[...] łydki,wykorzystywane są w każdym niemal treningu, jaki wykonujemy. Czy wykonujemy wyciskanie leżąc, czy podciągamy się na drążku, czy wiosłujemy sztangą, a nawet robimy przysiady, korzystamy z funkcji naszych dłoni. Oznacza to, że podejmują one sporą aktywność i byle rozwiązanie nie zaskoczy ich pod kątem treningowym. Istotna sprawa jest [...]
[...] aktywności fizyczne jak jazda na rowerze, bieganie, pływanie itd. Trening siłowy powinien obejmować poza ćwiczeniami z hantlami czy sztangą także te z masą ciała jak pompki, przysiady, wykroki to sprawi, że plan będzie bardziej skuteczny i uniwersalny, a nasza ogólna forma sportowa się poprawi szybciej. Mamy całą masę możliwości żeby poprawić [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
[...] najbardziej Ci zależy. Z Twoim doświadczeniem zupełnie bez sensu podejście. Plan treningowy nie jest zły, ale chciałbym zobaczyć jak wykonujesz pompki na poręczach czy przysiady, brakuje mi w planie wersji martwego ciągu, ale tak jak wspomniałem wcześniej masz całą masę zbędnych dla Ciebie ćwiczeń. Zamiast bawić się w kolejne wersje [...]
[...] gainer i 10min po śniadanie ,też myślałem że jem dużo a było inaczej. Ćwiczenia że swoją masa myślę żebyś dał jako "dobijacz" ,a tak to trzaskaj martwy ciąg, wyciskanie i przysiady mało ciezaru=dużo powtórzeń jak ograniczenie sprzętu. Obczaj moj progress na przestrzeni 6-7msc domowy sprzęt, jedzenie też po swojemu plus obiad mamy hehe [...]
Witaj! Oto moj trening: 1.przysiady ze sztanga na karku(nogi) 2.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia(plecy) 3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej(klata) 4.uginanie ramion z hantlami z supinacja(biceps) 5.sciaganie linki wyciagu gornego(triceps) 6.brzuszki Twoj plan posiada wszystkie podstawowe cwiczenia, jakie beda rozwijaly duze grupy [...]
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] słabe oświetlenie przez co wychodzę rozmyty Teraz mam zamiar skupić się bardziej na wynikach siłowych i wskoczyć na zero kaloryczne lekki deficyt i moje pytanie brzmi Czy w przysiady w fbw a i b nie będą z sobą jakoś kolidować np słabsza regeneracja mniejsza siła itd? Drugie pytanie brzmi czy mogę robić cardio-interwaly 15-20min po treningu w [...]
No to przepraszam nie wiedzialem tego ;) Przysiady ze sztanga /wykroki Drążek plecy /wiosłowanie Klatka skos dodatni/ płaska Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki Sztanga bic/hantle Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia Zwis brzuch/allahy
[...] podciąganie wzdłuż tułowia, ale z hantlami, a później unoszenie bokiem. Unoszenie w przód zbędne w planie. W piątek znów klatka piersiowa, a nogi bardzo lekko. W nogach przysiady, wykroki, forma uginania nóg i wspięcia to absolutne minimum. Brzuch możesz trenować częściej niż raz w tygodniu, ale dobrymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - [...]
[...] 1 dałbym martwy ciąg klasyczny i zrezygnował z tego uginania w tym planie. Unoszenie bokiem w zupełności wystarczy jedno, podobnie jak jedno ćwiczenie na biceps. Push 2 te przysiady na suwnicy od biedy mogą być, ale lepiej na wolnym ciężarze. Ogólnie sporo masz maszyn w tym dniu treningowym, a trzy ćwiczenia na klatkę piersiową nie są Ci [...]
W dniu nóg : przysiady Wykroki z hantlami martwy na lekko ugiętych żuraw + łydki W dniu pull: podciąganie nachwytem wiosłowanie sztangielką pendlay row
[...] nóg podstawy są właśnie na wolnych ciężarach dlatego podstawą będą różnorakie formy przysiadów, wykroków, uginań. Przykładowy plan treningowy mógłby wyglądać następująco: 1) przysiady ze sztangą 2) wykroki z hantlami 3) martwy ciąg rumuński/proste nogi 4) żuraw bez obciążenia 5) forma wspięć Mamy całe nogi solidnie przetrenowane. W przypadku [...]
Samym gryfem? A gdzie serie rozgrzewkowe przed ciężarem roboczym na dany dzień? Machasz samym gryfem i idziesz robić serię roboczą na 100 kg?? Co do przysiadów: rób pełne przysiady na tyle na ile pozwala Ci mobilność nad którą też pracuj, po pewnym czasie te powierzchnie stawowe powinny się ,,dotrzeć"
[...] jak po pierwszym MC czułem pośladki, których przy przysiadach nie czułem). Póki co jest coraz lepiej, chcę tylko polepszyć rozgrzewkę i udać się do lekarza po skierowanie na RTG. Dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez - Michuu93 w dniu 2017-04-27 13:00:06 Nagraj przysiady. Jeśli kolano jest faktycznie zdrowe i coś chrupie to technika musi leżeć .
Nie wiem jakie to są złote ćwiczenia :D ale mam tam takie typowe typu martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie sztangi zwykle, francuskie itp to sa chyba takie podstawy to moze o to chodzi ? A te brzuszki by cos dawaly? Bo w sumie lubie je robić i bym sobie je chetnie porobił w niektóre dni cwiczen :) ? Zmieniony przez - sluchawka w dniu [...]
Chodzi o te ćwiczenia, które angażują najwięcej mięśni czyli faktycznie martwy, przysiady, jakieś wiosłowania i podciąganie. Możesz też spróbować wznosy nóg w zwisie na drążku.
Czy taki plan może mieć powodzenie co mógłbym zmienić dodać bądź odjąć? Myślałem dorzucić pompki do planu A oraz B czy to będzie dobre rozwiązanie? Wciąż trenuje samymi hantlami więc jestem ograniczony serię oraz powtórzenia ocenie po pierwszym tygodniu chciałbym wytrwać te 6 tygodni i czuć ten trening ale nie chce się też zajechać Proszę o pomoc [...]
