przysiady

W takim razie, dorzucam do planu przysiady i myślę ze polece tym planem jeszcze miesiąc lub dwa i wtedy dla odmiany spróbuje znowu ten fbw. Co do wpc myślę ze kupie to polecane. Jeśli będę miał możliwość to jeszcze wrzucę jakieś zdjęcia.

Trening nóg może tak wyglądać ? Przysiady "Dzień dobry" Wykroki MC na prostych ?

Zależy co robiła na treningach tej siatkówki :-PP ja jak grałem w piłkę za dzieciaka, to robiliśmy przysiady z partnerem na plecach, setki "żabek" itd.. Nogi były chude jak cała reszta, ale jak zacząłem je trenować na siłowni, to praktycznie od razu robiłem serie przysiadów ze 100kg na karku, po roku już siadałem 170 Pewnie jakbym podczas grania w [...]

Stojąc bez problemu z tym obciążeniem. Bardziej ty chodzi jakieś przysiady z sztangą itp. co moze narazić kalono na zbyt duzy wysiłek.

Tak,tak te przysiady musisz robić niżej i wtedy wstając poczujesz różnicę dlaczego.Pamiętaj żeby kolana szły w linii stóp.

możesz mieć taki trening ale zrób sobie na początek tak jak proponowałeś trening z jednym zestawem raz rób przysiady a raz martwy ciąg i tyle Ci wystarczy Zrób taki trening na kilka tygodni a później daj ten, który przedstawiłeś wyżej. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj do mostka albo ze sztangielkami

Dla mnie to nie są przysiady - za płytko. Opuszczaj się maksymalnie.

7.01.2015r TRENING C - 3 dzien 6 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10,x10, x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 7,5kg [...]

31.12.2014r TRENING C - 3 dzien 5 tygodnia redukcji BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej - 4 serie x 12-10-10-8 powtórzeń – 45 sek przerwy między seriami 2x10kg x12, 2x15kg x10, 2x20kh x10, 2x20kg x8 2. Wzniosy bokiem z hantlami z przejściem na wzniosy przód z hantlami - 4 serie x (8+8) x 2 powtórzeń – 45 sek przerwy [...]

Mały rozruch zrobiłem: pompki klasyczne: 10 10 10 10 podciąganie nachwytem: 5 5 podciąganie wąskim nachwytem: 5 5 przysiady: 15 15 15 brzuszki: 10 10 unosy nóg: 10 Taki zwykły rozruch. Chcę, żeby jutro byc w jakiejś przyzwoitej formie, bo mam takie dwa cele na sobotnią wspinaczkę i zamierzam je spełnic :D

Na nóżki kolego koniecznie przysiady dorzuć! Najważniejsze ćwiczenie i najlepsze :) a tak to całkiem fajny plan , ułożony z głową , osobiście wolę robić więcej ćwiczeń ( duże partwie 5 , małe 4 ) Pozdrawiam!

[...] 40min, wtedy biegam interwały 2 x 2min. Dalsza część treningu to w zasadzie wielka improwizacja, czasami robię trening z piłką szwajcarską, z piłką bosu, trening siłowy, przysiady, tricepsy, brzuszki itd. Dzisiaj pierwszy raz zrobiłam trening crossfit (20min). Wszystkie moje pomysły na trening biorą się z Women's Health. Staram się odżywiać [...]

Dzisiejszy trening, krótszy niż planowany bo nieoczekiwanie skrócił się dostępny czas: Orbi Rozciąganie plus pompki Przysiady:12x60kg, 10x80kg,10x100kg,6x120kg WL:13x40kg,8x60kg,6x80kg,6x90kg,3x100kg,1x105kg i tą wartość uznaje za maksa Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę: 12x60kg,10x70kg,6x70kg - niewygodnie na naszym sprzęcie więcej nie [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

[...] wznosy nóg w zwisie 4 serie po 15,z obciążeniem w ostatniej serii 3kg. Jutro po drugim posiłku kolejna tura ćwiczeń na nogi plus pośladki. Najgorzej będzie zrobić przysiady i wykroki. Ale mam nadzieję, że po solidnej rozgrzewce będzie dobrze. Że rozgrzane mięśnie nie będą już tak bolały jak dzisiaj? Zobaczymy. Ponapinałam się trochę [...]

[...] rozpiski są w ogóle nie czytelne.jak już wcześniej pisałem nie mam zamiaru kręcić kółkiem myszki w gorę i w dół,czy nie lepiej abyś zwyczajnie pisał np. mostki 5,5,5,5 przysiady 5,5,5,5 brzuszki 5,5,5,5 itd chyba że nie zależy Ci na oglądalności i wpisach innych w Twoim wątku masz rację, same oznaczenia nic nie mówią i trzeba szukać opisu [...]

[...] żywa %) Na siłowni tłok, trochę się zdenerwowałam, bo nie miałam gdzie przysiadów robić ( mimo, że są 3 stanowiska %) ) ale jak już się dobrałam do stojaków i sztangi, to przysiady poszły rewelacyjnie ;) 10 serii zrobiłam nie wiem kiedy, narzuciłam sobie świetne tempo, motywacja 100%! - pierwsze 5 serii ciężarem 45-50kg na 12p, a potem co [...]

Witam po rocznej przerwie postanowiłem znów zacząć trening. Gdy jeszcze ćwiczyłem moja waga wynosiła 83-85kg, teraz ok 70. Pomimo małej wagi odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej, nie jest tego wiele lecz chciałbym to zgubić przed zaczęciem masy. Posiadam domową siłownię (jak można to tak nazwać) a dokładnie mam Ławeczkę [...]

napisz mi na pw jak ty z tym lecisz, bo patrze na stronce jakiejs i sa głownie mc i przysiady jezeli chodzi o dół ciała.

Przysiady też kiedyś robiłem z podkładkami, ale to kwestia kilku sesji rozciągania i mobilność jest na tyle zwiększona że ja robię ATG maxymalne bez podkładek boso/w płaskich butach. W martwym ciągu skup się wypięciu klatki mocno do przodu i spięciu lędźwi i patrz się cały czas w 1 punkt, nagraj film i zobacz czy ok. A w WL mostkujesz? No to [...]