przysiady

a nawet zrobię to teraz.. to mówicie, żeby robić praktycznie tak jak do tej pory? PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. wyciskanie sztangi poziomo - 12/10/8 powt - progresja 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 12/10/8 powt - progresja (wyciskanie sztangi głową do dołu - 12/10/8 powt - progresja) -albo to albo plaska jedno wywal 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 10/10/10 powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 10/10/10 [...]

mówiłem że z dupy ale mi pasuje nog tam nie pisałem, bo robie przysiady w te dni co martwy, innych gejowskich cwiczen na nogi nie robie

caly trening z dupy. juz ci pisze dobry trening na nogi: 1. przysiady 2. martwe ciagi na sztywnych nogach koniec.

Tu nie ma cudów, zobacz split jakiś nieprzeladowany z podstawowymi ćwiczeniami na każdą z partii. Takich planów jest pełno na forum. Sprawdź ewentualnie zamień ćwiczenia na inne(ale nie martwy czy przysiady:p) i zacznij ćwiczyć nogi.

Ja od samego poczatku przez rozpiski Konia jakos 'wrylem' sobie do glowy, ze na silowni sie robi MC, przysiady, wykroki, wioslowanie, drazek, wyciskania itd, a na treningu serce ma dostac po dupie :D Takie sciaganie linek, to niewiadomo, jak bys robil, to ciezko sie zmeczyc, skoro siedzisz na dupie i tylko przycigasz drazek :D Dalej jestem [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

pochylone są zmiany Tric: - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (w ten sam dzień klata – robić to jako pierwsze cwiczenie po klacie, czy jako ostatnie? Kiedy będzie efektywniej? Po odpoczynku, czy po rozgrzanej - no [...]

to kiepsko,moze chociaz rob trening domatora?jakies pompki przy kompie ,przysiady,podskoki,fikolki itp,zebys nie polecial zabardzo

pewnie nawet nie ćwiczy, odpowiedni poziom bf + podstawowe ćwiczenia typu mc, przysiady i będziesz miał dobre mięśnie brzucha wyrobione

Ci powiem że jest ciężko Najgorsze są przysiady jak muszę zdjąć sztangę a potem ją odłożyć Masakra.... I jeszcze ta przeniewaga przy 20 kg

Pisze o sile biegowej (nazywanej tez sprawnoscia) https://motivato.pl/sila-biegowa/ Jako siłe nog wykonuje rozniez wykroki, wspecia, wstepowania czy przysiady. Stabilizacja to rozne core stability

Poranny trening Przysiady 10 serii Wspiecia na palce 1 seria max Dzień dobry 10 x 5 Talerze w opadzie bokiem i następnie prosto 5x15 Ciągle pracuje nad mobilnoscia żeby lepiej przysiad wchodził. Początkujący pamiętajcie o tym przy przysiadach :)

Dzisiaj DT Przysiady 10x10 Wspięcia na łydki 2 serie max Dzień dobry 10x5 Barki stojac i w pochyle 5x15 Trening wszedł elegancko ! Od czwartku na siłownie będę śmigać sam (kobitka robi tydzień roztrenowania ;) ) Micha czysta Po obiadku wpadły domowe śliwki w czekoladzie (wliczone ofcoz :) )

Wczoraj DT Przysiady 10 x10 tu już trochę niżej schodzę wiec jestem hepi Wspięcia łydek 2x max Dzień dobry 10x5 Barki talerzami 5x15 Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-23 14:15:39

DT Przysiady 10 x 10 Wspięcia łydek 2x max Dzień dobry 10 x 5 Barki talerzami 5x15 Zmieniony przez - Kozisław w dniu 2016-04-29 17:32:08

DT Przysiady tylne 10x50kg 9x10x67,5kg Wspięcia 2x25 90kg Dzień dobry 10x5x57,5kg Barki w pochyłe 5x15 8kg Barki stojąc 5x15 8kg Wczoraj coś beznadziejnie się czułem i trochę mniej zjadłem węgli niż powinienem. Dzisiaj micha już czysta. Siła ciagle rośnie. Poniedziałek i wtorek ostatnie 2 treningi. Potem testowanie maksów i podsumowanie , [...]

Dzisiaj ostatni dzień cyklu ;) Przysiady 10x60kg ; 9x10x70kg Wspięcia 2x25x90kg Dzień dobry 10x5x60kg Barki w pochyle 5x15x9kg Barki stojąc 5x15x9kg Wyczerpujący był to plan. Roztrenowanie teraz na pewno dobrze mi zrobi ;) W czwartek albo piatek bede sprawdzał maksy. Wrzuce tez pomiary, moze fotki ;)

PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami 3*15 Jedna seria podciągania na drążku co tydzień inna wersja CZWARTEK Wyciskanie leżąc na płaskiej 5*6 [...]

DT Przysiady ze sztanga 10x 60kg, 4x10 85 kg Dzień dobry 3x12 45kg Biceps sztangielkami młotkowych 3x15 10kg Podciąganie jedna seria maks było ok 8 razy po spompowaniu bicka było cieżko ;p Dolny odcinek pleców po dzień dobry trochę mnie naparza