przysiad

wg mnie dobry (na sile) jest trening klatki 2x w tyg. raz lekko, raz ciezko poniedzialek ciezko piatek lekko jak jestes zainteresowany treningiem na sile w wyc. na klatke, przysiad i martwy ciag to mow

nightingal Imię Paweł Nazwisko Miasto niestety zadupie Województwo Nie mieszka w Polsce Data urodzenia (rr.mm.dd) 1979-02-22 Waga (kg) 100 Wzrost (cm) 180 Biceps (cm) 44 Klatka (cm) ok. 125 Pas (cm) ok 90 Udo (cm) nie mierzyłem Wyciskanie-Klatka (kg) 155 przewlekła kontuzja barku [...]

Nic wcześniej nie ćwiczyłem nawet. Chyba z 2 razy w życiu robiłem przysiad. Dzięki za trening , ale jeżeli można to może ktoś podać link do niego .. i jeszcze jedno to czy jest to najskuteczniejszy trening ( ktory daje najwiekszy wyskok ) ... Bardzo prosze o porade..

to pierwsze - przysiad ;O o ****a miazga z deka :XXXXX

z tylkiem jest tak ze trzeba jeszcze miec na uwadze technike wykonywania cwiczen... faktycznie przysiadami ze sztanga wyrzezbisz sobie miesnie bo to najprostsze i chyba najbardziej skutecznie cwiczenie...ale jesli bedziesz to robil nieprawidlowo to moga ci 4 litery dodatkowo urosnac... nigdy sie tym tematem zbytnio nie przejmowalem ale z tego co [...]

chodzi poprostu oto że jak robisz przysiad to gryf masz na barkach ,plecach za szyją i musisz jeszcze go odpowiednio wygodnie chwycić rękoma by ci się dobrze trenowało i tak by ręce trzymały za wewnętrzny odcinek gryfu od jednego obciązenia do drugiego tak samo trzymasz przy dzień dobry więc tom długość to musisz dobrać odpowiednio sam dla siebie [...]

jednak z samego zalozenia trening dobrze ulozony. do nog dorzucilbym przysiad albo suwnice, do barkow wznosy w opadzie, nie ma nic o brzuchu, ale to juz standart, kazdy trenije w domu a6w albo absII. tak czy inaczej trening rzeczywiscie za ciezki dla ciebie

[...] wyciskanie wąskim chwytem na triceps ale wtedy rezygnujesz z wycisku wąsko na klatkę - decyduj ewentualnie jeszcze pompki na poreczach na triceps z doczepionym obciązeniem. przysiad - nei zjeżdzałbym do 4 powt.ja bym się bał, jak cvzujesz ze mozęsz i nic sobie nei zrobisz to ok. Kaptury - nie chcesz szrugsów - najlepsze na silę chyba, wiec [...]

Nogi: przysiad + jakies cwiczenie na łydki Klatka: ławka płaska + dodałbym pomki na poreczach Plecy: wiosłowanie sztangą przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Barki: wyciskanie z przodu Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Triceps: uginanie ramion ze sztangą prostą leżąc(do czoła) Małe kosmetyczne zmiany, ale mysle ze juz [...]

[...] Musi być objęta nachwytem i poderwana ponad głowę jednym płynnym ruchem do góry, aż do pełnego wyprostu rąk w stawach łokciowych. Zawodnik podrywa sztangę wykonuje na przysiad lub nożyce. Podczas płynnego ruchu poderwania sztanga może się ślizgać po udach i bodbrzuszu. Żadna inna część ciała poza nogami nie możę dotykać platformy podczas [...]

Grande: Wymiary kiepskie pod względem kulturystycznym, przysiad też strasznie cieniutko....Ale wyciskanie na bdb poziomie Co do tematu to 4500kalori to Niewiem co jaki Twój kolega obrał priotytet ale Jak maxymalna siła, pompa, woda, tłuszcz, maxymalne ciśnienie i sraka to bdb... 7g ww na koksie O fak! Świniaki rulezz Zmieniony przez - KasaChoryh [...]

przede wszystkim: przysiad, martwy ciag, wyciskanie na barki (glownie stojac), wioslowanie w opadzie. prawde mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a [...]

[...] i wtedy moglbym to zastosowac. A skoro teraz ma byc mniej serii, to co myslisz o tym zeby przez caly cykl jechac czyms takim (to z mojego pierwszego postu): 1. Martwy ciag / przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. Francuskie [...]

[...] prograsja najwazniejsza. A skoro teraz ma byc mniej serii, to co myslisz o tym zeby przez caly cykl jechac czyms takim (to z mojego pierwszego postu): 1. Martwy ciag / przysiad (zamiennie) 2x 2. Wyciskanie na prostej lawce 3x 3. Wioslowanie 3x 4. Wyciskanie sztangi siedzac (barki) 2x 5. Uginanie ramion ze sztanga stojac 1x 6. [...]

dzieki za sogacze ! Obecnie koncze sie masowac jeszcze tylko do 100kg w swieta chce dobic a potem zaczynam 8 tygodniowy trening silowy moim celem jest : 170kg -> 185kg Na plaskiej 220kg -> 250 w martwym 130kg -> 150kg przysiad

sila na klate spoko, ale ciagi i przysiad cos slabiutko... dalszych progresow zycze

60 w udzie 130 przysiad Powiem CI tak: Jak juz zarzucasz te mocne kreatyny to ćwicz nogi. Wyglądasz jak Kaczor Donald....

[...] 3*12 - sztangielką o kolano 3*12 Przedramiona: - Uginanie ramion nachwytem stojac, 12/10/8 - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3*20 *** Wt. - Nogi *** Uda: - przysiady 4*15/12/10/8 - przysiad wykroczny 3*12/10/8 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą, 3*20 (nie mam innych przyzadow a mysle ze tyle powinno wystarczyc) i tu bym [...]

Ja jestem za takim postem Więc opisze efekty po moim cyklu na mono. Dodatki: tauryna, carbo/glukoza, ZMA(apteczne) Ten cykl troszke popsułem:-/ Ale i tak jestem w miare zadowolony. Siła: klata płasko+ ~10kg Biceps+ ~5kg Przysiad+ ~10kg Obwody: biceps+ ~1-1,5 cm Klata+ ~ 3cm pas nie mierzyłem Waga+ ~3-4kg Moim zdaniem posty tego typu są dobre, [...]

[...] wiesz czasem to fotograf po kilka razy pstrykał to samo i z większym cięzarem to byłby problem.. i tak miałam dość .. i jeszcze raz i zatrzymaj i jeszcze .. i jeszcze jeden przysiad i zatrzymaj i niżej trochę o tak.. poczekaj idę z drugiej strony.. ale ogólnie dobrze się bawiłam hehe miesiąc wcześńiej byłam w super formie.. szkoda że wtedy [...]