przysiady

Środa Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie [...]

napisałem sobie plan schodkowy i mam parę pytań do georga chyba że na forum wie ktoś jeszcze to spox . albo ja nie kumaty albo nie wiem co / do rzeczy : czytałem test wodynia który georgu testował . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_WODYNowy_plan_schodkowy_by_georgu%2D_Trening_dla_zaawansowanych_i_nie_tylko-t352409.html plan mam taki / - Martwy ciag [...]

[...] przed glowe 3x wioslowanie na wyciagu (waski uchwyt) ----------------------------- 2 dzien ------------------------------ nogi 4x wyprosty 4x uginania dwuglowy uda 4x przysiady ze sztanga z przodu glowy 4x wspiecia ze sztanga 4x wspiecia raz na jedna raz na druga noge z obciazeniem -------------------------------- 3 DZIEN [...]

siemano mam 17 lat, waze 58,59 kg. moj staz to miesiac, wiem malo ale kiedys trzeba zaczac :p przez ten miesiac treningu przytylem ponad 1,5kg. sila nawet jakos idzie ale poza tym niczego innego nie widac... wiec doszedlem do wniosku, ze moj plan jest za slaby, ze jest tam za malo cwiczen lub cos w tym stylu... najbardziej zalezy mi na klacie i [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]

[...] ubiegania sie o praktyke w Niemczech. Dieta ok, musze jeden posilek zastapic czyms innym, ale bilans wyjdzie ok. Zepsuly mi sie sluchawki w MP3 i kurcze lipa troche, bo przysiady lepiej robie z podkladem. Suple ladnie brane, duzo juz gainera zjadlem, skonczy sie pewnie przed czasem. Zakwasy dobre trzymają szczegolnie na klatce. Eee no chyba [...]

Co myślisz o takim planie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Po każdym treningu brzuch i łydki pozdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Klata 1.Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej/skośnej 12,10,8,6 (progresja ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Zacznij od sztangi na poziomej , później sztanga na skośnej żebyś wyrobił sobie na sztandze dobrą technike , później przejdz na sztanielki. Triceps [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2 s Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 s - unoesznie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] tu o klatke:P:P Z tym że sam sobie utrudniasz życie. Poczytaj o przysiadach, o martwym ciągu. Zapewne nie wiesz, ale ktoś kiedyś napisał "Chcesz mieć wielkie bicepsy? Rób przysiady". I to jest prawda. O tym, dlaczego tak jest, dowiesz się dzięki wyszukiwarce. Może to Ci otworzy oczy na to, że sam sobie przeszkadzasz w osiągnięciu celu.

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na palcach 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - [...]

[...] 3*10 *wyciskanie sztangi zza karku 3*10 *unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 *przyciąganie sztangi do brody 4*10 ** Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI: *przysiady ze sztangą 4*10 *wykroki ze sztangą 4*10 *podskoki na łydkach ze sztangą 4*10 *wspięcia na łydki 4*10 PIĄTEK *WL tak jak w poniedziałek** Ewentualnie: Wyciskanie [...]

A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s 3 serie - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 2s dałbym 3 serie - Podciąganie na drążku 2s 3 serie Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łytki - Wspinanie na [...]

hej.na początek zacznij 3 x w tygodniu.pompki,brzuszki,podciąganie,przysiady.itd. bieganie tak samo 3 x w tygodniu.zacznij sobie od spokojnego biegu jeśli możesz to 15 min.i tak pierwszy tydzień następny 5 więcej.i tak 8 tygodni.jak to zrobisz to dopiero możesz myśleć o ćwiczeniach,interwałach itd.

Trening A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 95 kg / 10 x 100 kg / 10 x 100 kg / 8 x 105 kg / DO GÓRY 5 kg! 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x / 10 x 70 kg / 8 x 75 kg / 8 x 75 kg / 6 x 75 kg / 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x / 12 x 30 kg / 10 x 33 kg / 8 x 36 kg / 8 x 36 kg / 4. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] hantli w przód: 12, 12, 12 Nogi: - wyciskanie nogami na maszynie:10, 10, 10, 10 - prostowanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10 - zginanie ud na maszynie:10, 10, 10, 10 - przysiady wykroczne ze sztangielkami: 15, 15, 15 - wspięcia na palcach: 15, 15, 15 TRZECI TRENING Plecy: - ściągnie drążka wyciągu pionowego do karku: 10, 10, 10, 10 - [...]

Moja przygoda z siłownią zaczęła się na początku wakacji ubiegłego roku(~ 8 miesięcy). Ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 178(podejrzewam, że jestem Endo - Mezo morfikiem). Kolega namówił mnie na ćwiczenia i polubiłem to Trening jak na początkującego miałem dosyć intensywny. Trening A Klata Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 5 serii [...]

niezbyt ciężkie ćwiczenia silowe z obciążenie wlasnego ciala (pompki, przysiady itp.) są wręcz korzystne, a ćwiczenia na drążku rozciągają kręgoslup i nie pozwolą zachamopwać wzrostu. Brzuszki możesz ćwiczyć codziennie. Inne silowe radzę 3 x tyg. Biegi też można co dzień, można rzadziej, ale nie więcej jak 2 dni przerwy. Biegaj min. 20 min. tak [...]

klata: pompki 25/25 - rozgrzewka wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok barki: wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość nogi: przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8 triceps: wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10 plecy: próby podciągania się :D ok ile dasz radę Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 brzuch: [...]