przysiady 3x10

[...] 4x10 Trcieps: Wyciskanie sztangi wąsko przy sobie 3x10 Francuz 3x10 Uginanie ramion za głowy kąt 90stopni w doł Czwartek: WOLNE Piątek : Piłka ręczna SOBOTA: Nogi : przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wykroki ze sztangielkami4x10 Martwy ciąg z prostymi nogami4x10 Wspięcia Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi z [...]

Witam skończyłem 6 tydzień FBW na rekompozycji. Efekty siłowe są bardzo dobre (np. BP dołożyłem już 17,5kg) natomiast myśle żeby pociągnąć jeszcze 2 tyg tym planem i przejść na Push pull legs. Co sądzicie o tym planie: Push klatka barki przód i środek triceps: Bp 4x8 Bp skos + 4x8 Dips 4x8 Rozpiętki w bramie 3x10 OHP 4x8 Wznosy bokiem leżąc na [...]

[...] poprawić itd.? Poniedziałek barki + nogi -Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3 3x(10,10,10) -wspięcia na palce stojąc z sztangielką -5serii x 12-15 powt. (60-90s) -przysiady ze sztangielkami 6kg – 3 serie (10,10,9) Środa Klata + tric -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60-90s) -ROZPIĘTKI ZE [...]

Mam taki plan PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 (jeden ciężar) 3.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na stojąco 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielek siedząc (chwyt młotkowy) 4x8 *Przedramię [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

[...] 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x12 PRZEDRAMIĘ: - uginanie nadgarstków podchwytem 4x12 - uginanie nadgarstków nadchwytem 4x12 4 dzień - SOBOTA NOGI: - przysiady ze sztangą 4x12 - wspięcia 4x20 BARKI: - unoszenie sztangielek na boki 4x10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - wyciskanie sztangi za karku 4x10 KAPTURY: - [...]

co chcialem napisac to to ze mam slabo rozwienieta glowe krotka bicepsu i glowe dluga tricepsu poniedzialek plecy+brzuch rack pull 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 sciaganie linki na prostych 3x12-10 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 wtorek klata+tric Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

Hmm ćwiczę 3 miesiące i przez nie ćwiczyłem splita miałem plan ułożony na masę przez doświadczonego kolegę. Dawałem radę z trudnościami no ale o to chodzi nie jestem doświadczony, wstawiłem go tutaj na forum i "wy" stwierdziliście, że to nie jest plan dla początkującego (plan podam niżej). Teraz będę zapisywał się na normalną siłownie (wcześniej [...]

TRENING 1 Czworogłowy uda: Wyprosty 2x20 Przysiady 4x6-10 Wyciskanie 4x8-10 hack 4x10 dwugłowy uda: uginanie 4x8-10 martwy 2x12 łydki: stojac 3x15 siedzac 3x15 wycisk 3x15 brzuch: spięcia 2x15-20 odwrotne spięcia 2x15-20 TRENING 2 Klatka: Wyciskanie w skosie 4x6-10 Rozpiętki płasko 4x10 Butterfly 3x10 Pompki na poreczach 2x10 [...]

[...] - wyciskanie sztangielek, leżąc, poziom 3x6 - rozpiętki ze sztangielkami, leżąc, skos dodatni 2x10 - pompki, w podporze nóg, z trójstopniową zmianą ułożenia rąk 1xMAX - przysiady ze sztangą, trzymaną na barkach 3x6 WTOREK: - pompki, w podporze tyłem 5x6 - wyciskanie francuskie, sztangielek, leżąc 4x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, podchwyt [...]

Witam. Prosiłbym o ocene mojego planu, jakies sugestie itp byłby mile widziane. Ćwicze juz prawie 4 lata, niestety w mój plan treningowy wdarłą sie monotonia a co za tym idzie zastój. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:click_ PŁEĆ:M WIEK:21 w tym roku WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY [...]

[...] uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: biceps, triceps biceps: 1.uginanie rak ze sztanga łamaną 12 10 8 8 2.naprzemienne [...]

Mam 17 lat, 173cm wzrostu waga 56-57kg. Mój cel masa. Staż: rok, troche więcej może. Na siłownie chodze do kolegi, który ma u siebie dobry sprzet, nie jakiś nowoczesny, ale jest wszystko co potrzeba :) W domu mam ławeczke skośną, do robienia brzucha. Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

Witam, Niedawno przerzuciłem się z fbw na split 3 dniowy i obecnie kombinuję jak rozłożyć ilość ćwiczeń, powtórzeń itd. Dane techniczne: * 184 cm * 81kg * 20 lat * 13 miesięcy treningów Cel treningowy * długoterminowy: zwiększenie masy mięśniowej / redukcja tłuszczu * krótkoterminowy: brak Dieta: W trakcie tworzenia ( obecnie tak aby zapełnić [...]

[...] mam za bardzo pomyslu jak zrobic srode i piatek czy nogi z barkami a plecy z bicem czy nogi+bic a plecy z nogami Ćwiczenia opieram raczej na podtawach (wyciskania uginania przysiady) prosze o pomoc w ułozeniu dalszej czesci planu i ev inne porady (czy stosowac jakies odzywki) oczywiscie rozgrzewka przed treningiem, mam rowniez dostep do roweru [...]

[...] sztangielek bogiem/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(co 2tydz.)3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury -wzniosy barków ze sztangą 12,10,10,8 Pt. Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,10,8 -prostowanie na wyciągu 12,10,8 -uginanie nóg w lwżeniu 12,10,10,8 -wspinanie na palcach (równolegle stopy,wew,zewn-po 3 serie0 9x15 Prosze o [...]

[...] sztangielek bokiem -podciaganie sztangi w zdluz tulowia -odwrotne rozpiętki -francuz -prostowanie ramienia na wyciagu stojąc -pompki w podporze tyłem Push Ciężki -przysiady 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull Lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3x12-10-8 przenosznie sztangielki za głowę 2x8 francuskie wyciskanie leżac 3x10 francuskie wyciskanie siedziac 3x8 pompki w podporze tyłem 2x10 Piątek (Nogi i naramienne) przysiady z sztangielkami przy klacie 4x10 wykroki 3x8 wspiecia na palcach 4x15 wyciskanie sztangielek w gore siedzac 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x12-10-8 podciaganie [...]

[...] hantli plasko 12-10-10-8 Rozpietki na lawce dodatniej 12-10-10 Butterfly 12-12 BIC uginanie sztangi podchwytem 12-10-10 Modlitewnik 12-12-10 mlotki 12-10-10 PIATEK NOGI przysiady 10-8-6-6 Suwnica 12-10-10-10 Wyprosty siedzac 12-10-10-10 Lydki 4*20 SOBOTA I NIEDZIELA JAK W SRODE Po kazdym treingu zwisy na drazku( 4 razy po 30 sek) Przerwy [...]

Witam. Na poczatku listopada waczalem trening na silowni. Trenuje juz okolo 2 miesiace, i zaczynam dostrzegac rzeczy ktore mi nie pasuja. Znalazlem trening w internecie. Trening ten zostal ulozony dla chlopaka o moich "Rozmiarach", wiec uznalem ze zaczne od tego. I Dzień treningu: 1. Wyciskanie leżąc 4serie po 10-8powt 2. Rozpiętki na ławeczce [...]