przysiady

[...] wbrew pozorom łatwo nie było... umęczyłam się %-) przysiad zaczęłam robić z piłką wg planu, ale coś strzyknęło mi w prawym kolanie, także spanikowałam i zaczęłam robić przysiady głębokie ;-) po lekturze kliniki pośladków pierwszy raz w życiu robiłam brzuszki trzymając tilt :-) zakwasy trzymały mnie aż do niedzieli @-) TRENING z PIŁKĄ DLA [...]

18.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 7T:100kg/110/115/120/125 MCNPN 1T:60KG/60/65/65/70 [...]

http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Ten tydzień był bardzo ciężki pod aspektem treningu-regeneracji.Wiele ćwiczeń jest nowych,nie wiedziałem jaki ciężar dobierać by zrobić na 100% określoną liczbe powtórzeń,nadodatek przez cały tydzień na całym ciele utrzymywały mi się zakwasy.Treningi były bardzo męczące a robione śmiesznie małym [...]

[...] sylwetki, zdobycie kilku kilogramów l Staż treningowy na siłowni: miesiąc ćwiczeń ogólnorozwojowych Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne: brak Suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiady

[...] Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwyt 3 serie max Uginanie nadgarstka nachwyt 3 serie max Brzuch: wznosu nóg 15,10,10 podparcie na łokciach 60,60,45 sekund Środa Nogi: przysiady ze sztanga 12,12,10,8 wykroki z hantlami 10,10,10 Łydki: wspięcia 4serie max Barki: podnoszenie hantli bokiem 12,12,10 podnoszenie hantli przodem 12,12,10 [...]

[...] piątek. Robię 3 sesje treningowe czyli w piątek robie to co robiłem w poniedziałek a w następny poniedziałek to co we wcześniejszy wtorek. Poniedziałek: 1. Nogi (+łydki): - przysiady ze sztangą na barkach 5 s 15 12 10 8 6 - wypychanie ciężaru na suwnicy 5 s 15 12 10 8 6 - wspinanie na palcach w siadzie 5s 15 12 10 8 6 2. Biceps (+przedramię) - [...]

Nie ma sensu na razie robić wielkiego podsumowania, zostawię to sobie na koniec masówki, ale podzielę się paroma swoimi odczuciami. Zacznę od tego, że głównym moim celem było "niezalanie się", ze względu na moje ostatnie doświadczenia z masówkami, plus oczywiście dołożenie mięcha, jednak z naciskiem na to pierwsze. Był to również pierwszy mój [...]

[...] 90 t, wszystko schodzi ładnie, tylko niestety naciągnąłem sobie plecy (dolny odcinek trochę poniżej pępka, konsultowane z fizjoterapeutą) i muszę dać im trochę odpoczynku, przysiady, martwy, wiosło zupełnie odpadają. Pewnie jakiś lekki trening klatki, tricepsa, bicka dam radę zrobić. Planuję zrobić tydzień off od ćwiczeń, interwałów (lekkie [...]

[...] na drążku szeroko 10-8 - wiosłowanie sztangielką 10-8 - unoszenie sztangi do brody wąski uchwyt 10-8 - szrugsy 10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - wspięcia na palce 20-20 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - [...]

masz jakies miarki do tych 7g kreatyny ? a powiedz mi jak z woda u Ciebie duzo pijesz w ciagu dnia ? i jaka ilosc powtórzen i ciezar w % na ile wykonujesz ruchy czy ostatnie ruchy sa lekko wymuszone ? :> Mam wage kuchenną i standardowa łycha z opakowania z większą górką to 7g Wody pije jakies 4-5l dziennie,może i więcej. Ilość powtórzeń wypada [...]

