Moim zdaniem półprzysiad bardziej obciąża kolana, z tego powodu, że zamiast płynnego ruchu w dół i po leciutkim zasprężynowaniu mięśniami, podobnie płynnego wyjścia w górę mamy zatrzymanie ruchu praktycznie w połowie, co powoduje znacznie cięższą pracę właśnie w tej fazie ruchu. Dodatkowo skrócenie ruchu powoduje zwiększenie ciężaru - co dodatkowo [...]
[...] 80% - zwijanie nachwytem 2 serie na max ---//--- PIĄTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 12/10/8/6/4 - podciaganie sztangi wzdłóż tułowia 25/20/15/12 Nogi: - przysiady 12/10/8/6/4 - wykroki z hantlami 25/20/15/12 - martwy ciąg na prostych nogach 15/12 ŁYDKI: - wspiecia na stojac 2 serie na max z obciążeniem ok 60% i 2 serie [...]
[...] na klatkę ćwiczył czy dało by mi to max możliwe efekty w też aby takowe uzyskać mósiał bym 'ciężko' ćwiczyć nogi o to mi chodzi tajfun nie mósisz mi mowić że to podstawa przysiady to moje ulubione ćwiczenie ale chciałbym je teraz na wytrzymałość pomęczyć i niechciałbym stracić na reszcie DZIĘKI szacuneczek dla wszystkich co przy [...]
[...] może być z łydka. Ja mam smukłą długą łydke i taka mi się też podoba, ale niektórzy mają tam wielką gule i to też może być dla niektórych atrakcyjne. Ogólnie to wykroki i przysiady. Wykroki x20 (po 10 na noge) fajnie buduje to wytrzymałość, do zwiększania objętości w przysiadach. Natomiast przysiady dupskiem do ziemi, bez zastanawiania się czy [...]
Odnosnie treningow jakie robie to bede pisal przez ten tydzien, a w nastepne bede pisal tylko jak cos sie zmieni. Jak juz wiecie nogi to priorytet i po jednym dniu odpoczynku zaczynam tydzien od czworoglowych uda. Wypisze tylko serie robocze, przed ktorymi zawsze robie 2 rozgrzewkowe. I tak: 1. Prostowanie nog na maszynie 5x 2. Przysiady (jak [...]
Tu nie chodzi tylko o laczenie z barkami, ogolnie czy po wlasciwym treningu nog masz sile na jakakolwiek inna partie? Jakie cwiczenia mamy w pakiecie na nogi? Przysiady, ciagi, zurawie, wykroki, ewentualnie uginania/prostowania. Pierwsze dwa to jedne z najsilniejszych ciezarowo cwiczen kulturystycznych. Zdajesz sobie sprawe, jakie jest to [...]
[...] Zatem, by solidnie przetrenować taką ilośc mięsni potrzebujemy conajmniej kilku ćwiczeń. Jeśli mowa o rozwoju czworogłowych to takim minimum będzie dwa ćwiczenia, chociażby przysiady i jakaś forma wykroków. Na tylną taśme potrzebujemy również przynajmniem dwóch ćwiczeń, jakiejś formy martwego ciągu, gdzie dochodzi do prostowania biodra (jedna z [...]
Na początku ćwiczyłem od pon-pt a teraz ćwicze 3 razy pn-sr-pt i plan taki sam za każdym razem wszystko: 1)rozgrzeweczka 2) przysiady z hantlami (po 10kg na hantla) - 2 serie po 10 3)biceps na przemian stojąc - 1 seria - 10 a)siedząc podparty łokieć o kolano - 1 seria -10 b)stojąc obie ręce na raz uginam (tak jakbym miał sztange) 1 seria - 10 [...]
Ułożyłem tak ale chyba za dużo tych serii : ale to do waszej edycji Pozniedziałek (klata + triceps) KLATA 1. wyciskanie hantli na prostej ławce 5 serii (10, 8, 8, 6, 4) 2. Przenoszenie sztangielki z jednej strony na druga ławki 3. Rozpiętki 4. pompki na pufach - głębokie TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 2. Podparty kolanem o [...]
Wystarczy zaglądnąć do atlasu ćwiczeń i będziesz miał zamienniki. Suwnica/prostowanie -> wykroki wszelkiej maści, półmostek biodrowy na pośladki, przysiady kilkanaście rodzajów, syzyfki, od biedy jakiś step ale jak możesz robić przysiady to będzie zbędny. Uginanie -> zdecydowanie żuraw, RDL.
Chodzilo mi bardziej o to ze mam tendencje do szybkiego przyrastania na nogach, jak cwicze np. przysiady, czuje tylko przednie miesnie ud, i moje biadolenie jest o to, ze cwiczeniami zrobilam sobie zle, nie chce sobie zrobic gorzej.
[...] tak na prawdę może trenować takim samym planem jak Ty nie widzę powodu żeby dokładać te wszystkie odwodzenia na tym etapie. Martwy ciąg, glute bridge lub hip trust, wykroki, przysiady do ataku na dół ciała i pośladki wystarczy w zupełności. Kobiety też powinny trenować na podstawowych ćwiczeniach bo one też są najskuteczniejsze w budowaniu masy [...]
to ja napisze mój trening: poniedziałek: Plecy: martwy ciag 6 serii po 3 ruchy, wiosłowanie sztanga w opadzie 4serie po 6-8 ruchów Nogi: Przysiad z przodu 3 serie po 8 ruchów Triceps: sztanga na stojaco 4x8, wyciag 4x8 środa: Barki: wyciskanie na stojaco 6x8-1, wznosy bokiem 3x8-10 klatka: wyciskanie na płaskiej 6x10-1, rozpietki skos [...]
[...] wskazówkami tak aby w jednym tygodniu zamknąć się w zalecanych ilościach. Wiosłować mogę i to robię ,raz o oparciu o ławkę hantlami , innym razem na wyciągu. Martwy ciąg ,przysiady wykluczam bo zła technika może wykończyć mój kręgosłup. A wiem,że jej mi w tych ćwiczeniach brakuje. Mógłbyś w swojej ocenie polecić solidne ćwiczenia na grzbiet? [...]
[...] i czytam materiałów odnośnie techniki, nie robię nic na oko ,nagrywałem siebie swojego czasu i ewentualnie stosowałem poprawki jak np przy rozpiętkach. Czy martwy ciąg i przysiady są aż tak koniecznie? Po za tym wiosłuje i na wyciągu i na ławce (o oparciu) czy hantlami czy gryfem. Z nogami jest gorzej bo z pokoju zrobiłem mała siłownię i nie [...]
brzuch zostawiam na jutro :) właśnie wróciłam z siłowni zrobiłam serie łączone zgodnie z zaleceniem i powiem szczerze .. wykończona jestem:) zrobiłam nogi - przysiady ze sztangą na suwnicy i zaraz po tym wyciskanie na leżąco w poziomie i tak 4 serie .. potem na maszynie przody i znów wyciskanie ale do góry.. potem tyły na maszynie i prostowniki .. [...]
[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]
Przysiady 48/58/68/78/88/98kgx10p 108kgx6p dzisiaj wszystkie pełne i na jednej sesji. Brzuch na krześle tak jak na filmiku + 2 serie po 10p z 5 kg https://youtu.be/HrkDfaepByY Pójdę na marsz wśród pól.Wymrożę trochę swój tłuszcz!
ile seri i powtorzen na rzezbe??
