przysiady ciezar

Więc tak :) Na początku dobra rozgrzewka, Przysiady co tydzien ciezar wzrasta dzis był 185kb/3 x8 serii, po przysiadach klata (rozpietki, wyciskania), no a na koniec oczywiscie przysiady 160 kg/4 x 6 serii:) Tak wygladal dzisiejszy trening wszystko fajnie gladko poszlo:) Nastepna fotorelacja bedzie w sobote:) Pozdrawiam.

[...] do pośladków - skłony Trening: UDA: 1.) Przysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 25 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 2.) Półprzysiady ze sztangą na barkach. Ciężar 20 kilo (łącznie z ciężarem gryfu). 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń (w tej kolejności) 3.) Przysiady ze sztangielkami. Ciężar 15 kilo [...]

Witam, ponownie skończyłem powyższy cykl, jakie efekty ? - Klatka jedynie 4 kg więcej na serie - Martwy ciąg o 15 kg więcej :) i rośnie ... - Przysiad 15 kg więcej :) i rośnie ... - Biceps około 4 kg więcej na serie - Triceps nie jestem pewien bo w ostatnim treningu zrobiłem 4 kg więcej niz 2 tyg. temu, nagły skok ? ale jestem zadowolony ;D około [...]

[...] - Wznosy kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen 12, 12, 12, 12x3 nie bylo zbytnio weny na noge, jednak pare dobrych kawałków na sluchawkach postawilo mnie na nogi8-) przysiady nadal po wypychaniu daja mocno w kosc, ale o to chodzi, wazne ze ciezar dokladany z treningu na trening:-) co cieszy nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na [...]

No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

[...] skos - 30*10, 40*10, 50*10, 60*10 2. biceps - unoszenie hantli stojąc 11kg*10, 13*10, 15*10, 17*10 - podciaganie na drazku wąskim podchwytem 3 serie po 10 powt 3. nogi - przysiady 50*10, 65*10, 72,5*10, 80*10 - uginanie i prostowanie nog na maszynach 3 serie po 10 powt w superseriach, niestety ciezaru nie znam, wiem tylko na ilu plytkach :) [...]

Kolejny,piąty tydzień treningu 6x6 rozpoczęty i kolejny trening za mną.A oto jak wyglądał: Wyciskanie na barki 55/8, 65/6, 85/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 60/8, 75/6, 90/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 85/3x8 Przywodziciele 3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - dobrze poszło.Większe ciężary to i bark trochę boli ale tylko w [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] mnie tak tchnęło, że pójdę jednak i zrobię te nogi i barki. Zacząłem o 21,30. W sumie pierwszy raz o takiej porze i w takich okolicznościach, Rozgrzewka - ogólny rozruch, przysiady, skakanie, bieg w miejscu, skłony. Wyszło gdzieś 10 min. Z racji zimnych temp na zewnątrz, grzeję mocniej a wszystko się zbiera na poddaszu. Więc już czułem się [...]

witam kiedyś znalazłem ten temat przez przypadek i zaciekawił mnie strasznie. Chciałbym spróbować treningu z drugiej strony tematu tj : Trening I Przysiady - 5x5: Po lekkiej rozgrzewce (np. jazda na rowerze treningowym) czas na pierwsze cwiczenie. Zastosujemy tu sprawdzony system 5x5. Zalozmy ze podnosisz w przysiadzie 200 kg. Zrob jedna serie na [...]

Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]

jeżeli chcesz to możesz pojechac takim planem : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na skosie w gore 3-4x 10 /staly ciezar/ ad3*przerwy nie dłuższe niż 1,5 min [...]

<b>Ankieta:</b> <b>Płeć :</b> M <b>Wiek :</b>17 <b>Waga :</b> 68 - 70kg <b>Wzrost :</b> 180 <b>Cel treningowy :</b> masa/siła - 70%/30% <b>Staż treningowy na siłowni :</b> 1 rok (+ <b>Uprawiane inne sporty :</b> Krav Maga, czasem biegam <b>Dostęp [...]

O.K. Znalazłem w poscie podwieszonym Herman'a2003 link do: masówki by Tomot a wiec taki plan : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

2009.03.29 1. VII TRENING BIEGOWY: łącznie 29,5 minuty biegu w terenie (lekkie różnice wzniesień) Ostatnie 300-400 m sprint. 2. PODCIĄGANIE: 30 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, robione z dużą pracą ciała (+ 2 do poprzedniego tr.) 22 pełne podciągnięcia chwytem neutralnym szerzej [...]

[...] PROGRAMY TRENINGOWE (obwodowe): Program VI/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie/lub/skłony klęcząc z rączką wyciągu górnego-(brzuch) 2.przysiady na suwnicy Smitha/lub/ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud)-PROG 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej [...]

[...] serie : 8 Przedramię: -zginanie nadgarstków podchwytem o kolana 4xdo palenia przerwa 1 minuta Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta Wszystkie serie : 28 Środa: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -przysiady wykroczne ze sztangą 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -uginanie nogi do tyłu stojąc 4x10 stał ciężar [...]

Małe podsumowanie na dzis, to co do wagi to "kurcze" nic nie idzie, od tamtego wtorku nawet głupiego kg nie przybyłem :/ moze za mało kcal ? Co do treningu to przedstawie dzisiejszy: Przysiady: 1s - 47kg - 8 powtórzen 2s - 52kg - 8 3s - 57kg - 8 MC na ugiętych: 1s - 57kg - 8 2s - 62kg - 8 Drążek szeroko nachwyt: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - [...]

[...] 2. naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 1s 8p Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga lezac 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantla zza glowy siedzac 12 NOGI 1. przysiady ze sztangĄ 3 X 15-10 2. przysiady wykroczne 1-2 UGINENIE NÓG LEŻĄC PRZODEM- SZTANGIELKA MIEDZY STOPAMI 2 X 12-8 3. wspiecia na palce 4xmax zar24 [...]