przysiady na

[...] + trening aerobowy + dieta redukcyjna: - trening aerobowy - w zależności jak jesteś wytrenowany - zaczynasz od 25-40 minut i co tydzień +5 minut, a bezpośrednio po... - przysiady ze sztangą na karku - 3-4x po 15-20 powt - prostowanie nóg siedząc - 3-4x po 15-20 powt - możesz dołożyć uginanie nóg leżąc jeśli uważasz, że tył ud też sprawia [...]

Stan zdrowia: idealny No idealny to na pewno nie jest skoro ból kolan występuje. Udaj się z tym do lekarza/fizjoterapeuty najlepiej aby zobaczył co tam się dzieje aby przypadkiem nie pogłębić problemu. Możliwe, że gdzieś kolana ci uciekają przy wykrokach i przysiadach i przez to ten ból ale warto to sprawdzić dokładnie. martwy ciąg drążek [...]

Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - zamiast wody nasypię piachu, powinno być ciężej. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

w A daj na plecy podciąganie ,przysiady 4s ,tric daj pompki na poręczach 3s 8p. B. MC Wykroki sztangielki na skosie Arnoldki Hantel młotkowe Francuz

A więc przejde do sprawy. Ćwiczę około 3 miesięcy na sprzęcie( wcześniej pompki brzuszki i drążęk) Do dyspozycji mam ławkę prostą, skośną, modlitewnik. Mój plan wygląda tak: Biceps: Hantle na modlitewniku 8.5kg 4x10powtórzeń,Hantle stojąc 8,5kg 4x15powtórzeń(5 do połowy, 5 od połowy i 5 całych), Gryf łamany na modlitewniku 28kg 33kg 35,5kg 38kg 6 [...]

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -121088-zwiększanie ciężaru TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Triceps TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO ŚRODA: Plecy TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO TUTAJ COS INNEGO Martwy ciąg - 12/10/8/6-zwiększanie ciężaru Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8/6 -francuz leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie zza głowy 10-8 Piątek: -wyciskanie z klatki 4x 12/10/8/6 -unoszenie bokiem 4x 10-8 -unoszenie na bok w opadzie 4x 10-8 -przysiady 12/10/8/8/6 -prostowanie nóg 10-8 -uginanie nóg w leżeniu 10-8 -ośle wspięcia 4x 15-20 Ja bym to tak zrobił. Pozdrawiam

[...] specem , ani nie mam wiedzy ale nawet głupie rozciąganie znane z lekcji w-f w przypadku kolan może pomóc bo dużo problemów z tymi stawami związane jest z pospinanymi mięśniami których jako siłowniowe kloce mało kto rozciąga (szczerze, u mnie 1 na sto robi przysiady ze sztangą a do tej pory to widziałem tylko siebie że się rozciągam po treningu )

Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]

KLATA+TRIC Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 WYWAL Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 [...]

[...] na skosie w górę s2 - wyciskanie hantli leżąc s2 biceps - uginanie z hantlami z supinacją s3 - uginanie ze sztangą na modlitewniku s3 2. DZIEŃ nogi - wyprosty nóg s4 - przysiady ze sztangą s4 - wypychanie na suwnicy s4 łydki - wspięcia na palce ze sztangą s3 brzuch - brzuch na maszynie z obciążeniem s4 - ławka skośna s4 - podciągania nóg do [...]

już uzupełniłem, jutro uzupełnienie przysiady i wyciskanie na barki Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-23 00:38:08

"już uzupełniłem, jutro uzupełnienie przysiady i wyciskanie na barki " przeczytaj regulamin w dziale i wypełnij pełną ankietę w dziale . wtedy będziemy wstanie pomóc .

Coz. Mi sie wydaje ze takie FBW powinno sie opierac raczej na... nie wiem... Pompki na poreczach, martwy ciag, drazek, przysiady. Wolne ciezary i cwiczenia na duze partie miesni. A takie uginanie ramion dla bicepsa to raczej na pozniej, przy redukcji.... Ale ja sie nie znam :(

nie rozumiem no przeciez sa 3-4 na duze partie i 2-3 na mniejsze wiec w czym problem??????Martwego nie moge robic ze wzgl. na kręgosłup. Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki [...]

Pon klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 2. na skosie 10-8-6-4 3. Rozpiętki na skosie 10-10-10 Tricpes: 1 Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8 2. ściaganie drązka 10-8-6 3. wyciskanie sztangielki stojąc 10-8-8 Sroda Plecy+Bicpes 1. Podciaganie na drazku 4s MAX 2. ściagnie drązka do klatki 12-10-8 wywal 3. Wiosłowanie sztangą w [...]

Hej, Kondycyjnie - Biegi a jak nabierzesz kondycji to bieg w zmiennym tempie. Najlepiej w terenie. - Poćwicz pompki i przysiady + wyskoki. Poczytaj o SENSOWNYM rozciąganiu Tu masz o treningu siłowym/szybkość/wytrzymałość w BOKSIE. Ale nadaje się to praktycznie wszędzie gdzie chodzi o siłę dynamiczną Ciężarki nie mogą być za duże. Stawiam na [...]

[...] na drążku – 3 x 10-15 powtórzeń; – spięcia brzucha na ławeczce – 3 x 20 powtórzeń; – scyzoryki – 3 x 15-20. Środa Nogi: – wyprosty nóg na krzesełku 4 x 12-15 powtórzeń; – przysiady ze sztangą na barkach – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – wypychanie ciężaru na suwnicy – 15, 12, 10, 8 powtórzeń; – zginanie podudzi na maszynie leżąc – 3 x 15 powtórzeń; [...]

[...] z trenignu na terning. To jest podstawa. Polecam FBW, choć na samych hantlach z dużą ilością żeliwa można robić ładne HST. A plan to bym dał taki: rozgrzewka marty ciąg / przysiady 2s jak sie da to dipsy 2s wyciskanie żołnierskie 2s wiosło sztangietką 2s podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2s przenoszenie sztangietki, wersja na klatę 2s jakieś [...]