przysiady

Przy nogach nie ma co się oszczędzac. Ja jade takim planem i jest ostra pompa. 1) przysiady 12 10 8 6 2) prostowanie na maszynie 12 12 12 3) wykroki 10 10 10 4) martwy na prostych 12 12 12 12 5) wspięcia na łydki 20 15 12 10 do tego dieta i rośniesz.

[...] wznosy boczne w opadzie, moze sie to wydawac podobne cwiczenie ale dziala na tyl barkow. Cwicz barki w zakresie 12 powtorzen. Nogi - Zacznij 4 serie przysiadow np 15-12-10-6, potem hack-przysiady, wykroczne...i koniec. Mozesz zaczac od 5 serii przysiadow. Wspiecia na palce rob 2 serie stojac i 2 serie ze sztanga na udach,czyli siedzac. Pozdro.

MC-60 przysiady-60 wyciskanie lezac-70 wyciskanie stojac-50 Zmieniony przez - Jocker_15 w dniu 2009-02-25 14:09:37 Zmieniony przez - Jocker_15 w dniu 2009-02-25 14:10:24

przysiady piekne cwiczenie

przysiady sa po*******one no ale nic innego nie moge ale i tak juz lepiej udo podroslo 4-5cm wiec moze byc

nie no lubię przysiady pięknie nogi puchną

można, ale że tak powiem raczej dla 13 dziewczyn nic nie zrobie, mogłabym przynieść hantle bo mam 6, ale to i tak za mało będzie, to muszą być ćwiczenia rodzaju przysiady itp. Dzięki za zainteresowanie :)

[...] robia jak potrafia, na kolanach, z rekami na podwyzszeniu, a nawet w oparciu o sciane. - to zalatwia rece, klatke, wchodzenie po drabinakch w gore tez zalatwia rece nogi przysiady (naucz ich prawidlowego przysiadu do min moziomu), wypady, chodzenie z wypadami, przysiad z wyskokiem, wypady z przeskokiem... taki morderca nog to obwod : 7x [...]

Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 -Brzuszki 2s 20,20 [...]

[...] tempem, w izolacji Z samej swojej natury push press czy podrzut robi się siłowo, dynamicznie, nie da się inaczej U mnie największym pożeraczem czasu jest martwy ciąg i przysiady. Tam może zejść 40-60 minut (np. 10 serii x 3 minuty przerwy w każdej to już jest 30 minut...) W 3 dni można bardzo fajny trening zrobić, plus taki że dużo czasu [...]

[...] tako, przysiad tragicznie. Wypiski brak bo to nie był trening. Nie miałem co robić i koleś robił podrzuty ze śmiesznym ciężarem (lekkoatleta) więc się podłączyłem. Potem zrobiłem przysiady i nie wstałem ze 140kg. Szkoda. Potem już nie wiedziałem co robić, poruszałem się jak cień. ****a dlaczego znowu w sporcie jest potrzebna ta ***ana kasa? Shit

[...] staz pozatym wydaje sie najbardziej odpowiedni do realizowania mojego celu czyli budowania masy. Moge wskazać na jakich obciazeniach ostatnio pracowalem: wyciskanie klataka - 48.5kg , przysiady ze stzanga na barkach - 30kg , uginanie ramion ze sztanga 25kg, wyciskanie fran. sztangi w lezeniu 23kg , wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 22kg

[...] malejaca liczba powtorzen co serie) wyciskanie sztangi siedzac (barki) 3 serie(progres 5kg i malejaca liczba powtorzen co serie) martwy ciąg(plecy) 3 serie stałym ciezarem przysiady ze sztanga (nogi) 2 serie stałym c. uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) 4 serie francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) 2 serie stałym B [...]

Dokladnie kop jak najwiecej (ale nie w powietrze), poza tym mozesz wzmocnic miesnie nog: bieganie przysiady itp.

A co myslicie o takim treningu Nogi -Przysiady Ze Sztanga Na Barkach 4s 12,10,10,8 -Wspiecia Na Palcach 4s 20,20,20,20 -Brzuszki 2s 20,20 Barki + Triceps -Wyciskanie sztangi przed klatki piersiowej 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 [...]

i znalazłem jeszcze taki... podobno jest dobry ale wole rady tego kto sie na tym zna Poniedziałek Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie w góre, chwyt neutralny 4x10 Rozpiętki/Butterfly 15/12/10 Przenoszenie hantla 12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Pompki na poręczach 10/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/10 Środa Podciąganie na [...]

"Dokladnie kop jak najwiecej (ale nie w powietrze), poza tym mozesz wzmocnic miesnie nog: bieganie przysiady itp" A co kolega wyzej napisal!?

Przysiady i wchodzenie po schodach oraz wchodzenie raz jedną nogą raz drugą na krzesło i schodzenie z niego, więcej nie znam :)

Powracam do gry ! Po tygodniu antybiotyku powróciłem do reżimu treningowego. Czuję, że nie jestem jeszcze w pełni sił, ale powoli .... . Tydzień 3/12 Czwartek (planowo trening piątkowy) ----------------------------------------------------------------- TRENING: Brzuch: Szlak trafił moje pierwsze podejście do a6w. (9dni) Od poniedziałku zaczynam [...]

Udzielilem kiedys rady odnosnie przysiadow... Koles powiedzial "Ok, ok."... Odszedlem robic swoje a jego kolesie tylko machneli na mnie reka i dalej robili z tamtym "przysiady"