przysiady

Zabawy nie było:-{ Bo to był /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47504760400d431980c70d26ff28aca3.jpg Rozpiska 1. Przysiady tylne: 8*, 8*. 7* 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej: 3 serie po 8 powtórzeń 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie [...]

I /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1d96e3267974493b7bb52ef9282c8b9.jpg Zlany potem ale konsekwentnie wykonałem plan treningowy:-)) Rozpiska 1. Przysiady tylne: 3 serie po 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 3 serie po 8 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce skośnej: 8*, 8*, 7* 4. Uginanie sztangą prostą: 2 serie po 8 powtórzeń 5. [...]

śmiejecie się z japonek, a Pavel Tsatsouline bożyszcze przynajmniej jednej osoby z tego działu zaleca przysiady właśnie w japonkach :-P (lub na boso),

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :) czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role?

[...] pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam jest. Dwie ławki proste zaledwie i 4-5 skośnych dodatnich, dwie ujemne. Oczywiście prawie każy dzień to dzień klaty...

[...] Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam jest. Dwie ławki proste zaledwie i 4-5 skośnych dodatnich, dwie ujemne. Oczywiście prawie każy dzień to dzień klaty... To czym Ty się [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9abf95e08e924e169239f65bcce79eb7.jpg Oczywiście , cały czas trenuję:-)) Dzisiaj: 1a. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 1b. Wiosłowanie sztangi nachwytem 2a. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi 2b. W staniu naprzemianstronne uginanie sztangielkami: 3. Przysiady [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23d1ba59b7c54dc7b92d5de9ca4e19fa.jpg 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 2x6*, 5*, 3* 2a. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 12*, 2x8* 2b. Podciąganie na drążku średnim podchwytem: 3x8* 3. Uginanie sztangą prostą: 2x8* 4. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztangielkami: 2x8* 5a. Wymachy ramion w bok: 3x12* [...]

[...] ;-) Dietę staram się trzymać. Szerzej piszę o tym w swoim dzienniku treningowym. Jeśli chodzi o plecy - akurat plecy moim zdaniem dobrze ustawiam. Bardziej martwi mnie głębokość przysiadów. Tu zauważam paradoks - przysiady miałem źle technicznie wykonane, a czuję do teraz pompę w udach i łydkach(!). Co wy na to? Może to sprawka dobrej wróżki?

Masz rację TOMINATOR. Będę musiał rzucić przysiady na maszynie Smith'a. Host82 - o co Ci chodzi?

Strong - nigdy nie bedziesz i nie byles zawodnikiem, bo to co reprezentujesz sie smiechu warte, lepiej juz baw sie w ta wrozke i pol przysiady robione leziwoym odcinkiem plecow. Uwierz mi nie startuj, nie kalecz tego sportu, bo dla ludzi powaznie traktujacy temat jestes jak kula u nogi.

Nie wiem, moze wrozenie, w sumie ta wrozka lepiej Ci wychodzila na filmiku w damskich ciuszkach niz te " przysiady" sam nie wiem. No ale jak naprawde wezmiesz sobie slowa krytyki do siebie i wezmiesz sie za treningi " poprawne technicznie" , bo nie chcesz byc kaleka i nikt Ci tego nie zyczy, to moze cos z Ciebie bedzie, bo zapal masz, to tez sie [...]

Tominator pokaz jak robisz przysiady,dajesz

Masti - SOG za stronke. (już nie wchodzi %) ) Z symulacji wynika że im wyższy zawodnik (kość udowa) racjonalnie jest robić przysiady z wyżej ustawionymi piętami. I co do odzieży - całkowita racja. O ile się nie mylę w tej części wspomina o tym Robert. http://www.youtube.com/watch?v=cxg47KfKVeQ

[...] równowartość słowa ,,nic". To pokaż ile ty masz? ciekawe ile ty wyciskasz, co ty prezentujesz- to ten styl z którym się utożsamiasz. Zapewniam Cię, że potrafię robić przysiady prawidłowo a zaraz po nich siad wykroczno-zakroczny a jak trzeba to i rozkroczny. sprawdź w gugielku co to jest ten siad. Zmieniony przez - TOMINATOR w dniu [...]

moje spostrzeżenia, rady VS ,,tominator pokaż jak robisz przysiady dajesz"

9.07.2022 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 97x10 ; 84 + 2kg x11 2. Przysiady ze sztangą 115x10 ; 102,5x12 3. Przywodzenie 57x11 ; 50x11 ; 36x12 4. RDL 95x10 ; 90x8 5. Bulgary 26x12 ; 22x13 6. Wypychanie jednonoz 25x13 ; 21,25x13 7. Łydka 4 serie

27.07.2022 Masa dzień 17 1. Podgięcia siedzac 97 +4kg x10 ; 84 +4kg x12 2. Przysiady ze sztangą 130x9 ; 110x12 3. Przywodzenie 57 +2kg x12 ; 50 +2kg x12 ; 36 +2kg x15 4. RDL 105x10 ; 82,5x12 5. Bulgary 2x20 x13L 11P ; 2x20 x11L 9P 6. Wypychanie jednonoz 32,5x15 ; 30x13 Dzień mocno do dupy, coś tam wypadło prywatnie, coś tam w pracy i Na sam [...]

23.08.2022 Masa dzień 45 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106 x10 ; 92 x11 2. Przysiady ze sztangą 150x5 ; 145x6 ; 120x12 3. Przywodzenie 65 x10 ; 59 x9 ; 50x11 4. SLDL 120x10 ; 100x10 5. Bulgary hantle 2x24kg x10 ; 2x24x9 6. Wypychanie jednonoz 45x 14 ; 40x12 3 serie łydka Poprzednio siady 145x7, był plan zrobić 145x10, ale stwierdziłem w trakcie że [...]

15.12.2022 Masa dzień 159 LEGS 1. Podgięcia siedzac 119 x9 ; 109 x10 ; 102 x9 2. Przysiady Smith 145x5 ; 130x8 ; 120x10 3. Przywodzenie 84x7 ; 63x9 ; 50x12 ; 50x12 4. Wypychanie suwnica pozioma unilateral 86x11 ; 93x7 ; 79x10 ; wasko 2nogi 100x15 5. Podgięcia jednonóż 50x12 ; 50x10 ; 43x12 6. Wypychanie jednonoz suwnica skośna 80x17 ; 80x12 7. [...]