przysiad

[...] spięcia brzucha i pośladów. Musisz uważać - tu właśnie przy starcie trzeba mocno zwracać uwagę na dopięcie szczegółów. Nie można zaczynać jak flak. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s ok. OK +25min kardio marsz na bieżni pod górkę biegania i skakania na skaknce nie mogę uskuteczniać non stop bo kolana się buntują Zmęczona. Rano [...]

[...] 45/50/55/60/65 20/30/40 45/50/55/60/65 x7 Było dobrze, w sumie nie pamiętam czemu nie zrobiłam 8p w ostatniej, raczej była moc na 8. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków) Fajna dobitka po przysiadach. Dietka wg założeń.

[...] to ćwiczenie i nie lubię. Głównie dlatego , że jest dla mnie trudne i mocno obnaża moje słabe punkty :-> Trzeba mu dać trochę czasu. Wszystko ogarniesz. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s Hate it %-) Tak ma być %-). Fajny trenio :-) myślę, że wprowadzenie tego typu planu było na tę chwilę bardzo dobrym posunięciem. Cieszę się. [...]

[...] może ktoś podpowie mi co zmienić ;-) Na filmiku rozgrzewka w okrojonej wersji, tylko poglądowo, normalnie wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), [...]

[...] nastawienia do tego ćwiczenia przerzuć się na jakiś czas na wyższy poziom z którego ruszasz. Będzie więcej funu. Tylko nie szalej za strasznie z ciężarami. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok. OK Szybko mi poszło z tym treningiem, może z 50min wliczając rozgrzewkę. W pompkach progres więc zadowolona :-) Tyły cały czas bolą. Fajny [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

12/04/18 DT Tydzień 6 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 Tak mi dzisiaj sztanga ciążyła, że myślałam, że nic z tego nie będzie a tu udało się 6p zrobić i to samej :-D w [...]

[...] psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły. Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s OK. + 25min na rowerku spinningowym całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka [...]

dzięki, właśnie jeden paznokieć poszedł na straty %-) 19/04/18 DT Tydzień 7 Ogólnie słaby trening, tzn. nie miałam jakoś powera, bo upały takie walnęły,że wszyscy zgłupieli, prawie 30 stopni. A ja szybko się męczę jak jest gorąco. I kupę roboty mam w tym tygodniu. zdarza się - niema co się przejmować. Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

aaaa, łatwiej niż normalny przysiad? jakie wrażenia? Ja z takiej pozycji mam robić "suspended good mornings"

aaaa, łatwiej niż normalny przysiad? jakie wrażenia? Ja z takiej pozycji mam robić "suspended good mornings" ciężko powiedzieć, zupełnie inna dźwignia; dla mnie nie jest łatwiej niż w normalnym przysiadzie, po prostu większe ciężary idą ale startowanie z takiej pozycji jest dla mnie dosyć wymagające Musisz zapamiętać jak jest optymalnie i starać [...]

26/04/18 DT Tydzień 8 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 Te 52 poszło mi gorzej niż bym oczekiwała ale poprawimy za tydzień. Bez asysty się nie obyło. Poza tym coś mi od paru tygodni siedzi [...]

[...] x8 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/90/90 inny rack dzisiaj, trochę z niższego punktu niż w ubiegłym tygodniu więc ponad 90 nie wyszłam 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok. fajnie macie, że u Was majówka ja nie dość, że do pracy muszę chodzić to jeszcze kurna w poniedziałek było 8 stopni @-)!!! [...]

12/05/18 DT Tydzień 10 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/50 x6 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 Nie wiem w sumie czy to było dobre posunięcie, żeby tak rozłożyć ciężar ale chcę nieco bardziej przywyknąć do tej 50tki + 2. Push [...]

18/05/18 DT Tydzień 11 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x4 20/25/27 30/35/40/45/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 50kg poszło całkiem nieźle więc zdecydowałam się na 55. Poszło na 4 razy, przy czym 4 powtórzenie z lekką pomocą ale uważam , że [...]

03/06/18 DT Tydzień 13 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 [...]

[...] nic - swoje i tak zrobiło na pewno. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 60/70/80/85/90/90/90 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy Innym razem pójdzie. 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok OK

08/06/18 DT Tydzień 14 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 Cuś nie mogę zaliczyć progresu z tą 55tką. 2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5 20/25/30 35/35/35/40/42,5 20/25/30 [...]

[...] 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/95x5 60/70/80/85/90/95/95x4 60/70/80/85/90/95/100 bardzo ciężko to już weszło, na więcej chyba nie czuję się na siłach 4b. Izometryczny przysiad 30s 30s 30s 30s ok + 25min biegu w terenie hmm no nawet mi sie nieźle biegało, w równym tempie, nie za szybko ale grunt, że pobiegane i ducha nie wyzionęłam

Trening D był oczywiście ale nie zapisałam i na serio już nie pamiętam ile dokładnie czego zrobiłam więc nie będę wymyślać. 14/06/18 DT Tydzień 15 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x5 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 20/25/30 35/40/45/50/55 x4 A dzisiaj [...]