przysiadu

oooo to może i mnie niebawem się przyda, a do przysiadu przedniego też się to nada?? sorki Filonka że zaśmiecam....

ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ Wszedzie taki tlok widze

[...] pokrzywa, dziurawiec, rownowaga cukrowa trening miala byc wytrzymalosc silowa, ale jak weszlam na silke a wlasciwie wcisnelam sie, to sie okazalo, ze nie da sie zrobic przysiadu bez uderzenia w przynajmniej 2 osoby.... :/ tak wiec musiala byc zmiana... wioslarz- 5 min GPP - miekkie nogi 15 burpee - 1 przysiad 14 burpee - 2 przysiady ..... 1 [...]

[...] bo skąd mam wiedzieć, czy dzisiaj nie będę miał "gorszego dnia" czy coś w tym stylu? Czasem po prostu idzie gorzej, a czasem lepiej. "i przypomne- PLAN TRAGICZNY! " Czyli co, dalej jechać FBW? Poprzednie mi naprawdę sporo dało (siłowe). I ponawiam pytanie co do przysiadu. Zmieniony przez - george62 w dniu 2011-05-09 22:22:19

[...] 12 12 12 piatek nogi bary tydz 1 przysiad pelny rampa 9 pow wykroki ze sztanga rampa 10 pow uginanie nog w siadzie 12 pow wspiecia 2-3 serie max ciezar ostatniej seri z przysiadu barki push pres rampa 6 pow unoszenie hantli bokiem w opadzie 12 12 12 12 unoszenie hantli bokiem 12 12 12 12 wyc hantli stojac 12 12 12 12 piatek nogi barki [...]

[...] Boksero ma na Ciebie ochotę :p " <boks> Aoox, ja tez xD nie mam ochoty, chodzi o to że dobrze to wygląda, sam bym wolał mieć takie wcięcie niż fat w tym miejscu spróbuj od 85, jak pójdzie łatwo 90wal, jak nie za łatwo to odpuść;) a co do przysiadu, zależy, jak chcesz, różne szkoły i techniki, ja się ucze schodzić dupą do ziemi

filonka część mam, ale do MC i przysiadu za mało więc na siłkę będę chodzić, żeby to robić. Piłki nie mam, ale może po prostu kupię i już Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-05-09 11:13:50

jedno powinno isc w parze z drugim, do tego oczywiscie praktyka wyskoku mozesz sprobowac np czegos takiego 1 dzien wyskok ze sztanga 5s x 5 (20-30% maksa z przysiadu) przysiad ciezko 2 dzien rwanie z kolan/zarzut z kolan 5s x 3 powtorzenia RDL ciezko push press dorzucic brzuch i bedzie git

[...] ok 30minut przysiady ze sztangą 3-4 serie, stały ciężar i liczba powtórzeń, ew. hack przysiady 3 serie, prostowanie nóg w siadzie, wypychanie ciezaru na suwnicy, przysiadu wykroczne, wspiecia na palce w staniu i odwrotne spiecia potem BRZUCH BARKI:na zmiane wyciskanie sztangi sprzed i zza glowy 2 serie rozgrzewkowe i 3serie 10-8-8 [...]

[...] pomysł, ogólnie za duża objętość tego planu, jedno ćwiczenie na plecy wystarczy tylko w 3 seriach, z A wywal hack przysiad i daj np rumuński martwy ciąg,dodaj 1 serie przysiadu,brzuch rób po treningu i tak po 15 pow jednego ćwiczonka angażującego różne partie brzucha po treningu wystarczy,nie ma potrzeby go tak katować,bica z tricem [...]

Tak... same złożone ćwiczenia zaczynając od przysiadu. Po pięciu seriach na partię nie zmęczymy dobrze mięśni ale 3 razy w tygodniu powinno dać radę. Oczywiście ławę płaską można zamieniać ze skosem ale to już każdy samemu musi sobie rozpisać.

damian2454 ciezko stwierdzic bo poprawilem przy okazji martwy ciag...Wiem ze niestety spadla sila z przysiadu tylniego - niestety. Ogolnie wydaje mi sie ze jednak tylni bedzie lepszym narzedziem do budowania wyskoku, jakos tak mi sie wydaje. Za miesiac (lub szybciej jak sie cos zmieni) dam znac jak wplynie tylni na poprawe wyskoku i bede mial [...]

Soltys, poprawilo sie cos po podbiciu przysiadu przedniego? Czy lepsze efekty dawalo tyranie tylnego?

[...] kumpla też pasibrzucha. Dlatego właśnie wolę wyglądać jak fitnes, być sprawnym większość życia, niż całe życie ćwiczyć na masę jak większość z nich. Ich masa polega na wielkim brzuchu, kajdanie na szyi 10 kilowym, łapy zalane, nóg nie ćwiczą, bo z przysiadu nie wstaną tak krążenie zajechane. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-07 21:51:00

.. za mlody jestes na zen-szen .. ja jem zen-szen ..he.. ale ZMA na noc mam nadzieje ,ze szamiesz ...235 to MC ... przysiadu nie mierzylem bo mam obciazenie do 200 kg a z tym martwym musialem mocno kombinowac ..wazylem 102-103 kg ... teraz waze ponad 93 kg i zeby wysoko skakac musze zejsc ponizej 90 .... a widze w profilu ,ze przysiad 200 kg [...]

[...] TYCH GRANIC LICZAC NA CZYJAS POMOC CZASEM SIE DOKLADA 15KG CASEM 5 CZASEM NIC KURDE, PO CO JA CI ODPOWIADAM, IDZ CZYTAJ BLOG EWY, WSZYSTKIE ODPOWIEDZI TAM SA Do przysiadu i ściągania drążka po 4kg, a WL 2kg, będzie dobrze? Jeśli w 5atkach jest 100% ciężaru to ile ma być w 10 i 15? RAMPA NO I ODSYLAM DO LINKA Jutro zrobię pierwszy [...]

w A martwy daj 3 serie, zamias przysiadu wykroki,barki push-press,tric wyc wasko,w B nogi jako pierwsze przysiad 3 s,plecy 3 s,potem klat ok,barki wyc sztangielek stojac 3 s, bic ok,tric ujdzie ale lepsze sa pompki na poreczach jak masz gdzie robic popraw plan i wstaw do oceny.

no ładnie to wyglada blad ktory popelniasz to nagle zatrzymanie sie z podnoszeniem ciezaru przy ostatniej serii, dołoz i zrob, nie boj sie ze zrobisz mniej, zaloze sie ze jakbys do przysiadu dala 2,5kg wiecej to tez byc 9x zrobila

no więc sugeruję zmianę na fbw,lub split typu push/pull (czy przód-tył) dlaczego? otóż po wprowadzeniu pewnej korekty w Twoim planie,czyli dodanie przysiadu(bo trening nóg bez siadów to trening na pół-gwizdka) na następny dzień przy zmęczonych nogach żadnej SW nie da się trenowac będąc w pełni skoncentrowanym split partia raz na tydzień słabo [...]

TRENING 5V Przysiady z handelkiem 17/17/18/20/22/25 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/40/40/46 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/26/28/30 Pompki na handelkach 12/12/13/12/11/12 Wyskoki z przeskokiem 40/42/46/50/56/64 Uginanie ramion z wyciskaniem 13/13/14/14/15/16 Trening brzucha wznosy nóg 13/12/12 spięcia 25/25/25 ab wheel 7/7 Dzisiaj [...]