przysiady na

Środa plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15s-12,00kg/15s-12,00kg/15s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 13-9,75kg/12-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

To moż zrób tak: 1. nogi = Przysiady ze sztangielkami 3s 2. łydki = Wspięcie na palce 2s 3. klatka = Wyciskanie hantli na skosie albo płasko 3s 4. plecy = Wiosłowanie sztangielkiem 3s 5. barki = Arnoldki 2s 6. triceps = Pompki w podporze tyłem na taboretach 2s 7. biceps = Uginanie ramion ze sztangielkiem 2s Zakres powtórzeń 10-15 przerwy [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Czwartek Plan B Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze [...]

Sobota plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 28kg-12/28kg-12pow - Wspiecie na palce 2s 38kg-12/38kg-12pow Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 38kg-12/38kg-10/38kg-8pow Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 35kg-12/35kg-10/35kg-8pow Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 25kg-12/25kg-10pow Tricepsy: - Wyciskanie Francuskie [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangielkai 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg - Wspięcie na palce 2s 15s-12,00kg/15s-12,00kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12s-12,00kg/10s-12,00kg/8s-12,00kg Plecy: - Martwy ciąg 3s 15-38,00kg/12-50,00kg/10-53,00kg Barki: - Arnoldki 2s 12-12,00kg/10-12,00kg Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s [...]

Trening 23 Plan B nogi, plecy, biceps Nogi Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg Plecy Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg Biceps [...]

[...] a wyglądało to następujaco : ;p Liczba powtórzeń 11,11,11,10,8,8,9,10 wiem ze trochę dziwne te powtórzenia ale tyle dałem zrobic w ciagu 20s. Cwiczenie jakie wybrałem to przysiady z sztangą trzymana na barkach, moim zdaniem najwygodniejsze ponieważ stosuje małe obciażenie 18kg i w czasie odpoczynku nie muszę sztangi odkładać, tylko trzymam ja [...]

A: Nogi: - przysiady ze sztangą na karku - 3s x 10 - wspiecia na palce 2s x 15 Plecy: - Wiosło hantlą - 3s x 10 Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s x 10 - pompki na poręczach - 2 x max Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s x 10 Superserie: Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s [...]

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

Pisał milion razy :p Przysiady, wykroki i martwe, same podstawy.. Byłem ok 13 na koszu troche powsadzac, na wymiarze wchodza juz coraz lepiej, wyjdzie mi 5/10 z jednej nogi, co zaczyna cieszyc :]

Aha, ok, dziekówka ;). Przysiady zostawię na dwóch nogach, przed ćwiczeniami (ale po rozgrzewce oczywiście) może zrobię po 1x5 na nogę.

Ja miałem bardzo podobna sytuacje niedawno. Skrecilem, ale nie dostalem na szczescie gipsu... Napalony na trening robiłem wyskoki ze sztanga, przysiady itp. To nie był zbyt dobry pomysł, bo nie dosc, ze sie przetrenowalem,to do tej pory kostki mnie bola i nie moge trenowac. Proponuje odpoczac od treningu, masci, cwiczenia wzmacniajace staw skokowy [...]

hej, co myślicie o tym zestawieniu? ćwiczę od jakiegoś czasu i daję radę z regeneracją itd, wyskok chyba się poprawia, ale może jeszcze jakoś efektywniej coś robić? Przysiady ze sztangą 6 x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z [...]

Panowie Prosba;) mam dostep do silki(full sprzet...mozna tez przysiady robic..suwnica..no wszystko) potrzebuje plan(nie ukrywam ze glowna prosba do soltysa) na silke mam zamiar chodzic pon..wtorek...piatek.... piatek giera w kosza. prosze o plan na te 3dni:) z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2011-03-24 12:47:39

To jak dietka ok to powiedz mi jeszcze coś na temat treningu :) Nogi(dzień 1) - Przysiady ze sztangą 4 s - Hack przysiady 4s - Prostowanie na maszynie siedząc 4s - Martwy ciąg na prostych nogach 4s - Uginanie na maszynie leżąc 4s - Wykroki 3s - Wspięcia na palce 4s - Brzuch Klatka piersiowa + Barki(Dzień 2) - Wyciskanie sztangi płasko 4 s - [...]

Dziś po treningu nóg. Ciężko było się dopchać dziś do wolnej sztangi albo chociaż suwnicy smitha, wiec musiałam zamienić ćwiczenia. Przysiady robiło się zdecydowanie ciężej bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii [...]

Przepraszam, czy to nie jest FBW? Napisałem dwa plany w pierwszym poście - jeden FBW drugi P&P. I pytałem który będzie dla mnie odpowiedni... nie napisałem nigdzie, ze P&P to FBW... Zaraz uzupełnię ankietę. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie podchywtem szeroko na wyciągu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]

Ok, więc jak będziesz miał środki to i dokup gryf + oczywiście obciążenie . Ja bym zrobił dwa plany A i B zamiast jednego. (ćwiczenia ze słynnego FBW 5x5, lecz zmieniona ilość serii i powt) A. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x12 Wyciskanie sztangielek leżąc 3x12 Rumuński martwy ciąg 3x12 (spróbuj ze sztangielkami, jak się nie uda to czymś [...]