przysiad

[...] znów tylko kuraka jemy. Ale zaraz , jemy kuraka po chińsku , po meksykańsku , w sosie śmietanowo ziołowym , z pieczarkami. No to nie ciągle to samo :P Ha poleciał progres na przysiad , mimo że odkąd w planie pojawił się przysiad to mnie kolano boli(***ane zaczęło boleć w dzień pierwszego siadania - 4h przed treningiem, jakiś instynkt [...]

Technika wykroków do dołu, a nie do przodu ma wpływ na pracę m. czworogłowego. Nie skupiam się na pracy drugiej nogi, to tylko asysta. Łatwo to sprawdzić robiąc przysiad wykroczny. Reasumując, po wykroku zaczyna sie ruch w dół obciążając nogę wykroczną, wstajesz przez maksymalną pracę nogi wykrocznej (wybicie z tej nogi). Robienie po wykroku [...]

[...] Wspięcia na palcach siedząc+ Wspięcia na palcach stojąc 3 serie:12/10/8 Piątek: Nogi/Brzuch 1. Seria Łączona: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (co drugi tydzień hack-przysiad) + Wyciskanie na suwnicy-3 serie: 15/12/10 2.Przysiady-4 serie: 15/12/10/8 3.Seria Łączona: Wyprosty nóg siedząc(jednonóż)+ Wyciskanie na suwnicy [...]

Okej w takim razie, żebym miał pewność - dopytam. Zdecydowałem się na ten trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (lub TOTAL) - lydki 2x15-20p - brzuch 2x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (lub [...]

[...] ze sztangą 2s 6) Pompki na poręczach 2s x max 7) Brzuch Przyjąłem, że będę robił 10-12 powtórzeń i przy zrobieniu 3s/12 p. na kolejnym treningu dołożę nieco. Dajmy na to przysiad - mój CR na 3 serie to 60 kg, więc robię jako rozgrzewkę jedną serię z gryfem, a później drugą z 50% CR i po tym robię 3s z 60 kg, tak? Wcześniej rzecz jasna z 10 [...]

wyczerpany bo to redukcja bedzie odrazu popatrzce czy ten plan sie nadaje czy zmienic cos PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 [...]

w profilu napisane jest ze staz = 0 Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 0 Wzrost (cm) 180 Waga (kg) 60 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 93 Obwód Pasa (cm) 89 Wyciskanie leżąc (kg) 40 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? bd. Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-14 [...]

[...] 15 90s B-spięcia tulowia15 15 15 B: uda, plecy, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim do klatki 3s maxa 120s wiosło sztangą w opadzie 10 8 8 120s MC 3s 10 8 8 120s przysiad ze sztangą na barkach 15 12 10 8 120s wstępowanie na ławkę z sztangielkami w dłoniach 12 12 12 90s uginanie nóg z krążkiem u kostki 12 12 12 90s uginanie ramion [...]

ocb? lekkie to sa wycisk, przysiad? i przestakiwać czyli dokładać ciężaru? -edit a ni.. lekkie to np cw na bic i tric, barki zlozone to klata, nogi i plecki? Zmieniony przez - Zerowiec w dniu 2008-10-31 20:22:57

A1 - ok B1 - dlaczego nie chcesz wykrokow? troche kiepski trening nog... nawet bylbym skory zaproponować Ci zwykły przysiad... A przy plecach zostałbym przy wiośle sztangą - chyba, że dasz podciąganie na drązku A2 - na barki dublujesz cwiczenia - 2 wyciskania? po co... B2 - dlaczego nie masz przysiadu ?

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 prog unoszenie hantli w opadzie 3 s stały cieżar prostowanie ramienia na wyciagu górnym 3s 12 10 10 prog B2 :pt nogi plecy biceps (ciężko) przysiad ze stzanga 4 s 12 10 8 8 prog prostowanie nóg na maszynie 3s 12 10 01 prog wspięcia na palce 3 s 15 15 15 sciaganie linki wyciagu górnego 4s 12 10 8 8 prog(bo [...]

przysiad wykroczny to to samo co wykroki?

Mam pytanko; cwiczylem na zmiane spilty i FBW , ale 2 partia tydzien nie probowalem jeszcze i za miesiac sie za niego wezme ale martwy i przysiad mi nie pasuje bo przy tym i przy tym dostaja prostowniki i od dluzszego czasu wiadomo ze lepiej tego nie laczyc ;>

[...] siły gdyż np WL na płaskiej można jechać częściej ale za to mniej.Dlatego pytanie Czy ten trening możnaa jechać pod siłe czyli te główne ćwiczenia(wyciskanie,wiosłowanie,MC,przysiad)jechać po prostu mniej powt. zakres 2-8 reszta 8-12.Nie chce jechać FBW a na SPLICIE siła niestety nie idzie a nawet się cofa,chce wystartować w zawodach w WL ale [...]

Mam pytanie odnośnie tego SPLITA, a mianowicie czy trening B nie jest zbyt przeładowany ciężkimi ćwiczeniami? Przysiad, podciąganie na drążku, do tego martwy ciąg - czy to nie za dużo w jednym treningu? Czy robienie martwego ciągu prawie na końcu treningu to mądre rozwiązanie? Z kolei trening A jest zbyt lekki, nieproporcjonalnie do treningu B, [...]

[...] treningu na zasadzie; w poniedziałek - klata+łapy środa - plecy+? piątek - brzuch+? " przeczytaj co napisalem wyzej, wyciagnij wnioski, a wyjdzie ci cos takiego: 1. przysiad front wl(inna płaszczyzna) drazek/wioslo 2. mc drazek/wioslo cos na barki cos na bica 3. przysiad tylni wl cos na trica no właśnie - jak to wszystko połączyć, nie [...]

WOD 18 Przysiad tylni 5x5 50/55/60/65/70kg potem w czasie okolo 7-8 minut zrobilem nastepujaca skladanke: -5x 45kg ground to overhead -swing z kettlebellem 16kg x 10 -drazek nachwyt x 5 Calosc 4x Przysiad spoko w zasadzie, natomiast ten WOD mna pozamiatal calkiem przyjemnie. Calosc treningu skonczylem w 20 minut. Swoja droga to moj pierwszy [...]

Badr dzieki- zastosowalem cos podobnego w sumie- wzialem na noc 2x witaminy olimpowskie. Niestety nie mam oddzielnie Vit C. Spalem bite 10h, zakwasy nie puscily, potem nosilem troche plytek do nowego mieszkania, potem kawa + BCAA + kreatynka. Trening poszedl lepiej, niz sie spodziewalem. Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową [...]

ziumol No wlasnie czasami mozna za bardzo odgiac. ;-) --- Dzisiaj dzien treningowy- byla moc. :-D Dzisiejszy trening Push 1. Przysiad ze sztangą nad głową 10/8 30/40kg 2. Push press 8/6/4x 45/55/65/kg 3. Przysiad tylni 8/8/6/4/4x 60/70/80/90/90kg 4. Pompki na por 10/8/6/4/4 + 0/15/20/22,5/22,5kg 5. Wyciskanie wąsko 8/6/4/x 62/62/72kg 6. Łydki/ [...]

[...] swietnie. W OHS dołożyłem tylko zaciski, przy drugiej serii niestety mnie przechylilo i skończyłem na 6 powtorzeniach. Push Press- dołożyłem zaciski, wiec jest Progress. W przysiadzie + 5kg, myślałem, ze będzie ciezej, ale poszlo bez wielkich hec. %-) Ostatnia serie zmniejszyłem znowu do 80kg i celem było zrobienie jak największej liczby [...]