przysiady

12.06.2010 Sobota Rozruch w siłowni Wyciskanie 50kg x 15 Wyciskanie wąstko 50kg x 10 Ściąganie linki -triceps 30kg x 10 Przysiady 50kg x 10 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń [...]

przysiady z hantlami 4 serie po 15 powtorzen wykroki 4 serie po 10-15 powtorzen

***DZIEŃ 85*** PODSUMOWANIE: 5B 1.Wyciskanie hantli skos 21/23/25/27/29kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 30/35/40/45/50kg 3.Pompki w podporze tyłem (triceps) 10/15/20/30/40kg 4.Wiosłowanie sztangą 50/60/70/80/90kg 5.Unoszenie tułowia z opadu 5/10/15/20/25kg 6.Przysiady wykroczne 30/40/50/60/70kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 *Piłowanie sztangielką: 4x10 *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce leżąc skosem w górę: 3x10 *Pompki na poręczach: 4x12 *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Wyciskanie sztangi z przed głowy: 4x10,10,8,8 [...]

[...] próbowalem po FBW o ktorym pisalem w ankiecie . jakbym sie zdecydował to bym zgodnie z zapowiedzią dał ten trening na forum do oceny. Żeby nie było.. zdeydowałem się dodac przysiady . Po kilku próbach uznałem ze przetestuje to cwiczenie. Po przemyśleniu stwierdziłem, że warto skupic sie na cwiczeniach zlozonych i nie dodawac zbednych izolacji [...]

[...] zrobić więcej niż na siłowni, szczególnie na początku, kiedy łatwiej nabrać masy. Poczytaj o Proteo system - możesz wziąć kilka ćwiczeń np. dipsy, wszelkiego rodzaju pompki, przysiady z obciążeniem, wspięcia na palce pojedynczo, wiosłowanie. Przy dobrej diecie i treningu będziesz lepiej wyglądał niż Ci co tutaj takie pierdoły piszą a tekst [...]

[...] przedni 65kgx4 martwy ciag 90kgx4 BRZUCH - 15 powtórzeń obwód 6 przysiad przedni 67,5kgx3 martwy ciag 100kgx2 BRZUCH 15 powtórzeń BRZUCH wznosy nóg 3x12 powtórzeń przysiady z podwójnym dnem 4x10 powtórzeń trening boski. czasem sama się zastanawiam skąd biorę siłę ----------------------------------------------------------------- [...]

moim zdaniem nie ma co kombinowac, warto bylo by pocwiczyc przysiady i wykroki na silowni, dolozyc do tego sprinty np pod gorke i na bank bedziesz mial spory progress

W planie to po pierwsze trenuj w kolejności Nogi->Plecy->Klatka->Barki->Ramiona. Na partię zostaw jedno bazowe ćwiczenie (nogi=przysiady, plecy= martwy w A, wiosło w B). Nie zapominaj, że brzuszki wpływają tylko na mięśnie proste brzucha, a jest troche więcej mięśni na brzuszku, o które trzeba zadbać :)

Prostowniki pracują przy innych ćwiczeniach takich jak np. przysiady ze sztagną. Pzdro

w MC nie ma pierwszego podejścia na 210 bo kamerzysta był na jedzeniu organizacja całkiem, całkiem ale jak zobaczyłem jak zaliczają przysiady albo WL gdzie koleś nie opuścił do klaty z ok 3cm i mu zaliczyli to tylko mogłem się żałuję, że nie nagrywaliśmy Następnym razem z calą pewnością nagramy i damy do oceny w dziale trójbój siłowy i WL. [...]

[...] 3 x 10 – francuskie wyprosty jednorącz z sztangielką Dzień 4 Łydka Nogi 3 x 15 – wyprosty nóg na maszynie 5 x p (12, 10, 8, 6, 4) – przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10 – wypychanie na suwnicy 4 x 12 – ciągi ze sztangą (nogi nie zablokowane w kolanach, bez pełnego wyprostu w [...]

[...] trening nr 9 1.Przysiady rozgrzewka 132,5/5 147,5/5 + pas 162,5/5 + bandaże 177,5/5 + dupa kostiumu 192,5/5 (ostatnio 185/5) 2.Wspięcia 212,5/20 (ostatnio 205/20) 3.Półprzysiady 195/3 205/3 215/3 (ostatnio 205/3) 4.WL raw rozgrzewka 55/10 65/10 75/10 85/10 (ostatnio 82,5/10) 5.Wyciskanie od czoła + podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Do tego przysiady ze sztanga - rowniez dobrze wplywaja na rozbudowe klaty. Do tego pompki na poreczach z obciazeniem w seriach od 4 do 6 z 10 - 12 powt.

w 100% sie zgadzam , natomiast programy ktore zasugerowalem wyzej zakladaja zarowno ciwczenia poprawiajace sile ogolna (przysiady, wykroki, martwy ciąg itd) + cwiczenia które mają być "mostem" pomiędzy siłą a szybkością (power clean etc) no i plyometryka. Aaddriiann - napisz mi na maila [email protected] to wysle te programy. Pozdrawiam

PODSUMOWANIE NA PÓŁMETKU 23.05-13.06 2010 WYMIARY **************23.05************13.06 WAGA***94,2*************89,6 KLATKA**116*************112 TALIA*******97**************93 UDO*******64/63***********62/62 BICEPS****39/38***********38/37 ŁYDKA]*42/42***********42/42 SUPLEMENTACJA ATRO-PHEXa biorę w minimalnej dawce 2razy 2 tab aby 1 paczka [...]

kvrde deszcz pada kiedy ja zrobie te przysiady moze przestaie nie dlugo

Chodzi ci o trening jeśli tak to przysiady z obciążeniem i krótkie sprinty

tak stojaki mam na dworzu jabolcokk co ty nie mogl bym byc takim sezonowcem/bananowcem zresztą ja najbardziej lubie robic przysiady i wioslowanie

[...] by bylo jakbys na poczatku nie dzielil dni treningowych na poszczegolne partie ciala, proponuje standardowy plan, wykonywany 3x tygodniowo, na kazdym treningu robisz 1. przysiady ze sztanga x3 2. RDL (rumunski martwy ciag) x3 3. wyciskanie lezac x3 4. wioslowanie sztanga x3 5. wyciskania zolnierskie x2 6. podciaganie na drazku 3x max + [...]