Stefano616 trening na redukcje Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-6 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 -8 2.Unoszenie ramion w opadzie ze [...]
[...] regeneracyjnej ( roztrenowaniu ). Zamierzam trenować 3 dni w tyg. ( pon, śr, pt lub wt/śr/sob ) Więcej danych w profilu... A oto mój plan FBW: Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom / Wyciąg górny do karku lub klatki (zamiennie) 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi [...]
Szymcioooo pon. środ. piąt. Trening A 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie hantlom 3s 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi siedząc do karku lub klatki 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu ( triceps ) 3 serie uginanie ramion ze sztangoelkami stojąc lub siedząc 3s 7) łydki 3 serie Trening B [...]
Helmanso ZACZNIJ od wytrzymalości siłowej; trening fbw lub podwójnie dzielony -ilość powt. w granicach 15-20, ze stałym cięzarem na pojedynczej sesji lub z delikatną progresją; progresje włąściwą stosuj raczej z treningu na trening. Klatka 1 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x15... 2 Wyciskanie hantli na skosie 2x15 3 Rozpiętki 1x15 barki 4 [...]
Rozumiem ze chciałes zostawic dzień cały na Nogi ale w taki sposób to ci sie nie uda. Plecy z Barkami - pomyłka klata biceps triceps przedramiona - pomyłka.całkowicie zly plan nie powinno sie czegos sugerowac ani pisac gotowych planów ale wiem jak ciezko czasem i pozniej motywacja spada wiec podam ci przykładowy plan na 8 tygodni typu SPLIT [...]
Rozpiska fajna! Ciężar w rozpiętkach dosyć duży. Zależy też od zakresu ruchu. Nie robię MC. Wystarczają mi przysiady i wiosłowania. Lata temu robiłem bo go polecali. Teraz nie mam gdzie go włożyć.
Trening CZWARTEK Postanowiłem zmniejszy ciężar na przysiadzie, a znacznie wydłużyć ruch: Nogi: Przysiady GŁĘBOKIE (dupą do kostek): 20x40kg, 15x60kg, 12x80kg, 6x100kg Wypychanie ciężaru: 20x110kg, 15x150x, 12x190kg Na zmianę z Łydkami na suwnicy Smitha: 30x40kg, 25x50kg, 20x60kg Barki: Military Press za głowe: 20x30kg, 16x40kg 12x45kg Wyciskanie [...]
https://i.imgur.com/fpM754m.png 08.03.2019 - DT - cardio na czczo + nogi Pobudka tradycyjnie, czyli w okolicach godziny 5:00. Około 5:30 cardio na ~120. Potem szybkie robienie szamy na dziś i w pracy 8:30. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Uginanie nóg w siadzie + prostowanie nóg w siadzie 4x15 (mocno technicznie, mniejszy ciężar jak w każdym [...]
[...] unoszenie sztangielek na boki w gore 3x 12-8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4 ser 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 ser 10 powt staly c nogi 4glowy przysiady ze sztanga 4 ser 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 4 12-8ser staly c 2glowy ugianie na maszynie 4x 12-8 łydki /piszczele wspicia na palce stojąc 4 ser 20 [...]
Lepiej zwiększyc ciężar kosztem powtórzeń? Tak, bo większe ciężary = większy wpływ na hormony, metabolizm itd. Machanie na małym ciężarze może nie mieć w ogóle wpływu na nasz organizm, tak samo jak po szybkiej adaptacji do aerobów. A ćwiczenia na maszynach to ... lipa. MARTWY CIĄG I PRZYSIADY ze sztangą - maszyny zostaw ... leszczom. Zmieniony [...]
[...] 20x front squat 30kg 10 x K2E 20x front squat 30kg 30x push press 30kg 40x lunges worek 5kg 50x sit up nie sądziłam, że zrobię po 10 push presów z tym obciażeniem. tak samo przysiady szły po 10. było ciężko i myślę, że chwilowo to jest max żeby zachować technikę. 28.10 niedziela DNT, sauna, masaż- o jak mi dobrze... ;-] *staram się nie włazić [...]
Czyli jak bede trenowal w Poniedzialek-Srode-Piatek. i w te dni te same cwiczenia czyli: Cw1:Wyciskanie w leżeniu 1x12-2x10-3x8-4x6 coraz wiekszy ciezar Cw2:Rozpiętki na ławce płaskiej tak jak /\ Cw3:Wyciskanie zza karku tak jak /\ Cw4:Przysiady ze sztangą tak jak /\ Cw5:Prostowanie przedramionzza glowy 1x10-2x10-3x8-4x8 takim samym ciezarem. [...]
[...] Trening: S - seria, P - liczba powtorzen, C - ciężar (razem z gryfem) UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 S/10 P/21 C 3 S/8 P/23 C 4 S/6 P/25 C 2.) Półprzysiady ze sztangą na barkach. 1 S/12 P/18 C 2 S/10 P/21 C 3 S/8 P/23 C 4 S/6 P/25 C 3.) Przysiady ze sztangielkami. 1 S/12 P/18 C 2 S/10 P/21 C 3 S/8 P/23 C 4 S/6 P/25 C [...]
http://img854.imageshack.us/img854/3231/1tydzienpt.png http://imageshack.us/a/img854/5114/nogibrzuch.png 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: Tutaj musiałem zmienić, bo nie miał kto pomóc nakładać ciężar, a więc serie wyglądały tak: 12 x 30kg rozgrzewka 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg 20 x 40kg Daje po kondycji mocno :) 2. Wykroki: 10 x 20kg 10 x 20kg [...]
[...] ujawni się na koniec cyklu :) Spróbuje przez następne 3 tyg pracować na większych dla mnie ciężarach. WL minimalny ciężar jaki będę używał, oprócz rozgrzewki to 70+ kg, przysiady 80+ kg, MC 80/90+ kg. Może skuszę się na negatywne powtórzenia, żeby przyzwyczaić mięśnie do większych ciężarów. Do tych podstawowych ćwiczeń dodam 2/3 ćwiczenia w [...]