przysiady

[...] uginanie sztangi 3*10'8'6 dodatkowo hantelki 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony [...]

Tak jak pisalem dla klatki 2cw rozciagajace i 2 wyciskajace, dla przykladu: 1. Dips Girondy* 2. Brama down-up 3. Wycisk skos sztangielkami 4. Rozpietki skos sztangielkami Chyba, ze bedzie Ci malo to pokus sie o 5cw. w postaci Pompek z elewacja nog, wtedy 5cw dla piersiowych bedzie spelnialo swoja role w pelni. Grzbiet - nie wiem czy masz dostep [...]

[...] tym to ma nie być kucanie tylko tak jakby siadanie na czymś. Najpierw zad znaczy biodra. Łopatki ściągnięte, napięcie w brzuchu i siadasz :-)) Mnie Iza poradziła, żebym zaczęła robić przysiady przy ścianie i wtedy zobaczę jak te ruch wygląda. Zobacz też tutaj fajnie tłumaczą :-)) http://www.sfd.pl/Trec%3A_Techniki_%C4%87wicze%C5%84-t944603.html

3-4 serii na grupę, tylko podstawowe ćwiczenia- typu przysiady, ciągi, wyciskania...

[...] – 12/10/8 Kaptury Szrugsy – 2x – 15/12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą – 3x – 12/10 Nogi Czworogłowe – przysiady ze sztangą – 3x – 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie – 2x – 12/10 Wspięcia łydek stojąc– 2x – 20/20 Środa [...]

a co myślisz o tym : "Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase z elementami dynamiki- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s "

[...] o wiekszym stazu - nie wiem czemu) Przerwy 150-300 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90-150sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania ugiannia itd) -progresja cięzaru -przykład dla 5 serii: 10,8,6,4(3),2(1) (bez zapasu) 2.ćwiczenia izolowane powtórzeń- 8 stały ciężar ( z zapasem 1) [...]

uwazam ze przynajmniej po 1 cwiczeniu na kaltke i barki moglbys robic mniej za to zwiekszyc serie do 4...pozatym jesli chodzi o nogi i łydki...to mysle ze z obciazeniem tez by sie przydalo jakies cwiczenie (np przysiady na sownicy albo wspiecia na palce nawet bez obciazenia na jednej nodze).

To ja dorzucam coś od siebie burpee chodzone- aerobowe przysiady crossfitowe http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ćwiczenia na stretching ćwiczenia na problemy z kręgosłupem: http://www.sfd.pl/-t722248.html Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-21 07:50:04

Trening z 03.08.15 powinien być trening B, zorientowałam się jak już leżałam po ćwiczeniach że zrobiłam A. Ten tydzień będzie taki sam jak poprzedni, a kolejne dwa rozpocznę od treningu B. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż 8x15/8x15/8x15 6x15/6x15/6x15 3) Przysiady klasyczne z hantlami 8x15/8x15/8x15 [...]

[...] pol roku?? To jest po prostu niemozliwe, jakos ciezko mi w to uwierzyc. Czyli uzyskujac rekord w przysiadzie, nie zrobiles jeszcze dokladnie przysiadu, czyli tak jakby ćwierćsiad, potem na nastepnych treningach półprzysiady z tym samym obc., zas pozniej jeszcze przysiady wciaz nie zmieniajac obc(uda rownolegle do ziemi) Czy dobrze to zrozumialem?

[...] 14.05.2007 Witam. Dziś rozpocząłem trening 15-10-5 Dzień pierwszy - - 15 1)wyciskanie leżąc PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciężaru na którym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dołu 5*15 4)wspięcia na palce 5*15 Wyciskanie zakończyłem na 60 kg. 65 zrobiłem 12 ruchów. Pozdrawiam.

Staż wrzuciłem na początku- po kilku latach przerwy , dopiero 3 tygodnie. Co do rekordów obecnych to tak Klatka- w moim drugim poście opisane co i jak Martwy- nie robię, jak wcześniej ćwiczyłem to za młody byłem, a teraz to z początku robię unoszenie tułowia z opadu, w sumie mogę zacząć robić i martwy. Przysiady, tu jest taka sprawa że kolano [...]

Moim zdaniem za dużo ćwiczeń .... Sam nie dawno układałem plan i dałem podobny do twojego.Zostałem poprawiony.Ćwiczenia mają być podstawowe typu:wyciskanie,przysiady,mc,wiosłowanie,żuraw...

[...] 3 serie wykroków i 4 serie wspięcia na łydki. Ciężary pozaniżałem w porównaniu z tymi przed przerwą jednak okazało się że przerwa spowodowała spadek siły i skończyłem przysiady z załamaniem w ostatniej serii. Na drugi dzień obudziłem się z takim bólem w całych nogach że nie mogłem zrobić kroku :D Na dodatek dostałem gorączki, która [...]

[...] A ćwiczeń można spróbować wielu - przysiad ze sztanga trzymaną z przodu, przysiad ze sztangą trzymaną w dłoniach z tyłu (ramiona opuszczone w dół, gryf pod pośladkami), przysiady ze sztangielkami trzymanymi na klacie lub w opuszczonych dłoniach z boku tułowia, wykroki - w tym te chodzone, przysiad bułgarski, no i maszyny wszelakie do tego.

Szukam cwiczen, ktore angazuja jak najwiecej miesni, planuje uniknac jednej sesji na ktorej bede robil mocny martwy ciag i przysiady ze sztanga z tylu (szczegolnie tam gdzie mam 5), nie chce zbyt mocno przeciazyc kregoslupa.

Po martwym tez gorzej przysiady ida. Na brzuch zwykle spiecia, skosy - uginanie z hantlem w rece (nie wiem jak to nazwac). Brzuch mam bardzo slaby, dodatkowo jestem na redu i jest problem.

Problem jest w tym ze ztyrany brzuch przeszkadza robic przysiady. Moj plan musi byc plynny, wiec chcialem brzuch jakos przestawic. Szukam rozwiazania juz jakis czas, wiec moze go nie ma. Ale nie proponuj mi robienia przerw po brzuchu, nazywajac to mikrocyklem, bo to wiem.

Znalazlem taki plan... Chcialbym, zeby priorytetem byla sila czy w takim przypadku robic np. wioslowanie, wyciskanie, itp. 5x5? a triceps biceps 2-3s po 10 powtorzen? a gdy wyciskam hantlami to wtedy 5x5 chyba nie robic, nie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku 2/3s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]