Mimo tego że noc nieprzespana przez kolkę nerkową i po 8h pracy zdecydowałem się wczoraj zrobić trening :) Adam przyszedł do klubu to chociaż do towarzystwa stwierdziłem że coś porobię :) Założyłem pas, i ten ucisk + ciepło które wytworzyło się pod pasem, spowodowało że nerki nie bolały jakoś specjalnie :) Wyprosty 3x 30-20 Przysiady 6x12-4 + 4x [...]

[...] rąk. Brzuch,pośladki,uda,łydki (ogólnie mięśnie nóg) chciałbym zacząc je trenować ale do tego potrzebuję waszej pomocy. Dotychczas ćwiczenia jakie robiłem na nogi to: -przysiady -rowerek stacjonarny na obciążeniu max (8kg) przez 10 km -stawanie 1/3 na krawędzi schodów i podnoszenie się na stopie (osobno lewa i prawa,potem razem) wiem,że to [...]

DNT Rozgrzewka 10 min cwiczenia na brzuch 15 min tabata -3 obiegi,kazde cwiczenie 20 sek,miedzy obiegami 20 sekund przerwy(przysiady,burpee z wyskokiem,wspinanie po gorach,bieg bokserski) rozciaganie-5 minut MISKA warzywa-pomidor,rokula,ogorek,natka pietruszki,cebula,czerwona papryka magnez,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym,1 kawa [...]

[...] materiału do nauki przysiadu. Faktycznie super to robi. A tak jeszcze co do squatu to dzisiaj na siłce widziałem kolesia, nie KOKS, ale nogi miał kosmiczne, fantastyczne przysiady, a potem wział sztangę i zaczął robić MC. Aż mi ciarki przeszły. Taki okrągły kręgosłup to nawet u ludzi którzy pierwszy raz przychodzą na siłownię nie [...]

[...] tak upierasz się przy frontach?Już raz MC Cię pokonał teraz pokonają Cie fronty,źle Ci nie życzę ale wspomniesz moje słowo. Pamiętaj że najbardziej anabolicznym ćwiczeniem są przysiady na barkach a nie fronty i jest sporo różnych ćwiczeń budujących nogi więc po co wybierasz te które są dla Ciebie urazogenne?Powodzenia.i śledzę dalej.Hejka

Przyszlo mi do glowy cos podobnego jak koledze wyzej. Mnie np. bardzo zle technicznie wychodza przysiady lekkie, o wiele lepiej sklada mnie sredni ciezar. Nie musi byc duzy, ale cos tam musi wazyc. Sztanga sama wymusi pozycje.. Sam klopot moze byc bardziej prozaiczny - moze zbyt niesymetryczne rozciagniecie - nie musi to byc od razu az taka wielka [...]

Sobota DT No i po ostatnim treningu mikrocyklu. Było ciężko, ale 12 tygodni ostatecznie domknięte piękną klamrą. Jutro wpadnie mini-podsumowanie, a od poniedziałku zaczynamy z nowym planem. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10, 60kg x 10 22kg x 10, [...]

[...] Ale ćwiczenia były z chantelkami gryfami itp. I otóż chciałem się zapytać was co się bardziej opłaca ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę, czy może zacząć robić ćwiczenia tylko z własnym ciężarem (Z moją masą ciała) Np pompki, podciąganie, szwedzkie pompki ,przysiady itp. CO DAJE WIĘKSZE EFEKTY ? Jakie jest wasze zdanie na ten temat ? Z góry dzięki

Ktoś ma jakiś pomysł? Rób przysiady kontrolując swoją pozycję, np przed lustrem. Żelastwo Cię wyprostuje :)

[...] 6powt - tak typowałem. Daje to 36 pressów, a jak potem mam nadzieję dodam 1 szczebelek, to będzie 49, a potem jeszcze jeden i będzie ich 8 - w sumie będzie 64! Ciekawe jak przysiady pójdą. 4 myślę spokojnie, 5 - ciężko, ale też powinno wejść, a jak będzie 6, to super! Swingi - najlepiej wchodziły mi sety po 10powt. Była spinka na całego - [...]