przysiady na

15.09.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e8e1384dcfd4c309d74ba39cdffcda7.jpg 16.09.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e5db6abd4344959b07b6e11e4fcb70f.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 45,0kg x 8 / 55,0kg x 8 / 65,0kg x 8 / 75,0kg x 8 / 82,5kg x 5 40,0kg x 10 / 50,0kg x 10 / 60,0kg x 10 / 70,0kg x [...]

Bardzo mocno łyżkujesz, to jest nie masz łokci pod gryfem, tylko ciężar spoczywa na nadgarstku. Postaraj się mocniej zadrzeć łokcie do góry, żeby zmniejszyć ten kąt. Robiłeś kiedyś przysiady przednie? Na zdjęciu wyglądasz na strasznie pościąganego, żadna wizyta u fizjoterapeuty nie wchodzi w grę?

10.10.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9cad5a3aac204242b9bd4c5fc064d5e8.jpg 11.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5394de90eaed4fa99c6855e4a36ba881.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 7 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 9 [...]

26.11.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c930156b5cd14634a092347360a212dc.jpg 27.11.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5759b54b5910423b95757b4541901cb1.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 87,5kg x 5 / 60kg x 10 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / [...]

01.12.2014 DZIEŃ NIETRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1799c3b933344833a8b2423f4f5ad7d3.jpg 02.12.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e8eeab7f7344bbf91562d892b15eb09.jpg TRENING 1. Przysiady tylne 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 60kg x 10 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

09.02.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/47f98464061740a5a59eaf4292e8ab82.jpg 10.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e97bd228e79e42de867d381c47289f91.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / [...]

Tygrysku- widzę znowu użalanie się nad sobą. 5 lat stażu, dziennik prowadzony od roku. Ciężary stronę temu identyczne jak w czerwcu zeszłego roku: http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43a083606f34490eb6ce76ab40e0579a.JPG Sylwetka nie zrobi się sama, nie wystarczy chodzić i pomachać sobie sztangą przez 30 minut, trzeba raz na jakiś czas [...]

23.03.2015 DZIEŃ NIETRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f3ee196d9b394055b3574b16b4f99398.jpg 24.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7cdd2fa79e844d98c4b847630a8c214.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 75kg x 7 / 75kg x 7 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / [...]

[...] na buty pod trening, ale może... 1. Reebok CrossFit Lifter Plus 2.0 http://www.reebok.pl/reebok-crossfit-lifter-plus-2.0/V72385.html Ciężka pięta, wyżej ułożona, więc pod przysiady idealne. Pytanie czy warto (niestety interwały w nich chyba odpadają). Cena - 550 zł. 2. Reebok CrossFit Nano 5.0 [...]

29.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 77,5kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / [...]

[...] oszukujmy się, bez ciężkiej pracy nad mobilnością, pewnie jakaś fizjoterapia, nie będzie wiele lepiej. A nie będę ukrywać, że nie mam na to kompletnie czasu. Chodzi o to, aby przysiady i mc miały miejsce w moim treningu, wykonywane w miarę bezpiecznie, aby wykorzystać korzyści z ich wykonywania zarówno na ogólną siłę/formę jak i układ hormonalny.

Wiem, wiem, superkompensacja :-) To jeszcze pytania kosmetyczne: 1. Przysiady must have czy zrobić suwnicę (będzie mi łatwiej kontrolować tempo, ale wiadomo to nie to samo) 2. W siłowym robiłem wycisk zza karku siedząc sztangą. Tera lepiej sztanga sprzed klatki czy sztangielki? 3. Jako ćwiczenie w 3 seriach do nóg lepie wykroki czy żuraw czy coś [...]

12.06.2017 Nogi barki tric 1a. Przysiady ze sztangą 5x8p rampa 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 8 1b. Push Press 5x6p rampa 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 / 45kg x 6 / 47,5kg x 6 20kg x 6 / 25kg x 6 / 30kg x 6 / 35kg x 6 / 40kg x 6 2a. RDL 4x8-10p 50kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]

14.06.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 100kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 1b. Wyciskanie sztangi leżąc 5x6p rampa 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / 70kg x 6 / 75kg x 6 40kg x 6 / 50kg x 6 / 60kg x 6 / [...]

02.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 77,5kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 75kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x [...]

O kurcze, ronie w moim dzienniku :-) A już myślałem, że tylko dialog między mną i rionem się tutaj odbywa :-) Dobra skoro Ci nie wystarczam to już nie będę dyskutował %-) Oj tam, oj tam. W każdej relacji przyda się trochę świeżości i odmiany %-) 20.09.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 100kg x 15 / 150kg x 10 / 170kg x 6 / [...]

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

wrzucam Ci przykładowy plan TRENING - PUSH A 1. Przysiady ze sztangą na karku 4-5 serii 8-12 powt. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie 10-12 powt. 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15-8 powt. będzie ok 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4 serie 15-12 powt. 6. Wyciskanie [...]

Oka. Wybrałem i bez modyfikacji jade tym oto planem. Mam nadzieje, że pójdzie masa i siła również. A więc: Trening A 1. Połowiczne wyciskanie leżąc 2. Przysiady 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Seria składana z unoszenia bokiem stojąc i wyciskania tych samych hantli Pytanie: Najpierw unoszenie i zaraz potem wyciskanie hantli tak? 5. Młotki [...]