przysiady ze sztanga lamana

proszę o sprawdzenie mojego planu a także umieszczenie w ćwiczeniach powtórzeń (jak już wcześniej napisałem jestem zielony w tym) mój cel to siła >Poniedziałek: KLATA 1)Płasko sztangą 2)Skos sztangą 3)Rozpiętki TRICEPS 1)Pompki na poręczach 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym >Środa: PLECY 1)Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku [...]

[...] i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion na modlitewniku 3x14/12/10/10hantle chwyt mlotkowy 2 DZIEŃ:Wtorek UDAco to ma byc? 3s na tak duza partie miesniowa? -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10 wykroki uginanie nog lezac ŁYDKI -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ:Środa odpoczynek 4 DZIEŃ:Czwartek KLATKA -wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w siadzie 3x/10/10/10 przysiady 4x/12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x/12/10/8/8 wspiecia na palce 4x/20/15/12/10 (kaptury) to niech zrobi szrugsy 4x/20/15/12/10) ten plan powinien byc OK :]

[...] ze sztanga prosta (biceps) - (biceps) uginanie ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p (nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p (brzuch) sklony na skosie - 4s10p Trening C (barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p (barki) [...]

Zrobiłem już sobie jakis Plan jak byście mogli to poprawcie jak będzie Żle.Plan ma być na SIŁĘ:!! DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej (Poniedziałek) Trening 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]

[...] skosnej 4 x30-40 powtorzen -twiser 4 x50 powtorzen -wznosy kolan w opadzie 4x15 powtorzen -spiecia brzucha na maszynie 4 x10 powtorzen 3 Nogi, barki, przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga na barkach 4 x10-15 powtorzen -uginanie nog na maszynie 4 x10 powtorzen -przewodzenie nog na maszynie 4 x12 powtorzen -prostowanie nog na maszynie w [...]

[...] i jest to ok.100kg. Mezengan, Owszem, moża za dużo na biceps. Kolejność ustałałem wg. stopnia trugności dla mnie. Podciąganie na drążku to katorga a więc było na początku, przysiady ze sztangą z kolei na samym końcu. Nigdy nie wiosłowałem sztangą. Nie da sie tego czymsć zastąpić? Wyciskanie na barki... tego też nigdy nie robiłem bo zawsze [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie 15p.(zamiast tego przysiady ze sztangą) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15p. 3. wypychanie nóg na maszynie 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p.(lepiej rozpiętki sztangielkami) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na [...]

[...] zza głowy - 4s(12-10-8-6) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10) Pagony: -szrugsy 4s(max) Nogi: -przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6) -prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6) -uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6) -wspiecia na palcach ze [...]

[...] 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (u. młotkowy) 10=10=10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<10<8 PIĄTEK - Nogi + Barki Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 12<10<8=6 2. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10 4. wspięcie na palce [...]

[...] TRICEPS 1) francuskie sztanga łamaną leżąc 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 3) wyciskanie francuskie siedząc hantlą 10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark [...]

[...] ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 3) uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10 SOBOTA Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc za kark 12/10/8/6 2) unoszenie bokiem w górę [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

Nie byly aż tak ciekawe - mogę nawet zapodać mój plan treningowy. I dzień: Klatka, ramiona - Klatka 1. Wyciskanie sztangielek x 3 12-15 2. Wyciskanie sztangi skos + rozpiętki na płaskiej - 12-15,12 3. Rozpiętki + przenoszenie sztangielki 12,15 - Ramiona 1. Superseria: Uginanie przedramion ze sztangielkami + wyciskanie w wąskim uchwycie x 3 12,12 [...]

[...] na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki

[...] sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków z nogami Niedziela: -brzuszki

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

[...] 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac [...]