przysiady

[...] grzbietu, m.prostownik grzbietu, m. pośladkowy) ale też m. czworoboczny, mięśnie brzucha(prostownik, skośny) .Ciężary dźwiga się przede wszystkim nogami. Ćwiczenia: przysiady, martwy ciąg, skłony. Kontuzje: urazy barków, stawów kolanowych, nadgarstków, pleców. Wiadomo naderwania, nadciągnięcia, cieśnie (nadgarstka). M.in. : Zapalenie [...]

[...] rozbieganie ok.30minut, i bieganie + skipy, wieloskoki itp.) co powinien dodać do treningu co zmienić ? jakie ćwiczenia na siłowni sa najlepsze w tym okresie (teraz robie przysiady, półprzysiady, martwy ciagitp..) Z góry dzięki za każda rade i pomoc! :) Ps. Proszę mi nie pisać że jak trenowałem to powinienem wiedzieć co robić :) Pozdrawiam !

[...] ten tydzień to będzie deload :) Priorytet – cała góra, w szczególności klata, bok barku i najszersze grzbietu. Z nóg jestem zadowolony, także będę robił tylko to co lubię – przysiady i martwy ciąg. Mam nadzieję, że przerwa w robieniu nóg i prawie codzienne rollowanie i rozciąganie pomogły i kolano będzie mnie bolało coraz mniej, a na pewno przed [...]

[...] ) 4. Wyciskanie hantli leżąc (ławka skos) - kilka serii po 8 powtórzeń 5. Wiosło hantlą - kilka serii po 8 powtórzeń 6. Wznosy hantli bokiem - 3x10powt To tyle. Miałem robić przysiady ale klatka była zajęta i w sumie dobrze wyszło bo podczas zarzutów jakoś nie było mocy w nogach. Cała reszta ok. Dzisiaj zakwas :-) Jutro w planie siłownia jak [...]

Treningi były prowadzone ale ciągle myśli moje krążyły w okół tego czy jest warto trenować na siłowni w takim tłumie i czekać na zwolnienie miejsc do ćwiczeń po 20-30 minut. Myślałem początkowo, żeby zmienić siłownię ale kolega uświadomił mnie, że u niego w siłowni dzieje się podobnie i sam zastanawia się skąd wziął się ten wysyp ludzi... Moje [...]

Witam, Przez ostatnie 3m-ce zaszły u mnie spore zmiany. Zmieniłam miejsce i godziny pracy,a co najważniejsze nie mogłam jeździć juz na profesjonalną siłownie, motałam się co dalej z tym wszystkim zrobić i suma sumarum nie trenowałam w ogóle przez 3 m-ce. Powoli sie ogarnęłam ze zmianami w życiu i planuje powrót do treningów. Nie mam dostępu do [...]

[...] na treningu na planie były nogi a wiec tak: 1.zginanie poj podudzia stojąc 4x12-15 2.zginanie podudzi leżac na maszynie 4x12-15 3.wyprosty na maszynie siedząc 4x15 4.hack przysiady na maszynie 4x12-8 5.wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 6.przysiady ze sztangą 3x12 7.wyprosty nóg siedząc na maszynie 2x25 łydki: wspiecia siedząc 3x15 wspiecia [...]

U nas na wfach też są dobre jazdy, najbardziej mi się podoba, jak przegrana drużyna musi robić przysiady za karę (np 20)... %-) A w gimnazjum to bywało nawet tak, że w karty sobie graliśmy.

Wczoraj wracam z siłki i dopiero przed chwilą włączyli internety. Ogłoszenie parafialne (jak ktoś nie wie do tej pory to }:-() tydzien amerykanski w lidlu od czwartku Od paru dni żyję myślą o 6 kubłach lodów. Wczoraj pierwszy posiłek na IF, który musiałam jeść z boxa. Na zimno. Jeszcze idąc na bus. Zimne żarcie nie jest dobre, jeszcze zjadłam [...]

Tak lepiej wyjdzie jak pójdziesz na siłownie i zaczniesz robić przysiady , martwy ciąg i inne ćwiczenia które angażują wiele mięśni. Pozdrawiam

[...] Rano-asparaginian extra Po kolacji-universal nutrition daily formula i d3 4000IU 12.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png FBW -przysiady ze sztangą 10x57,5kg 10x57,5kg 10x57,5kg 10x60kg -martwy ciąg z hantlami 15x27,5kg 15x27,5kg 15x30kg -wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej góra-12x15kg 12x15kg [...]

Czułem się wypalony i obolały. Nie trenowałem 2 dni ze sztangą. Szukałem świeżości. Maszerowałem jednak co wieczór. Być może dzisiaj zrobię jakiś trening (powinienem chyba zrobić przysiady ). Prawdopodobnie trening 3 razy w tygodniu tej samej grupy mięśniowej to jednak obecnie za dużo dla mnie.

[...] dziś: ziemniaki ugotowane na parze są smaczniejsze po odgrzaniu w mikrofali niż te ugotowane w wodzie. Trening Rozgrzewka - 3min na orbim, wymachy, dynamiczne rozciąganie, przysiady z kijem, pompki na podwyższeniu i takie tam 1a goblet 3x15 30s 12x14kg 12x16kg 12x18kg 12x12kg 12x14kg 10x18kg 1b. Wznosy bioder 12x64kg 12x74kg 12x79kg 12x54kg [...]

/SFD/Images/2015/11/14/01e83fbe97fb42f8be1e47481f5b847a.png Data 13.11.2015 piątek %-) - DT - High Carb My tu gadu, gadu a wpiska sama się nie zrobi. W końcu się ogarnąłem, przez ten nowy telefon i coraz częstsze pobyty w toalecie brakuje mi czasu :-D najgorsze jest to że w domu mam wi-fi... Ale konkrety teraz, w przyszłą sobotę idę na tą dziarę. [...]

Siema wszystkim, wypiska na szybko Dziś nogi A. Przysiad 4 x 10 50,80,110,140,162.5,150,150 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 wąski rozstaw stóp 310,340,340,340 C. przysiady 4 x 15 kolana na zewnątrz 90,90,90,90 D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie stopy lekko na zewnątrz 93,77,52 E. Rozciąganie czwórek F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 [...]

[...] z kiszonej kapusty :). Trening zacząłem bardzo późno bo o 20:00... 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/20/20/20 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 15/15/15/15 3) przysiady z obciążeniem 10/10/10/10 4) podciąganie hantli w opadzie 15/15/15/15 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12/10/11 6) Unoszenie hantli na boki (barki) [...]

ja piszesie na propozycje arnolda jakby nie kolano to z placem w ....poszło by 250kg;-) Przemek ciekawe te przysiady z piłką trzeba chyba stestowac ;-0

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]

[...] je zmieniał wiadomo nie będe jadł tego samego przez kilka tygodni :P Czwarty posiłek będę jadł po treningu. Co do treningu to narazie będę ćwiczył w domu rowerek i inne 1. przysiady z wyskokiem 2.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3.pompki z nogami wyzej 4. wyciskanie sztangielek wyciskanie do boku 6. Pompki w podporze tylem [...]