przysiady

[...] sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] zrezygnowac z MC na rzecz rwania? tzn teraz robie MC z plecami i zamienic je na rwanie? wtedy w dniu w ktorym robie nogi mialbym wiecej czasu i sily na reszte... czyli co przysiady zostawiamy, tylko jakimi obciazeniami operowac? 80%? tutaj wstepowania? bulgarskie? wyskoki ze sztanga? co do lydek to sprobuje poskakac ze sztanga na palcach, [...]

[...] max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. [...]

[...] zza głowy 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 -wspięcia na palce w staniu ze sztanga 3x15 czy ten jest juz lepszy?? gdzie moge [...]

[...] bokiem w górę 3x10 -unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15 Nogi -przysiady ze sztanga na barkach 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x15 -uginanie nóg leżąc 3x15 -wspięcia na palce w staniu ze sztanga 3x15 Do tego 3 razy w tyg brzuch [...]

Skup sie na 2. Przysiady i ciąg w szerokim rozstawie ramion to najlepsze cwiczenia na ogólną siłę. Nie ma ćwiczenia, które pobudziłoby wieksza liczbe mieśni niz ta odmiana ciągu. Dadatkowo zapewnia progres przy rwaniu. Co do treninu sprintow to wybór jest duży.Osobiście lubie metode opierajaca sie na znużeniu- Drop off. Przerywasz trening w [...]

U niektorych nawet pobudza to wzrost :D Ale ja tez unikalem z poczatku takich cwiczen jak - wyciskanie na barki siedząc i przysiady ze sztanga. Ale kto wie- moze akurat Tobie to pobudzi mięsnie i bedziesz nawet szybciej rósl :D

[...] max powt. 8.sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 8 powt. 9.uginanie ramion ze sztanga 8 powt. 10.uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 8 powt. 11.przysiady ze sztanga na barkach 8 powt. 12.prostowanie nog na maszynie 8 powt. 13.martwy ciag 8 powt. Opisy z obrazkami znajdziesz w atlasie cwiczen .polecam ten trening. [...]

smarki zamiast suwnicy daj przysiady

wiek: 17 lat wzrost: 185 cm waga: 76 kg cel: masa trenuje: pilke nozna staz: trenuje od poczatku 2007, ale solidnie z planem zaczalem 2 miesiace temu moj plan na ktorym trenuje do tej pory (wkleje nizej), na poczatku przynosil efekty, teraz rowniez przynosi, ale w mniejszym stopniu. Chce jedynie aby go troche poprawic dla lepszych efektow. I dzień [...]

[...] lawce PLECY 2*15 podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 2*15 podciaganie sztangielek w lezeniu na lawce 2*20 wznosy barkow ŚRODA ABS POZIOM A CZWARTEK NOGI 2*10 przysiady wykroczne 2*16 wysoki step ze sztangielkami 2*30 wspiecia na palce w staniu 20 przysiadow PIĄTEK ABS POZIOM A SOBOTA TRENING MIESNI NARAMIENNYCH 2*30 [...]

Poszukaj w wyszukiwarce ja bym dał podstawowe ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi poziomo TYLKO przysiady :> poszukaj planu na siłe a nie tworzysz herezje :P ja kiedys taki dobry znalazłem poszukaj a znajdziesz WYSZUKIWARKI NASTĘPNYM RAZEM UŻYWAJ A NIE ZAKLDASZ NOWE TEMATY

klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpietki plasko 4x10 nogi 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x15-6 2. Wyprosty na maszynie 3x12 3. Ugniania podudzi 4x12 barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 4. Unoszenie [...]

Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]

mam 15 lat, ćwiczę gdzieś od 5 miechów. Plan hmmm a wiec rozpoczynałem od rozgrzewki po czym piramidka tym samym obciążeniem na ławce poziomej później biceps na modlitewniku wspięcia na palce bez obciążeń oraz przysiady.Jak możecie to ułożcie mi jakiś plan będę wdzięczny.

pora na przysiady, dzisiaj nogi

[...] przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3. Piątek nogi+klatka+brzuch NOGI -przysiady 4x15 -wspiecia na palce 4x minuta KLATKA wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 BRZUCH -brzuszki 3x15 -uginanie nóg do klatki piersiowej w leżeniu 3x10

czesc, jestem po tyg cwiczen i zauwazylem ze prostowniki troche mi nie wyrabiaja...przetrenowuje je problem lezy w tym ze w poniedzialek robie MC a we srode mam przysiady i podrzut...ogolnie plan na silke wyglada tak: poniedzialek: klatka+plecy sroda: nogi+podrzut+troche barkow+brzuch piatek: lapy+przedramie (lapy priotet w tym planie jesli chodzi [...]

no tak, ale na poczatku (skakanka, przysiady itp.) to w butach, a jak trenujemy na padach lub sparingi to wtedy zakladam te specjalne buty do kicka.