przysiad

Nie napisałeś ile trenujesz, dlatego obstawiam że jesteś początkującym dlatego dałbym FBW. Szkoda że tylko dwa dni, 3 byłoby najlepiej ale na dwóch też będzie progres. A czemu FBW, twój plan jest cienki, brakuje głównych złotych ćwiczeń - MC, Przysiad, Podciąganie... Co do diety - zaprzyjaźnij się z działem Odżywianie na forum, w podwieszonych [...]

[...] Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po 3,reszty nie robiłem Witam chciałem się was zapytać w sprawie [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: zadne/nd 11. POZIOM BF%: +-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1775 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60x3 na zapasie -martwy ciąg: 110x1 -przysiad: 70x1

[...] w pierwszym Dniu Mistrzostw Europy w Trójboju Siłowym Klasycznym. Juniorki do lat 18 Klaudia Poszwa złoto w kategorii 47 kg z wynikiem 289 kg (108+45+136). Rekord Europy w przysiadzie i martwym ciągu. Nadia Famulska brąz w tej samej kategorii wagowej z wynikiem 230 kg (77,5+42,5+110). Ida Lis mistrzynią Europy w kategorii 72 kg z rezultatem [...]

.WIEK: 24 .WAGA: 65 .WZROST: 174 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 92 -Udo: 50 -Talia: 73 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata .CEL SUPLEMENTACJI: pobudzenie -Klata: -Przysiad: -Mc:

W kategorii plus 120 kg startuje Luliński Tomasz, jak na razie spalił pierwszy przysiad na 210 kg.

[...] 120+kg 1. Richardson Luke 1997 GBR 147,25 0,5547 14 360,0 385,0-cj 403,0-c 1 197,5 212,5 222,5 2 347,5 370,0 385,0 1 1010,5 -wj 560,52 12 2. Nakonechnyy Pavlo 1997 UKR 174,40 0,5409 15 360,0 380,0 392,5 2 230,0-cj 240,0-wj 245,5-wj 1 370,0 385,0-wj 386,0 2 1010,5 -wj 546,58 9 Richardson fenomenalny przysiad , w pięknym stylu zrobił 403kg

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: deca enan 3 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: moglobyc lepiej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2223kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg:280 -przysiad: 140

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niema 15. PPM (podstawowa przemiana materii):3200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata skos: 100x5 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad: 100x10 Lecę z propem 100mg e2d przed cyklem: -prolaktyna 331 (53-360) -estradiol 113 (73-206) -progesteron 0,85 (0,86-2,9) 3 tyg na cyklu i wyniki ten sam lab: [...]

[...] (typ budowy): Endo-mezo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Owłosienie bardziej 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 162.5x1 -martwy ciąg: 210x3 -przysiad: 185x1 Dieta tak jak pisałem, po pierwszych badaniach zacząłem unikać tłuszczy nasyconych i ogolnie syfu.

[...] Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :magnez,wit c ,D3+KD,kreatyna . przed mocniejszym treningiem miks : cytrulina ,beta alanina ,akkg tyrozyna ,kofeina, Ostatnio przerabiany plan:Split ,teraz zmiana na góra dół 4 dni w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):75,87,5 76

[...] BF%:ok 30 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 100: -martwy ciąg:nie robi -przysiad: nie robi Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

To tak. Czerwiec do przełomu września/października pierwszy raz redukowałem Potem z racji dłuższej podróży służbowej i L4 przerwa, sporo śmieciowego jedzienia... no samo życie. Przybrałem, spodziewałem się tego, tu nie ma się nad czym zastanawiać specjalnie. Poważnie znowu od drugiej połowy października. Schodziłem w miarę stopniowo z kalorii, [...]

Zdecydowanie, jakaś terapia manualna mogłaby pomóc. Także sprawdź czy takie uprawnienia ma twój fizjo i czy obejmują one także te dwa odcinki kręgosłupa. No i wiadomo, przysiad, martwy i wiosło póki co lepiej odpuścić.

Pompki na poreczach -> odwrotne pompki Wyprosty przedramion na wyciągu górnym -> wyciskanie francuskie Wypychanie nóg na suwnicy -> przysiad bułgarski, wykroki Ściąganie wyciąg górny na prostych ramionach. -> nie wiem czy wiem o które ćwiczenie Ci chodzi, ale pewnie ty skumasz czy to podobny ruch ;-) przenoszenie hantla za głowę Podciaganie na [...]

[...] staż treningowy wynosi 2 miesiące, wcześniej trenowałem splitem(tak wiem to był błąd) Codziennie spędzam aktywnie lekcje wfu w szkole. Możesz spokojnie dołożyć po 1 serii wszędzie bo w ćwiczeniach jak przysiad czy martwy ciąg 3 serie mogą być mało. Z tym uginaniem hantlami to chodziło Ci chyba o supinację a nie pronację, możesz na razie odpuścić.

[...] treningi tygodniowo. Efekty są takie, ze co tydzień dokładam a to powtórzenie a to ciężar i cały czas idzie do przodu. Od jakiegoś czasu nie widzę żadnego progresu i zastanawiam się czy chwilowy zastój bądź po prostu idzie bardzo wolno czy jakiś problem. Dodam, ze w innych ćwiczeniach (przysiad, martwy) progres jest i to w niektórych bardzo duży.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:30 dni od provironu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):utrata wagi 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienie od 23 roku zycia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] 3s 45kg, 45kg, 47,5kg 8. brzuch 2s Spoko trening, 6 powtórzeń podciągania na luzie w pierwszej serii bardzo mnie zdziwiło, później jednak już nieco gorzej. Trzecia seria przysiadów to progres 5kg względem ostatniego treningu. No i moja uważam najlepsza partia czyli klatka, znów większe hantle, a mam wrażenie, że im są one większe tym lepiej [...]

[...] płaska 110kg 2.martwy ciąg robiłem serie 120kg i lekko szło na 5 ruchów tak więc myślę że 140 pójdzie, nogi trochę zaniedbalem ale wszystko wraca do normy narazie przysiad 125kg i OHP 60/65 kg. Jeśli chodzi o obwody (wszystko podaję bez pompy :D): 1.biceps 41cm 2.klata 115cm 3.przedramie 34cm Nog nie mierzylem Reverse zaczynam od [...]