przysiad

w profilu dane aktualne staz na silowni 4 lata typ budowy ektomorfik wiek 24 wzrost 180 waga 79 bicepc 42 klatka 112 w pasie 83 udo 58 wyciskanie na plaskiej 130 na barki 100 przysiad 180 ponad praca na produkcji 3 zmiany przebyte cykle 6: 1 meta 100 2 propionat 20 3 omka 20, meta 100 4 deca 20 tesc prolo 20 5 bold 20, enan 30, meta 100 6 antek [...]

no mowię o Twoich treningach: CF: Curtis P (modyfikowany), Renegade Row, Side to side push ups, Dumbbell swing FBW: Przysiad, High pull, wiosło, wyciskanie sztangielek, francuz, uginanie Zmieniony przez - Creaxy w dniu 2013-03-17 23:28:37

[...] ściąganie drążka na prostych nogach 4x12 martwy ciąg 5x8-6 szrugsy ze sztangą 4x15 pompki na poręczach 3x10 kick back 3x12 wyciskanie sztangi wąsko-3x12/10/8 nogi fronty-4x8 przysiad ze sztangą na barkach-4x15 wyciskanie na suwnicy wąsko ustawione stopy- 4x15-12 prostowanie nóg siedząc-3x15 uginanie nóg leżąc-3x15 mcnpn 3x20 wspięcia na palcach [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wielkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x1 -martwy ciąg: dopiero zaczynam -przysiad:160x6 co jaki czas dobrze byłoby robić mostek ? i co ile podawac hcg i w jakis ilosciach przez jaki okres czasu ? moze okres 12 msc na test to dla mnie zbyt długi [...]

obciążenia małe bo przysiad i martwy 44 a wycisk 42 robocze skoro teraz jest tak , co było gdy startowałeś ? Pokaż ostatnie FBW .

[...] prawą łopatkę trochę niżej od lewej Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w ostatnio napisanym poście go przedstawiłem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: tylko 20 kg + sztanga ponieważ nie jestem zbyt doświadczony a po tym ćwiczeniu bolą mnie plecy martwy [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wl=90kg; mc=110kg; przysiad=95kg. " max czy robocze ? dieta na plus cały czas . Jak wygląda u ciebie wypoczynek ? Plan do zmiany , korzystałeś z mało aktualnego artykułu . 3 dniowy split polecam push/pull/leg , lub push/pull .

"Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące - 3 miesiące przerwy - 2 miesiące" pierwsza podstawowa kwestia to systematyka ! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

dieta w dziale odżywianie , choć żywienie kiepskie , piszesz że tak będzie wyglądało , więc nie myśl nawet o masie czy sile - jest to cel poza twoim zasięgiem . Staż treningowy na siłowni: rok i 2 miesiace obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .

[...] możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). Natomiast ćwiczenia uzupełniające wykonywałem typowo [...]

[...] uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x4,5/10x4,5 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x4,5/12x4,5/12x4,5 1b. przysiad ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x4,5/12x4,5/12x4,5 3a. wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4a. uginanie ramion młotkowe12x4,5/12x7/10x7 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia 12x4,5/11x7/10x7 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 12x7/12x7/12x7/ 1b. przysiad ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12/12/12 2b. wypady ze sztangielkami 12x7/12x7/12x7/ 3a. wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] biegowe zostały chwilowo zawieszone (ojjj ile będę miał odrabiania). Po wiosłowaniu niestety totalnie opadłem z energii, nie wiem czemu. Miałem pierwsze załamanie w 1 serii przysiadów co widać, następne już niestety ostatnie na ławce prostej. Od następnego treningu wprowadzam progresję ciężarów. Biegi 469km(500) Waga 24kg(25) Przysiad 55kg(100) [...]

Przysiad, martwy i klatka to robocze w ostatniej serii po ok 6 powt. Klatka na oko bo od pewnego czasu trzaskam tylko skos + z powodu dysproporcji. Dlaczego całościowy a nie split... czasem z braku czasu mam tylko dwa dni w tyg siłownie, po kilku tyg prób na FBW mam progres siłowy, i jakościowy. Zależy mi na ogólnym rozwoju siły i masy ciała bez [...]

Witam Chciałbym jeszcze raz prosić o analizę techniki. Tym razem w przysiadzie. To pierwszy trening nóg od 2 miesięcy po kontuzji więzadła (skutek szaleństwa na snowboardzie). Marne 30 kg ale na razie chodzi o technikę. Próbuję nie poruszać nogi w stawie skokowym ale wówczas bardziej składam się w biodrach. Nie wiem też czy odpowiednio nisko [...]

Tydzień 8/1 TRENING *rozgrzewka 5 min A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/16kg x8/16kg x7 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 [...]

[...] Trening B 1) Przysiad ATG z podwójnym dnem R 15x 20kg/ R 10x 30kg/ cztery serie 10x 35kg ostatni trening: R 15x 18kg (zwykły przysiad)/ R 15x 23kg (zw. przysiad)/ R 15x 33kg/ 10x 43kg/ 10x43kg/ 10x 43kg/ 8x 43kg pierwszy trening: R 15x15kg/ cztery serie 10x30kg 2a) WL R 15x 20kg/ 10x 25kg/ 10x [...]

Przysiad + pp robisz tak: siad, wstanie, wybicie (półprzysiad) i wyciśnięcie a powinnaś: siad - wyciśnięcie Ruda co Ty gadasz, siad-wyciśnięcie to jest thrusters a ona ma robić przysiad+pp czyli tak jak robi. Jest różnica między tymi ćwiczeniami. Rwanie kiepsko ale od razu sie tego nie nauczysz tak jak mówiłem. Nie schodź tak nisko to raz, do [...]

Dzień A 1.Wyciskanie sztangi płasko 3x 8-12 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3x 8-12 3.Rozpiętki 2x 8-12 4.WYciskanie sztangielek siedząc 3x 8-12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 8-12 6.Francuskie sztangą leżąc 3x 8-12 Dzień B 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3x 8-12 2.Przysiad wykroczny 2x 8-12 3.Uginanie leżąc na prasie 2x 8-12 [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]