przysiady

Progres się wyczerpał ? Możesz spróbować programu, w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu-np. push/pull bądź góra/dół. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-03-08 16:16:02 Coś tam idzie powoli do przodu. MC tu ciężko z progresem bo uchwyt mi nie wytrzymuje. Przysiady niestety robię sam bez asekuracji to dopiero jak kupie RACK będę mógł [...]

09.03.2015 Dzisiejszy dzień przyniósł ostatni trening FBW. Planuję od środy zacząć z German Body Composition, który postaram się jeszcze dzisiaj rozpisać i ewentualnie razem potem ocenić, czy nie popełniłem jakichś wielkich błędów w rozpisce. Będą to 4 dni treningowe w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) i 3 ustalone plany (klata+plecy [...]

Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]

09 marca DT http://i.imgur.com/hwCCIoI.jpg http://i.imgur.com/wLOulCm.png http://i.imgur.com/jG1oRo2.jpg http://i.imgur.com/m1NfmJd.png 1. Jajecznica: http://i.imgur.com/Zf8opzs.jpg 2. Omlecik: http://i.imgur.com/RJbK0lI.jpg http://i.imgur.com/6x7pTfA.jpg UN Creatine: 5g przed treningiem i 5g na treningu UN Juiced Aminos: 25g około 15min przed [...]

Jessuuu musze sie od forum odkleić bo za nic sie nie zabiore, zupa na warzywa czeka, pranie na rozwieszenie, musze jedną sesję dokończyć bo w sobotę następna rodzinka przychodzi się focic i trenio czeka mnie dzisiaj i "ukochane" przysiady. Za chwile dzieci ze szkół poprzychodzą i tyle bedzie wolnego.

Jessuuu musze sie od forum odkleić bo za nic sie nie zabiore, zupa na warzywa czeka, pranie na rozwieszenie, musze jedną sesję dokończyć bo w sobotę następna rodzinka przychodzi się focic i trenio czeka mnie dzisiaj i "ukochane" przysiady. Za chwile dzieci ze szkół poprzychodzą i tyle bedzie wolnego. zajmujesz się foceniem? :-)

Tak jak napisał wojo zmc włącz do swojego planu takie cwiczenia jak martwy ciąg i przysiady z sztangą które angażuja wiele parti miesniowych wpływajac korzystnie na przyrost masy

Ze 4 serie, 10 pompek, 5 podciągnięć nachwytem, 15 przysiadów, 10-15 brzuszków. Możesz zamienić pompki na dipsy, nachwyt na podchwyt, przysiady na pistolety (ew. niepełne) i dorzucić unosy nóg w leżeniu na plecach. Dobrze też wziąć pod uwagę metodę obwodową. Oczywiście co jakiś czas dorzucasz kolejne powtórzenia. No ale na dłuższą metę i tak [...]

[...] jakiś fundament pod porządny trening. Kiedy dojdziesz do 20 pompek w każdej z 4 czy tam 6 serii to pomyśl o utrudnieniach. Nachwytu pewnie długo nie będziesz musiał jakoś obciążać ale przysiady już imo tak. Poczytaj trochę, bo naprawdę nikt tu nie będzie Cie cały czas trzymał za rękę. Zmieniony przez - Cichociemny w dniu 2015-03-10 19:20:05

Wyrzuc wioslo np sztangielka na korzysc drazka. Jakie sa najintensywniejsze na brzuch? Martwe ciagi i przysiady :-))

[...] w szkole będę mówiła inaczej... Ale i tak uwaga, uwaga! Trening udany! Czuję to nad czym (pewnie na razie) starałam się pracować i jestem zadowolona. Podwyższyłam sobie przysiady kończąc na obciążeniu 5kg, tak samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj max było 2,25kg. Ale i tak czuję, więc jestem zadowolona. Do tego doszły 2 ćwiczenia na maszynach [...]

[...] Proponuję Ci trening obwodowy złożony z czterech obwodów. Moje propozycje ćwiczeń to: pompki klasyczne, podciąganie podchwytem (chyba nachwyt będzie dla Ciebie za ciężki), przysiady, brzuszki, unosy nóg w leżeniu. Oszacuj swoje możliwości w każdym z tych ćwiczeń i postaraj się, aby pierwszy trening był w miarę lekki. Trenując 3 razy w tygodniu [...]

dzis byly dwie nowe u mnie na silce :-D robily goluma w pozycji na polprzysiad z recami wyciagnietymi przed siebie:D dobrze ze juz szlam na gume orbit bo myslalam ze zejde:D powiedzialam na wyjsciu do trenejro- ej no wez moze idz niewiasty popilnuj bo se krzywde zrobia:D a on- co,na maszynach czy przysiady znow robia?:-D

Day 38 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x82,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 / 5x85 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / 4x87,5 , 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x80 / [...]

Po prostu jedź więcej. Stopniowo zwiększaj posiłki. Do tego tak jak pisał Ciemny. Pompki, podciąganie, przysiady, wznosy nóg. Przejrzyj internet jak się wykonuje poprawnie te ćwiczenia i rób je co drugi dzień. Ilość serii i powtórzeń dobierz według możliwości.

[...] . Robiłam to po treningu siłowych więc może dlatego. Ale max tętna sięgał 170 uderzeń czyli nie był to kres mozlwiości:/ Uwielbiam tabatę - wykonywaną na suwnicy do treningu nóg. Po 4 minutach spadają z maszyny zwłoki %-) Można robić nap przysiady ze sztangielkami i w górnej fazie następuje wyciśnięcie ich w górę - to taki najprostszy przykład.

No i wiadomo pierwsze ciągi, ohp i przysiady bym wykonywał przy trenerze więc o tecnhike cwiczen nie ma co sie martwic.

trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]

No ja glownie robie pompki roznorakiego rodzaju podciaganie na drazku przysiady i brzuszki myske ze na poczatek wystarczy

[...] Czwartek Trening: Ćwiczeń bardzo dużo, ale połowa to tylko uzupełniające, które robiłem w superseriach więc trening nie był bardzo długi. Najwięcej czasu zeszło na martwy i przysiady, bo potrzebowałem tam długich przerw 1) martwy ciąg: 4x10 – 100kg 2) przysiad przedni: 3x10 – 40-60kg 3) przysiad tylni z zatrzymaniem 3 sek na samym dole: 3x6 – [...]