przysiad

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE przy wadze 96 kg z zawodów z polkowic... klata : 168 martwy ciag : 240 przysiad : 211 barki za głowy 135 powtarzam ze zaniedbałem trening miałem problemy i ful pracy dlatego schudłem 10 kg w pół roku..

[...] tygodnia znowu powtórka treningu od początku. Brzuch wieczorami 4 razy w tygodniu po wieczornym bieganiu (HIIT, czasem aeroby) Od razu wyjaśniam kilka spraw: - nie robię przysiadów, ponieważ mam genetycznie krótkie ścięgna nóg i ciężko mi poprawnie zrobić zwykły przysiad (tzn. nie mogę położyć całej stopy na podłodze), a co dopiero z [...]

No fakt, to niezły wynik. A ile na tej kupie mięsa podnosisz ciężaru? (przysiad bądź suwnica)? Swoją drogą uzupełnij profil. Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-08-13 15:09:52

[...] silowym... kazdy wybral 3 "konkurencje" on wybral: wyciskanie lezac, wyciskanie na barki (obydwie na max ciezar) oraz pompki na ilosc ja wybralem martwy ciag, przysiad (obydwie na max ciezar) oraz podciaganie na drazku nachwytem hehe ten kolo jest dosc eee powiedzialbym infantylny i zbyt bardzo chce mi utrzec nosa nie wiem czemu... [...]

hehe pod jaki ciężar w bojach planujesz podejsc? zalozenia sa takie: WL: 90-100 kg MC: przed wakacjami w kwietniu nie cwiczac nigdy martwego bylo 120 kg wiec szanse oceniam na 150 kg klasyk Przysiad: wolny ciezar ok +100kg Barki mysle ze okolo 70-80 kg(zawsze je traktowalem po macoszemu dosc ale teraz sie za nie biore ajak teraz z barki / mc / [...]

Czyli zestaw ćwiczeń wyglądać będzie następująco: 1.wyciskanie poziomo 2.wioslowanie sztangą 3.wyciskanie żołnierskie (szeroko) 4.drążek szeroko nachwytem 5.przysiad/mc 6.wyciskanie wąsko w leżeniu 7.drążek wąsko neutralny 8.pociąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 9.szrugsy 10.wspięcia na palce 11.spięcia brzucha na maszynie Sog. Zmieniony [...]

[...] w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangi na barki (w staniu lub siedzeniu) - podciąganie na drążku - wiosłowanie itp...

[...] przerwa, mozesz zaczac od TPTPTPTPTP , t- trening, p -przerwa); b)rob 3-4 serie na kazda partie; cwicz wszystkie partie na kazdym treningu (pompki + podciaganie +brzuszki + przysiady + wspiecia na palcach wystarczy; z czasem zmieniaj rodzaj pompek/podciagniec/przysiadow jest bardzo duzo mozliwosci i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie [...]

[...] 3 sztangielkami brzuch sklony x4 opor 4x wspiecia opor PIATEK BARKI 4xwyciskanie zza szyji sztangielki 15-12-12-10 3xunoszenie bokiem sztangielek 15-12-10 3xunoszenie sztangielek w bok w pozycji sklonu NOGI przysiad 4x 20-15-12-12 4xlydki opor uginanie nog na "maszynie" siedzac Dodaj uginanie lerzac i lydki daj na koniec

[...] 2x 12 ok Dzień III nogi, barki NOGI: 1. Wyciskanie na maszynie 4x (12 - 8) 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) 3. Wspiecia na maszynie 4x (20 - 10) zrobilbym: 1) przysiad sztanga z na karku 2) prostowanie nog na maszynie 3) uginanie nog na maszynie 4) wspiecia na palce BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x (12 - 8) 2. [...]

"Matt spotkał różnych fighterów i zauważł różnicę między tymi z USA a zza naszej wschodniej granicy.. mająoni siłę, ale nie widać tego oceniając muskulaturę.. no i niby to od ćwiczeń z własnym ciężarem.." Jak cwiczysz dynamiczne podnoszenie ciezarow to "uczysz sie" wykorzystywac efektywnie wlokna miesniowe. Bez ich wielkiej [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy nie jest z natury tluszczu tez nie lapie wiec pewnie cos kolo mezo 13.STAN ZDROWIA: zdrow na ciele 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: malpa nie jest 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie mam pojecia klata : ok 100 martwy ciag : nie wiem przysiad : coas kolo 120-130

[...] drugio z propionatem 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 145 martwy ciag : - przysiad : - PYTANIE:

[...] raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : mam naprawde ladnie zbudowana klate ale szarpie tylko 85 :/ martwy ciag : nie sprawdzam przysiad : bolesne kolano wykonuje inne cwiczenia PYTANIE: cwicze od dwoch lat waze 75 kg 38 w lapie chce wziasc mete albo testosteron ale potrzebuje pomocy w dobraniu i [...]

[...] "złapać" ok. 5 kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% ok. 15 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: b. dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: znaczna :) 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie mam pojęcia klata : 110 martwy ciag : 200 przysiad : 200

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej szczupły szybka przemiana 13.STAN ZDROWIA: B.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak sklonnosci 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka o0 klata : 100 martwy ciag : nie pytalem przysiad : tez nie pytalem

[...] BF% nie wiem co to znaczy :D 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej brak 13.STAN ZDROWIA: dobry brak problemow ze zdrowiem 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 112 kilo martwy ciag : 160kg przysiad : nie cwicze nog

[...] 3xtydzien 9.CEL CYKLU: masaa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudy 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : Nie interesuja mnie maxy martwy ciag : przysiad :

[...] sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 s B1-uginanie sztangi stojąc 2x5 progresja B2-prostowanie na wyciagu 2x5 progresja Wtorek i Piątek: A1-przysiad 5x5 A2-ugianie lezac 5x5 B1.wspięcia na palce siedząc/stojac 4x15 C1- przedramie nachwyt podchwyt Sila naprawde idzie po tym treningu,ale musisz dac tez bardzo [...]

Ciężar musisz dostosować do tej nogi, musisz je robić jednocześnie, nawet jeśli ta druga noga nie będzie w ogóle zmęczona. Ćwiczenia podstawowe na małych ciężarach, przysiad, maszyny, wykroki, hack przysiady, itd. wklej trening ocenimy, poprawimy.