przysiady

plecy+nogi? Ryzykowne połączenie. Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z [...]

[...] i wytrzymałościówki, oraz technika w domu. Siłowe jedynie lekko. Raczej z masą własnego ciała- a że jest co dźwigać, to prawie jak z cięzarami:D:D pompki, brzuszki, przysiady i tak dalej :) Czyli rano 1 h bieg po 12 siłka- gdzie mam worek, aero, trochę siłowego, rozciąganie i 2-3 razy w tyg albo wytrzymałościówka albo tabata w domu ( to [...]

Trening A 15 Treningowy -----Dzień 7------- WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ( sztangielki) 32kgx15 34kgx15 35kgx15 -PRZYSIADY 50kgx15 60kgx15 65kgx15 -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc 10kgx15 10kgx15 [...]

Pompki i przysiady, brzuszki mają mały wpływ na redukcję masy. Jeśli chodzi o bieganie - tak, bieganie z nadwagą rozwala stawy. Zacznij od szybkich marszy i stopniowo wprowadzaj trucht. Takie lekkie interwały.

[...] stojąc 4x(12,10,8,8) -uginaine hantelek stojac 4x(12,10,8,8) z suplinacją nadgarstka PIĄTEK Plecy: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(12,10,8,8) -martwy ciąg 4x(12,10,8,8) Kaptury: -szrugsy 4x(25,20,15,15) Przedramie: -nadchwytem 4x 15 -podchwytem 4x 15 Nogi: -przysiady ze sztanga 4x10 -lydki z hantlami 4x15

[...] przyłożyć, właśnie pod tym kątem to powinno się udać, w przerwach zamiast biernie czekać można pokręcić na rowerku tętno cały czas powinno być podwyższone. Z ciekawości przeanalizowałem niektóre treningi i zauważyłem że czasem tętno nie schodziło podczas ćwiczeń poniżej 125, a podchodziło do 150- prawdopodobnie przy ćwiczeniach typu przysiady

[...] 3 serie 12-14 - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 sewrie 12 Kaptury: - szrugsy 4 serie 14-16 Uda: - przysiady ze sztangielkami 4s. po 10p - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4s. po 10p Łydki: - Wspięcia na palcach stojąc 4s. po 15p Dzień szósty i siódmy: Regeneracja [...]

Ok, więc ortopeda katogorycznie zabronił mi przytycia, o ćwiczeniach takich jak przysiady ze sztangą nie wspomnę (galareta zamiast kolan, chondromolacja rzepki i takie tam.) Co zatem robić, by nie tyjąc poprawić muskulaturę i zrzucić trochę fatu? Ważę 72 przy wzroście 176, całkiem sporo jednak z tego to bf. Trening na rzeźbę więc? I czy da się [...]

vatan 1.ciezkie cwiczenia(przysiady;ciagi,itp. ...) powinienes przyswajac juz od pierwszych treningow. 2.zmien trenera. pozdrawiam. rewq29 ciezar nie ma z tym nic wspolnego.

[...] A MC to ćwiczenie na co? Na biceps? Zrobisz jak zechcesz, ale nie zakładaj potem tematów w stylu "ból barku", "skrzywienie kręgosłupa" itp. Na pewno przysiady, wyciskanie sztangi (na barki) czy wiosłowanie przy użyciu dużych ciężarów nie pomogą Ci uzyskać upragnionej sylwetki. A wyprostowanie tego to już nie taka prosta [...]

Witam! Mam 17 lat,wzrost 186cm, staż treningowy to 7 miechów będzie Wrzucam mój plan na masę proszę o poprawę planu i jak znacie lepsze ćwiczenia to proszę o poprawienie mnie Poniedziałek Klatka wyciskanie płasko 3serie wyciskanie na skosie hantlami 3serie rozpietki na maszynie 3serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEKŁAWKIPOZIOMEJ: [...]

[...] Szrugsy 4-5s 1.Zgianie nadgarstkow siedzac 4s max 2.Prostowanie nadg. seidzac 4s max PIATEK - WOLNE SOBOTA - NOGI + LYDKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.przysiady wykroczne 4s 3.Step ze sztanga 2s 4. Wspiecia na palce z obciazeniem 4-5s BRZUCH. 1.Sklony w lezeniu na lawce glowa w dol 4s max 2.Skrety w lezeniu na lawce glowa w [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

[...] i izolowane (jednostawowe) przeczytałem i teraz wiem o co chodzi mniej więcej ale nie wiem czy jak chce zrobić sobie progresję to mogę we wszytkich czy tylko w martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku.

wg mnie caly czas za duzo tych serii tam masz. A nie lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu??? cwicząc 4 razy masz dużo większe ryzyko przetrenowania. I zmień kolejność Nogi: Przysiady zwykłe (czyli ze sztanga???) 2s 10, 10 Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 moze lepiej zmien na cos na 2glowy, powiedzmy prostowanie na maszynie w lezeniu 2s Klatka [...]

Mam zamiar zwiększać ciężar co trening, przykładowo na pierwszym treningu A wezmę 50kg, a na następnym chcę 2kg więcej. Przy tym stosując progresje w ćwiczeniu 12-10-8 nie zmieniając ciężaru. Czy to dobry pomysł? Trening: A Przysiady 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie płasko 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi stojąc 3s 12-10-8 [...]

poniedziałek: Barki: stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej stojąc - wyciskanie sztangi zza karku stojąc - unoszenie hantli przodem (obu-rącz) stojąc - unoszenie sztangielek bokiem Brzuch: stojąc - skręty tułowia ze sztangą czworoboczny grzbietu: stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia stojąc - [...]

[...] 4 serie pow: 12,10,8,8-TO BYM WYRZUCIŁ - unoszenie hantli bokiem w góre 4 serie pow: 12,12,10,10 - unoszenie bokiem w opadzie 4 serie pow: 12,12,10,10 Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie pow: 12,10,8,8 - przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie pow: 12,10,8,8 - hack przysiady 4 serie pow: 12,10,8,8 - martwy [...]

Witam! Obecnie kończę 8-tyg cykl treningów tym planem: Przysiad ze sztangą Wyciskanie sztangą na płaskiej Wyciskanie hantli na skosie Podciąganie na drążku nachwytem Wiosłowanie ze sztangą Wyciskanie sztangi zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie tricepsowe leżąc Martwy ciąg Brzuch / Łydki Biorąc pod uwagę tygodniową przerwę [...]

[...] Plecy wiosłowanie 3x8 Mc 3x8(lekkie ciezary) barki wyciskanie hantli wzdluz glowy 3x8 podciaganie hantli 3x10 Brzuch brzuszki spinanie brzucha Piatek nogi+bic nogi przysiady wspinanie na palce 3x8 bic stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną podchwytem 3x8 stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie [...]