przysiady

[...] pierwszego zamiast tego daj unoszenie hantli na boki reszta barków może być. Ćwiczeń na plecy tam nie widze więc ich nie ćwiczysz. Na nogi za słabo poza tym co to są przysiady ze sztanga na plecach? Dzień czwarty wydaje mi się w miare najlepszy z tego wszystkiego choć nie wiele rozumiem ale podciąganie to ćwiczenie na plecy nie biceps [...]

[...] 4x10-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie 3x10,8,8 -prostowanie ramienia podchwytem przy wyciagu 3x10,8,8 -wyciskanie waskim chwytem 3x10 lub pompki tyłem 3x max PIATEK: NOGI: -przysiady 12,10,10,8,12 -wypychanie na suwnicy 4x8 / jeżeli masz możliwość to prostowanie nóg na maszynie 3x10 -uginanie lezac 3x10 -wspiecia na palce w staniu 4x12 -wspiecia [...]

przysiady na 1 nodze robisz 20 powtórzeń? graty unoszenie na barki trochę nie za lekki ciężar? Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-05-01 10:40:40

Nie kombinuj z tymi nogami, tylko wal przysiady. Cieniutko też ćwiczenia na plecy wyglądają. Żadnego martwego ciągu? Szrugsy nie działają na barki. Na barki wciśnij gdzieś jakieś wyciskanie sztangi z klatki. Rozpiętki i przenoszenie sztangielki w FBW? Yhy. Dobre sobie. Nie widzę brzucha.

[...] 1.wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie 12-10-8-8 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12-10-10 3.arnoldki 3 serie 12-10-10 Piatek Nogi+ triceps 1.przysiad ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 2.wypychanie na maszynie 4 serie 12-10-10-8 3.uginanie nog w lezeniu 4 serie 12-10-10-8 4.przysiady wykroczne 3 serie 12-10-8 triceps: 3 gigant serie

[...] do siebie pasują, bo po ciężkich ćwiczeniach na nogi będziesz porządnie osłabiony, żeby zrobić dobrze plecy i działa to w drugą stronę. Poza tym - martwy ciąg obciąża nogi, przysiady obciążają plecy. Powinny być ćwiczone oddzielnie, na jak najbardziej oddalonych od siebie sesjach treningowych. "zaraz ktoś powie że całe ciało na treningu to [...]

15B 1.Przysiady 20/15 80/15 100/15 120/15 140/15(ostatnio 130/15) 2.Wspięcia 160/30 3.Martwy ciąg 100/15 120/15 140/2(ostatnio 130/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 22+0/15x3 vena a no zgadłaś. polibuda wrocławska -> informatyka Rafał dzięki, ale dopiero się rozkręcam

Witam wszystkich. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego planu Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba ewentualnie jeszcze masa staż: około 14 miesięcy PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka: 12 serii Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3 serie rozgrzewkowe - z każdą serią dokładasz malutki ciężar Wyciskanie sztangi [...]

Jak dla mnie na nogi za malo. Przysiady na jednej nodze zuraw + syzyfki wykroki wspiecia Tak bym to widzial :)

Siema. Chciałbym pozamieniać ćwiczenia w dotychczasowym treningu tylko. Tylko na jakie? ;p Do tej pory jechałem tak: *pon:Klatka =+ triceps -Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch [...]

[...] x 9,5kg. Po treningu bez rowerku Komentarze: Dzis trening zaczałem od przysiadow, nie od wiosla, ale wypiski nie chcialem zmieniac Wchodze na siłownie i szok Ktoś robił przysiady No wiec wjechalem z nim na zmiane i poszlo A w tym miejscu gdzie siady, robie prawie 3/4 treningu wiec musialem pojsc na kompromis - wiosłowanie półsztangą - [...]

przy FBW nie ma osobnych dni na zadne partie na nogi masz przysiady i maszyny niepotrzebne

nie musisz sie bac o kregoslup mozesz robic martwiaka ale skoro sie boisz to rob go malym ciezarem aby podlapac technike z czasem bedziesz zwiekszal ciezar a plecy beda sie wzmacniac ale i tak potem radzilbym kupic pas.A skoro nie masz dostepu do maszyn to proponuje ci takie cwiczenia jak: -SYZYFKI -WYKROKI -PRZYSIADY

Chciałem zacząc FBW przód tył 4xtyg: -Poniedziałek przód *Czterogłowe ^Przysiady sztanga z przodu 4s ^Wykroki 3s *Mięśnie klatki piersiowej ^Wycisk gryfu na ławce płaskiej 4s ^Rozpiętki 4s *Przedni akton barków ^Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s *Biceps ^Uginanie ramion z gryfem 4s [...]

[...] 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Czwartek:: Nogi + Biceps Nogi 1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8 2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12 3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga [...]

Piramidowy, dobry będzie? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 14-12-10 - Prostowanie [...]

[...] -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę wyciskanie stojąc :>) Trening B -Bieganie 5-10 okrążeń x 400m -Podciąganie na drążku 2xMax -Podciąganie kolan do klatki 2x15 -Wspięcia na palce 3x20 -Hack przysiady 3x10 Jak teraz to oceniacie ? :) Zmieniony przez - Burn3d w dniu 2010-05-02 14:44:01

[...] -wiosło 3/4 serie -mc 2/3 serie -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie -młotki 3 serie piątek: -wyciskanie sztangi za głowy 4 s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3/4 s -przysiady 4 serie -uginanie nóg w siadzie - 3 serie -uginanie w leżeniu 2/3 serie Taka zmiana na 1 miesiąc nie wpłynie negatywnie na moje obwody ? I czy takie coś w ogóle ma [...]

piramidowy dobry będzie.. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 14-12-10-8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14-12-10-8 - Rozpietki na lawce skośnej 12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 14-12-10 - Prostowanie ramienia ze sztangielką 14-12-10 - pompki na krzesełkach 14-12-10 [...]

[...] na końcu skos .Brzuch kompletnie i całościowo zaatakowany. A dlaczego nie trenujemy go codziennie ? bo brzuch to także stabilizator ćwiczeń siłowych jak ciągi, wiosłowanie, przysiady musi być sprawny a jeśli ktoś go atakuje treningiem co dzień nie ma szans na prawidłową regenerację , a co za tym idzie może zawieść jako stabilizator lub hamuje [...]