 2sztabki l 2sztabki l2sztabki /3sztabki Wyprosty na maszynie 4x15 15kg/15kg/15kg/20kg

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 [...]

[...] nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z Kettlem na jednej nodze 2x15 4) przysiady na Smithcie 3s10 I w sumie to było wszystko na co mnie dziś było stać , po 3 ćwiczeniu już miałam dość i żałowałam , że nie zostałam w domu

Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 70kgx14/70kgx14/55kgx24 Przysiady 2s 10-12 *45kgx12/45kgx12 *45kgx12/45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami [...]

Dół A Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 Inna siłownia więc nie wpisuje obciążenia Ogólnie pomyliłam maszyny więc wyszło,że robiłam uginanie siedząc Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 30kgx16/30kgx14/30kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 3.Przysiady 2s [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 *30kgx16/30kgx14/30kgx14 30kgx16/30kgx16/30kgx16 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 *77.5kgx12/77.5kgx12/62.5kgx18 [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *20kgx20/20kgx16/20kgx16 *25kgx16/25kgx16/25kgx16 *27.5kgx16/27.5kgx16/27.5kgx16 *30kgx16/30kgx14/30kgx14 *30kgx16/30kgx16/30kgx16 30kgx16/32.5kgx16/32.5kgx16 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 *65kgx14/65kgx14/52.5kgx26 *70kgx14/70kgx14/55kgx24 *75kgx14/75kgx14/60kgx21 [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 39kgx16/45kgx16/45kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 80kgx14/80kgx14/65kgx20 3.Przysiady 8/8/6/6/ *55kg/55kg/60kg/60kg 55kg/60kg/65kg/65kg/65 4.Wykroki 100 5.Przywodzenia 2s 20-25 Chciałam zrobić 70kg X3 w przysiadzie ale głowa z chęciami [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 *39kgx16/45kgx16/45kgx14 45kgx16/45kgx15/45kgx14 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 *80kgx14/80kgx14/65kgx20 85kgx14/85kgx14/70kgx16 3.Przysiady 8/8/6/15 *55kg/55kg/60kg/60kg *55kg/60kg/65kg/65kg 60kg/60kg/65kg/40kg 65kg to tak ledwo dziś, [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 *32kgx16/ 39kgx16/45kgx14 *39kgx16/45kgx16/45kgx14 45kgx16/45kgx15/45kgx14 Były zajęte robiłam uginania 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) *75kgx14/80kgx14/65kgx19 *80kgx14/80kgx14/65kgx20 85kgx14/85kgx14/70kgx16 Była zajęta, robiłam na Smithcie 3s 10-12 50kg x12/70kgx12/80kg 3.Przysiady 2s 8-10, 1s [...]

Dół A 1.Wyprosty 3s 14-16 2.Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 3.Przysiady 2s 8-10, 1s 12-15(-20% ciężaru) hack maszyna 60kgx10/70kgx10/ 55kgx12 4.Wykroki 5.Przywodzenia 2s 20-25 Obciążeń nie wpisuje bo ze 3 tygodnie nie robiłam tego treningu, dodatkowo ciągle mnie trzyma jakieś przeziębienie więc zeszłam sobie z ciężaru. [...]

No to nowy trening /-)_ Rozkład w tygodniu: Dzień 1: Plecy, klatka, barki Dzień 2: Brzuch + :-D Dzień 3: Nogi Dzień 4: Brzuch i cardio Dzień 5: Biceps, triceps, barki Dzień 6: :-D Dzień 7: Off albo callanetics DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA/BARKI 1 seria rozgrzewkowa z 15-20 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie, potem obwody właściwe Obówd 1: 20 [...]

Chuda - dziękuję :-) Marta ma dobre serduszko };-) ŚRODA 22.05.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, kiełki brokula Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), [...]

ŚRODA 29.05.2013 DZIEŃ 45 TYDZIEŃ 7 dodatkowa aktywność: energiczny poranny marsz z domu do pracy - 40 min 8-) TRENING 3 NOGI 4 obwody zajęły mi 1h 51min :-) Trening szedł o wiele lepiej niż w zeszłym tyg. - Czułam się swobodniej na "mojej" siłowni w Oslo niż na tej w Polsce :-) Naprawdę lubię ten trening!! Jest mega męczący, ale jaką mam [...]