przysiady

No w moim przypadku ciężkie HSS na nogi wyglądałoby tak: 1.przysiady 2.martwy ciąg 3A Wykroki 3B Sissy squat 4.Syzyfki na maszynie 5A Żurawi na ziemi 5B Reverse hyper 6.MDS uginanie jednonóż/obunóż/power 7.Prostowanie 1x100 8.Uginanie stojąc 1x100 Po tym barków bym raczej nie tykał. Tyle ,że ja jestem masochistą %-)

Nogi -przysiady ze sztangą 4s Plecy -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą stojąc 4s Klata -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Barki -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s Triceps -wyciskanie francuskie sztangi oburącz leżąc 3s Brzuch [...]

Tamten plan był stanowczo przeładowany i nie do konca dobrze go "czułem" dlatego od jutra planuje wejść na 5 dniowy split partia 1 x w tyg, każda partia oddzielnie. Teraz taki trening nie powinien zajmować mi więcej niż godzinę. PONIEDZIAŁEK Plecy - Podciąganie sie na drążku 3s 12-8 - Wiosłowanie sztangą 4s 12-8 - Ściąganie na wyciagu dolnym [...]

Staż:8miesięcy Piątek: Klatka lekko: -wyciskanie sztangi 3s -rozpiętki+/wyciskanie hantli+ 3s (co polecacie?) Triceps: -wyciskanie wąsko 3s -wyciskanie francuskie jednorącz 3s -pompki odwrotne 3s Przód barków: -wymachy szantgą do przodu 4s Brzuch: -spięcia 4s -wznosy kolan 4s Sobota: Plecy: drążek 5s wyciąg do karku 4s wiosło 1rącz 4s wiosło [...]

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Ciekawy pomysł z tą tabatą, plan autorski? Dziwią mnie te ćwiczenia izolowane w tabacie. Ja robię 20s sprint (niestety zazwyczaj w miejscu) 10s przerwa, 20s bieg bokserski 10s przerwy, 20s niepełne przysiady 10s przerwy 3 obwody. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-01-12 21:03:21

[...] oburącz na bramie 3x10 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4x10 5. Unoszenie na boki w opadzie tułowia 4x10 1. wykroki z hantlami 4x10 na każdą nogę 2. przysiady ze sztanga 4x10 3. prostowanie na maszynie 4x10 4. wyciskanie na suwnicy 4x10 1. spięcia stojąc 4x10-15 2 spięcia siedząc 4x max CZWARTEK plecy+tric 1. [...]

Dobra ogarnąłem trening B. Wszystkie uwagi mile widziane, jak wszytko dobrze, albo źle, to też chętnie się dowiem :) PLAN A Nogi - przysiady 4 serie Plecy - wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4s Klatka - pompki z nogami na podwyższeniu 3s Łydki - wspięcia na palce jednonóż 3s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps - pompki na [...]

Witam. Postanowilem zalozyc dziennik, z tego wzgledu ze czasami odpuszczam treningi i potrzebuje odrobine motywacji. Jak mi pomozecie, wierze ze uda mi sie, dodam ze jak ktos bedzie mnie dopingowal to na pewno motywacja bedzie wieszka %-). Teraz troche o mnie. Mam 20 ( prawie 21 ) lat, waze ok 98 kg, 182 cm wzrostu, trenuje 10 miesiecy. Na [...]

[...] -przyciąganie sztangielki w op. Tułowia 4s -martwy ciąg 4 s Bic -uginanie przedramion naprzemiennie z suplinacją nadgarstków 4s -ugin. Ram. ze sztangą stojąc 4s Pt Nogi -przysiady ze sztangą 4-5 s - wykroki ze sztangielkami 3-4s po 20 kroków na każdą nogę -martwy ciąg ze szt. (dwugłowe) 4s Brzuch 3 obwody po 3 ćwiczenia liczba powt 15-20 [...]

[...] nie Staż na kick-boxingu: 1,5 roku Staż na siłce: 2-3 miesiące regularnych treningów Tam wyżej w treningu opisanym wkradł się błąd, aktualnie mam taki plan FWB : 1.przysiady/wykroki 2.martwy ciąg 3.wiosłowanie 4.push press 5.biceps 6.triceps 7.brzuch Esther, tak cały worek podjadam i produkty ważę przed obróbką :) Zmieniony przez - [...]

[...] silnym. Zalezy mi na mocnych nogach bo brakuje mi wybicia na rolkach Cwiczenia jakie mam zamiar zaczać robic to 3x w tyg Pompki 3x15 Dipy 5x5 podciaganie sie nachwytem 5x5 przysiady 3x20 abs 2 od zera moje miesnie brzucha sa bardzo bardzo słabe i teraz czy abs 2 bedzie dobry aby je wzmocnic ( robie go od tyg tlyko nw czy robi sie 1 serie ta co [...]

Witam. Chcialam zapytac, czy robiac 40 min tening z Chodakowska SKALPEL i przysiady powinnam cwiczyc codziennie z jedno dniowym odpoczynkiem czy co drugi dzien? wzrost: 180 waga: 69

[...] stojąc przed siebie 3x8 -unoszenie hantli stojąc na boki 3x8 -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzie

czyli cwiczenia nie potrzebne ? pompki , brzuszki , przysiady ?

Sobota 11.01.2014 PRZYSIADY 12/12/12/10/10 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12/10/8/6 MARTWY CIĄG 12/12/10/10/8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:08 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-01-12 18:35:38

Cześć dziewczyny , mam pytanie : Jeśli nie mam możliwości robienia " zwykłych przysiadów " ze sztangą na plecach to powinnam wybrać suwnice Smitha czy robić przysiady z hantelkami ? :-|

Witam. Chcialam zapytac, czy robiac 40 min tening z Chodakowska SKALPEL i przysiady powinnam cwiczyc codziennie z jedno dniowym odpoczynkiem czy co drugi dzien? wzrost: 180 waga: 69

[...] -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzień Biceps-Plecy 2 dzień Klata-Triceps 3 dzień Nogi-Barki-Kaptury [...]

Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu. Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała. To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o [...]