przysiady na

Plan ogolnie ladny. W barkach popraw wyciskanie zza karku ana wyciskanie hantli lub arnoldki. Na nogi przysiady ze sztanga zamiast przysiadow ze sztangielkami. Mozesz takze wystartowac w programie MASS Michaila . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-03 10:03:22

Ja mogę nawet robić coś w stylu FBW Uda - Przysiady Łydki - Wspięcia Plecy - Drążek szeroko Klatka - Pompki w trzech wymiarach Barki - nie wiem co mam robić Biceps - Drążek wąsko Triceps - Odwrotne pompki Brzuch - coś na drążku znajdę, tylko pytanie o powtórzenia po ile robić, oraz jakie treningi dać, czy to jest dobre ? Czy po 3s na duże i 2s na [...]

[...] wyborem. Tak jak wspomina Tomek wyżej warto żebyś napisał coś więcej o sobie Jeżeli chcesz żebyśmy indywidualnie ocenili twój plan jednak patrząc na to co wkleiłeś warto wielkie grupy mięśniowe umieścić na początku treningu także takie ćwiczenia jak przysiady martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia na plecy powinny być na początku treningu

Martwe, przysiady i wyciskanie na płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń Reszta ćwiczeń 3 serie po 8 powtórzeń. W przypadku podciągania na drążku robię drabinę 1pow 30 sekund przerwy 2pow, znów 30 sekund i tak do 4 powtórzeń :).

szybkościowo - wytrzymałościowy: interwały pompki z klaskaniem skakanie na skakance wskakiwanie na przedmiot na zewnątrz i wskakiwanie do środka rękami wskakiwanie rękami do środka i potem na zewnątrz wskakiwanie rękami na przedmiot na przemian uniki siłowy: A 1. Podrzut sztangielki 3 s 1-6p 2. Przysiad jednonóż 4s 1-6p 3 . Wyciskanie [...]

przysiady kiedyś robiłem, martwego ciągu nie robiłem bo odradzali mi to ze względu na młody wiek ale sądzę, że to mit raczej. prosze o pomoc w moim planie a nie odsyłanie do podwieszonych tematów bo już je czytałem pare razy..

no to juz sie troche wie na ten temat, dzieki, a co bedzie jesli połączy sie cwiczenia siłowe typu przysiady i martwy z aerobami? załozmy ze po siłowym bede brała bcaa zeby nie spalic miesni

[...] na poczatku.pozniej waga wracala.mam dosc mocno rozbudowane nogi,chcialabym pozbyc sie z nich tluszczu i pomniejszyc ich obwody.widze ze latwiej teraz tyje w tych okolicach.przeczytalam co nie co tu u was ale czuje nie dosyt.codziennie cwicze aerobowe przysiady,brzuszki,pompki,bez obciazenia.do tego marsz szybki co mozecie mi jeszcze poradzic?

[...] jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic i tric

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx4p https://youtu.be/L7k3H2Xtitw Pójdę na spacer ale na nim będę jadł mniej czereśni gdyż kiepsko idzie redukcja tłuszczu!

Treningi lecą wg poprzedniego planu - chociaż siły już nie te :-? }:-( Marsze łapiące witaminę D też robię - ok.90 minut gdyż mimo chęci nie potrafię szybciej przebierać nogami! Rano czuję obolałość mięśni czyli żyję i mam 40 lat |-) Dzisiaj przysiady skończone na 98kgx6p https://youtu.be/PBF-K46_zn4 założę buciki i maszeruję na swoją trasę 8-)

[...] przerwa miedzy nimi to minuta no chyba ze nie bedziesz dawal rady to dluzej najlepiej niech to beda cwiczenia dynamiczne np swing, one arm swing, hihg pull, snatch i przysiady, wykroki itp to najbardziej tyra mozesz sobie tez dodac jakies cwiczenia na brzuch pod koniec obwodu lub po prostu dolozyc jeszcze dwa obwody na koniec do tych [...]

[...] seria 6pow. z 55kg , VII seria 7pow. z 52kg , VIII seria 8pow. z 49kg , IX seria 9pow. z 46kg , X seria 40kg ile mozesz. -szrugsy (kaptur) 4serie po 20 pow -wspięcia osle (łydki) 5x20 -przysiady 5x8 -przedramie VI i VII -wolne!!! To jest ,mój trening na mase jak chcesz mozesz sobie go stosowac...napewno jest leprzy niz trening 5razy w tygodniu

robie od roku przysiady polowiczne ( do 90stopni uda z podudziem ) i przy malym ciezarze nic sie nie dzieje wiec niech tak zostanie co do odpowiedzialnosci to smialo, biore ja na siebie dlaczego sugerujesz 4 dni ? kazda parta raz czy dwa w tygodniu ?

No tutaj już musisz się dokładnie pomierzyć i wybrać tę, która będzie lepsza dla Ciebie. Na pewno będzie lepiej jak weźmiesz te stojaki wyższe bo łatwiej Ci będzie wykonywać przysiady, ale jeśli faktycznie na tych wyższych stojakach nie będziesz w stanie odłożyć bezpiecznie sztangi na przykład przy wyciskaniu to jedno ćwiczenie wyeliminuje drugie. [...]

Siema, jeśli to Twoje początki na siłowni to celuj sobie w podstawy. Ławka, stojaki , drążek i poręcze to taki niezbędnik siłowni na czym zrobisz już każdą partie :-) Ławka ze zintegrowanymi stojakami mija się z celem. Stojaki tylko będą przeszkadzały przy wielu ćwiczeniach no i braknie funkcjonalności takiej ławeczki. Przysiady, wyciskania na [...]

dokładnie j/w to jest kwestia przyzwyczajenia, na klatke pewnie łatwiej ćwiczy sie rozdzielnych stojakach a na suwnicy smitha na barki, przysiady etc. no i jak ćwiczysz samemu w domu to masz jakąś asekuracje na suwnicy. Najlepiej idź na siłownie i rób sobie ćwiczenia te same na suwnicy i na rozdzielnych stojakach i zobaczysz na czym będzie ci [...]

Też dostałem powiadomienie. Na nogi kolego to zastosuj takie cos: przysiady 4s prostowanie siedzac 4s uginanie lezac 4s wspiecia 4s

[...] na kolanie 14/12/10/8 6/8/10/12,5kg - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 po 10kg - uginania ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 14/10/8/6 10/15/20/22,5kg Piątek: Uda: - przysiady 5x12-8 10/20/25/30/35 - wykroki z hantlami 12/14/16/ po 6kg - prostowanie nóg w siadzie 4x 15-10 20/30/30/30 Łydki: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 [...]