przysiady

1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi Przysiady ze sztangą Front squat 3. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku az dojdziesz do unoszenia prostych nog to ci wystarczy 2. albo AB Wheel 3 --- Pierwsza druga zmiana: Odpoczynek 4 --- Druga druga zmiana: [...]

Dopiero teraz mogę odpisać. Ominąłeś we wpisie dzień barków i tricepsa czy ćwiczenia na biceps dla tego też dla pewności muszę zapytać czy plan ma wyglądać jak ten poniżej. 1 --- Pierwsza pierwsza zmiana: Nogi 1. Przysiady ze sztangą Front squat 2. Wykroki ze sztangielkami 1. Wspięcia na palce stojąc 2 --- Druga pierwsza zmiana: Brzuch 1. [...]

Nie wiem dlaczego ale,to co piszę nie wyświetla się na tablicy.Jeśli chodzi o pompki,przysiady to nie ma problemu,gorzej z podciaganiem.Na codzień pracuje fizycznie,duzo chodzę w pracy około 13km dziennie,podnoszę rożne ciężary i jestem praktycznie cały czas w ruchu.Trening obwodowy świetna sprawa z tym,że ja nie chce spalić mięśni,a pewnie to nie [...]

Witam serdecznie Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie System treningu to 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B itd A treningi to Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko [...]

Mogę rzecz jasna, zrobić przysiady w systemie "ciężko - lekko(80%) - ciężko", żeby nie przeciążyć układu nerwowego, choć narazie w ostatniej serii mam 65 kg, także są to raczej niewielkie dźwiganiny... Kolejne pytanie: Czy Twój trening B, czyli: Przysiad 4x8 OHP 4x8 MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt 4x8 bic+tric 3x12-15 mogę zmienić [...]

Wycisaknie na ławce prostej, skośna,rozpietki na ławce prostej,bicpes sztanga,tricpes na wyciągu,mc,wiosłowania sztanga,przysiady,ćwiczenie na maszynie na plecy nie pamiętam nazwy niestety Ale chodzi o to ze robi się ruch do tylu aż się złącza łopatki,jeszcze te dwa ćwiczenia (zdjecia) /SFD/Images/2016/5/18/17d7945cc8c548238e669278089963b0.jpg

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

Poniedziałek(A) 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 2.Przyciąganie drążka na wyciągu górnym do karku 3.Wyciskanie sztangi -skos górny 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Unoszenie sztangielek bokiem 7.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 8.Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 9.Unoszenie nóg w podporze [...]

Brak sprzeciwu czyli plan zaj**isty ;) będę cisnął zatem ;) Dzisiaj był sprawdzian maksów. Trochę ciężko to nazwać maksami, gdyż pierwszy raz z takimi ciężarami mnie trochę onieśmielił i parę kg myślę, że dałbym radę jeszcze dorzucić do każdego boju ;) Ale do rzeczy Przysiady 110kg x1 WL 105kg x1 Martwy ciąg 130kg x1

[...] Podciaganie podchwytem 4xmax Wioslowanie sztangielka 4x10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x10 Uginanie sztangi lamanej podchytem 4x10 Czw Push hyper Wykroki 4x10(albo przysiady wybierz co wolisz) Wyciskanie sztangielek 4x10 Wyciskanie sztangielek + 4x10 tu ew rozpietki 3x10-lub jakas brama Wyciskanie francuskie w siadzie lamanej 3x10 [...]

Odpowiedzią na twoje bolączki są ( o przyśpieszeniu na kilku metrach) przysiady ATG. Martwy ciąg. Wykroki, Wspięcia na palcach z obciążeniem. Tu skupiasz się na dynamice samych ćwiczeń i krótkimi odstępami między seriami ( Zwiększysz czas maksymalnego sprintu). Do tego sprinty interwałowe. Jeśli chodzi o zastawianie się to dzień dobry, [...]

Te ćwiczenia na maszynie wyrzuc. Włóż przysiady przód tył na osobnych treningach. Jeden trening rób np przysiad bułgarski drugi wykroki. i oczywiście ćwiczenia na tył uda uginania w leżeniu ze sztangielką vs dzień dobry. Jeden trening z dużą ilością powtórzeń drugi na niskich i nic ci nie będzie.

Brzuch trenuj razem z innymi partiami, nie osobno, dodatkowe jego przeciążenie, nie tylko nie poprawi efektów, ale i zmęczony brzuch może prowadzić do kontuzji przy ciężkich ćwiczeniach jak ciągi czy przysiady.

Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24 Ale nie jest tak,ze od przysiadow rosna miesnie w tylku i wystaje on jeszcze bardziej?

[...] nowy plan treningowy jest wzbogaceniem starego o inne ćwiczenia. Na przykład z bicepsów,tricepsów, barków i klaty robiłem po dwa ćwiczenia z nowego planu, na nogi były tylko przysiady, a plecy jak typowo ćwiczenia na plecy nie robiłem, bo nie miałem wiedzy odnośnie ćwiczeń. Oczywiście angażowane były przy ćwiczeniach ogólnych, ale trzeba było [...]

Barki+nogi+biceps Ściąganie linek wyciągu górnego do glowy 3s 15p Wymachy hantlami na boki 5kgx15 6kgx12 7kgx12 Wyciskanie chwyt nautralny 3sx12p Wyciskanje na suwnicy 3sx12p Przysiady 20x20 50x20 70x10 80x8 90x5(poprzedni trening bylo 95x3) 80x6 70x8 50x10 Prostowanie nog 4sx12p Uginanie ud 4sx15p Suwnica do nog 4s 15-20p Lydkownica 4s Biceps [...]

[...] Jeżeli nie to zacytuję moją ostatnią wypowiedź: "Jeżeli FBW jest konieczny... Biegania nie mogę odpuścić. Najwyżej będę robił lżejsze przysiady. T Trening na masę oparłem na tym, cytuję : "Baza naszego treningu Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Dzien treningowy [...]

[...] często. Widzę że poro ważysz najpierw przyredukuj trochę .Polecam trening obwodowy. NP ja tak robiłem przed kontuzją. Np idziesz na drążek podciągasz się max powtórzeń, potem odrazu pompki max, potem przysiady max, potem spięcia brzucha max i potem przerwa, a w przerwie nie siedzisz tylko skaczesz na skakance. Po 2 obwodach będziesz wykończony :D

[...] obecnych ćwiczeń. Na przykład ładuj po 15-20kg w plecach i wtedy jazda z pompkami, daj tyle obciążenia by starczyło siły na 8-10 powtórzeń. Dorzuć do treningu jakieś ćwiczenia na nogi, wykroki, przysiady z hantlami, cokolwiek z obciążeniem. Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:52:51 Zmieniony przez - Jooe w dniu 2016-05-27 18:54:48

A jak wygląda dokładnie trening ? Jesli ćwiczysz bezmyślnie to nie dziw sie, że siła stoi. Poza tym jak inne ćwiczenia ? Np przysiady, martwy ciąg czy wiosłowanie ?