przysiady na

Poszukałem trochę, i co myślicie o takim planie : 1) Przysiady z sztangą 3 serie 2) Martwy ciąg 3 serie 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 4)Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 serie 5)Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2 serie 6)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie Zmieniony przez - AGGROberlin w dniu 2014-08-24 [...]

Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4-10 wyciskanie na ławce skośnej 3-10 //głową w dół czy w góre? rozpietki na ławce poziomej 3-10 //daj na koniec wyciskanie hantli 3-10 // ? Wtorek:plecy Przenoszenie sztangi w leżeniu-3-10 Sciąganie drązka to karku 3-10 //daj jako pierwsze Podciąganie sztangi w opadzie 3-10 Szrugsy 4-15 [...]

Dzisiaj nogi + brzuszek Nogi na wielkim luzie bo miałem mały wypadek w pracy i czuję igłę w kolanie przy każdym ruchu i nie chce przesadzać. Przed treningiem wypita przed treningówka tak samo jak na teście pw tak i teraz dobra w smaku dobre pobudzenie świetne skupienie bez spadku mocy. Wyprosty jedna noga później druga 16/15/14/14. 20/20/20/20 [...]

[...] jak ramiona czy klatka piersiowa stanowią naprawdę niewielki odsetek twojej masy. Bez "przybierania" na nogach masa (jako cyferki) będzie rosła powolutku. Wykonuj przysiady z obciążeniem a waga pokaże ci to co chciałbyś ujrzeć. Każde ćwiczenia przyczyniają się do wzmocnienia stawów (o ile się nie przetrenowujesz i stosujesz się do [...]

Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. POSZUKAJ LEKARZA SPORTOWEGO Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - [...]

[...] spiecia. na klatke wystarcza zwykle pompki albo pompki na 3 krzeslach.. Rob ten trening obwodami. Wiec plan tak: unoszenie nog i spiecia na brzuch-tu moesz wiecej niz 20.. przysiady z baniakami np. 15 powt. pompki zwykle lub na 3 krzeslach ile tam chcesz do 20.. to co napisalem na plecy- podciaganie w leziu np. 12 unoszenie tulowia 15 cos na [...]

KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]

Drązek masz więc ok. Plan może być np. Przysiady ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Zakres powtórzeń 12-8.

[...] szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej za to daj uginanie sztangielek w chwycie młotkowym iątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc daj wspięcia na palce 4s wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wybierz jedno z nich [...]

peepeek oto chodziło ;-D S%-)ga masz jak nic :) a czy mógł byś mi jeszcze na coś odpowiedzieć? mianowicie jak będę robił przysiady wykroki ćwiczył łydki to wyskok powinien się poprawić?? no i jaki sprzęcik oprócz ławki mógł bym dokupić do domu ? :)

"Pepo-no czytam, ale to skomplikowane jak taki*****" -- nie marudź "takie jak rozpisales, priorytetow nie rozumiem wiec nie rozumem, ale chodzi mi o to zeby na klate i bica przy***ac, wiec zmienic moze kolejnosc lekko?? lub ilosc serii??" -- priorytety to takie partie na których ci najbardziej zależy, czyli w twoim przypadku [...]

a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2 - wyciskanie sztangielek na skosie (na klacie mi [...]

"a) Nogi - Przysiady ze sztanga na plerach (na przemian z MC) 2 - na laweczce podnszenie takeigo czegos co jest na jej koncu 2 - Wspięcia na palce w staniu z obciazeniem 2 " -- w momencie jak będziesz ćwiczył na treningu przysiad to na czworogłowe będziesz mieć 4 serie, nie za dużo? "b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

ŚRODA - 30.04.2008r Trening HST 5/18 Martwy ciąg na prostych - odpuszczam sobie, gdyż to zawiele na moje prostowniki...przysiad i wiosłowanie też mi go obciążają. Przysiady - 81 kg Wspięcia jednonóż - 81 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg - powrót gdyz zawyżyłem max... Dipsy - 15/10 powt. -powoli widać efekty Wiosłowanie - 56 kg Podciąganie [...]

FBW 1) przysiady ze sztangą + uginanie na ławce 3 serie po 35 kg5powturzeń kg o 1 tydzień 2,5 kg zwiększam 2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 35kg 5 powtórzeń 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 5 powtórzeń 47.5 kg o 1 tydzień zwiększam o 2,5 kg 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 30 kg 5 powtórzeń 5) uginanie ramion ze sztangą 2 [...]

Trening Czwarty - 15.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 10,10 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Piąty - 17.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Siódmy - 22.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15 7.Uginanie przedramion ze [...]

Trening Ósmy - 24.04.09 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc. 12-15 razy 15,15,15 2.Wspięcia na palce obunóż. 15-20 razy 20,20,20 3.Przysiady z obciążeniem w rękach. 12-15 razy 15,15,15 4.Podciąganie sztangielki w opadzie. 15-12 razy 15,15,15 5.Pompki klasyczne 10-12 razy 12,12,12 6.Wyciskanie sztangielki siedząc. 8-10 razy 15,15,15 7.Uginanie [...]

[...] siła dynamiczna (2-10 powt, bardzo szybkie tempo), od czasu do czasu wrzucać trening na masę (np. HST) i czasem na wytrzymałość mięśniową (15-30 powtórzeń szybkie tempo krótkie przerwy), przy tym że na masę to max jeden cykl w roku i to samo na wytrzymałość za to zamiast ćwiczyć wytrzymałość to bieganie, pompki, przysiady, to zwiększa wszystko.