przysiady

Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]

Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12 POWT. Triceps: --FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI SIEDZąC 4X10 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE 12 [...]

[...] :D:D ciężaru nie będę pisał bo jest śmieszny ale z treningiem będę go zwiększał :) 2.Ośle wspięcia -4 serie 2hantelkix20 na maxa 3.Wykroki ze sztangielkami -3 serie 3 x13 x8pow trening udany bo wreszcie przysiady :) dzięki bart że mnie nakłoniłeś do tych małych ciężarów :)No i w ogóle czuje się b.dobrze po wyspaniu się :D pozdrawiam :)

[...] - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 3x 12-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - [...]

[...] - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciaganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 Nogi, brzuch, przedramiona 1.Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 2 Hack przysiady 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12, 12, 12 4. Wspięcia na palcach - 4 x 20 triceps: 1. Wyciskanie wasko 3x 12-10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 3 [...]

[...] 35,35 martwy ciąg 4s 8,8,6,6 80, 80, 90, 90 wspiecia na palce 20 kg 4s 12,12,10,10 Jak widac siła rosnie czuje ogólnie podczas diety że mam więcej siły. Jesli chodzi o przysiady to pierwsze 2 serie były lajtowe jak dołozyłem to się zaczęły schody ale dałem rade (nawet kumpel nie musiał mi pomagac sztangi odłozyc) Płaska cos tam się rusza, [...]

Wczoraj zrobiłem trening plyo. 5x8 skoków z 50cm +wyskok od razu 3x8 wyrzutów ze skrętem 25kg kamora 4x10 wskoków w bok na murek 50cm 3x8 wyrzutów nad głowę 25kg kamora Dzisiaj 15B Wyciskanie do czubka głowy 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD HP 15x50 15x67 15x85 (15x82.5) REKORD Martwy 15x90 15x120 15x150 (15x145) REKORD Wyciskanie wąsko [...]

[...] Sobota -- Klata Wyciskanie na płaskiej sztanga 65432 Wyciskanie sztangielek na skosie 65432 --Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 65432 Niedziela --Uda- przysiady ze sztanga na barkach 65432 hack przysiady 65432 --Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 65432 moze tak byc ?? wszedzie progresja

Możesz biegać długo i szczęśliwie z łatwością, a przysiady to co innego. Duże obciążenie dla organizmu, a zwłaszcza ciężkie przysiady. Radziłbym dać spokój z tym treningiem sobie przynajmniej na jakiś czas. I udać się na jakieś badania, bo może coś, czego nie wiedziałeś do tej pory o swoim organizmie daje o sobie znać.

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 rozważ zmianę sztangi na sztangielki w którymś z 2 pierwszych ćwiczeń Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 oj tych ćwiczeń to coś za [...]

[...] w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) daj jeszcze np syzyfki lub hack-przysiady i coś na tył ud 2. Wspięcia na palce (20x4) Niedziela (ramiona, barki) ----RAMIONA---- 1. wyciskanie sztangielek siedząc (10x4) 2. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Ostateczna poprawka? PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - [...]

[...] widac jak ludzie co nie robia tych cwiczen jak im tricepsy nie wyrabiaja a ja mam przec to tak ze jesli wypcham sztange na 4-8 cm nad klate to juz jest pewne ze wycisne i przysiady bede robiłc jak juz nie beda mnie bolec plecy bo teraz nie moge np grac w piłke przez nie itp. juz ten ból ustepuje ale jeszcze go czuje wiec wole aby calkowicie [...]

[...] na siłę, by hans - wyskok, skoczność, bez ciężarów lub z małym obciążeniem - MadUps, program po polsku - JUMP - pełna wersja programu - JUMP - wyniki - MadUps - przysiady a wyskok - wyskok - poprawa o 40cm ? - siłownia a wyskok - JUMP - znowu (warto zobaczyć) - SKOCZNOŚĆ - wyskok dosiężny - "O wyskoku- porównania programów [...]

dzień 5 Dzisiaj Halloween, a na siłce dyni nie było ;-( Dieta praktycznie bez zmian, dałem tylko gainer po wf i więcej oliwy polałem, bo były 2 h . . . TRENING 2 klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 72 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 80 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 36 Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

[...] nog w lezeniu 4x8 Prostowanie nog na maszynie 5x8 Wznosy na palcach stojac 3x 30 Wznosy na palcach siedzac 3x30 Zachowaj tę kolejność: prostowanie nóg (jako rozgrzewka), przysiady, uginanie nóg noi na koniec wspięcia na palcach. Unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej 2xmax Unoszenie nog w zwisie na drazku 2xmax Sklony boczne 2xmax Jak [...]

[...] bokiem w górę 12/10/10/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10 Brzuch: ABSII piątek Brzuch: ABSII Sobota: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztangą trzymana 4x15 martwy ciąg na prostych nogach4x12-18 wznosy na palcach (stojąc) 5x20-15 Niedziela: Brzuch: ABSII

6. Ciągnięcie wozu Tym razem ciągniemy. 7. Przysiady z belką Zwykłe przysiady tylko zamiast sztangi mamy belke. 8. Wyciskanie belki Bierzemy belke i wyciskamy nad głowe. 9. Spacer z taczką Chwytamy taczke i jedziemy jak najdalej. 10. Pchnięcie pieńkiem Chwytamy mocno pieniek i wypychamy jak najdale. Możemy jeszcze rzucać w góre. 11. Spacer farmera [...]

dzieńdobry 20 20 20 20 to nie jest siła przysiady 15 15 15 15 to tez nie unoszenie chantelek bokiem 12 12 12 12 to tez nie wykroki(moga byc?) nigdy nie robiłem i to chyba nie jest najlepsze na przysiady bo tego nie robia trojboisci a i trening na siłe to jest od 6 do 1 pow