przysiad

No to chciałbym 3x tyg FBW Nogi , przysiad na 1nodze z hantlami? Plecy wiosłowanie Klatka ??? Wyciskanie skos -/+ ? Barki unoszenia? Arnoldki? Bic uginanie Tric francuskie zza Glowy Cos takiego? Chodzi mi o to ze nie mam wiele ciężaru i nie wiem czy to da cokolwiek

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 20ml propa, pol roku temu 11. POZIOM BF%: ok 17-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: nie cwicze -przysiad: powyzej 130

31 sierpnia 2014 Trening nóg Aeroby : 10 minut po treningu ________________________ Przysiad tylny 5x50kg 5x80kg 5x110kg 3x130kg 3x150kg 2x170kg 10x80kg 10x80kg Wyprosty 1x10 1x5+10+15 Uginania leżąc 6x10 2x21 Wspiecia siedząc 2x8 2x21 ________________________ Podsumowując 170kg zostało zgwałcone. Spokojnie za tydzien bedzie duzo lepszy wynik [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mm4k PŁEĆ: m WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79-89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie pamietam OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: nie pamietam OBWÓD UDA: nie [...]

31.08 trening: Dzień 3 A1 wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kgx13+2 A2 Przysiad bułgarski 15x/ 15x/ 15x/ 15x B1 Wiosłowanie półsztangą, peak contraction 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction 18kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg C1 Wznosy ramion bokiem stojąc, peak contraction 2kg/ 2kg/ 2kg/ 2kg C2 Wznosy bioder [...]

30.08 Trening B 1 Przysiad goblet 10*8 kg/10*10 kg/9*12 kg Robię bez podkładek, zwróciłam ostatnio uwagę na prawidłowe ustawienie kolan i od razu lepiej 2 MC klasyk 10*35 kg/8*40 kg/8*45 kg Staram się startować z tyłka, łatwo nie jest, ale lepiej niż ostatnio 3 WL 8*25 kg/8*27,5 kg/4+4*32,5 kg Wreszcie - mam nadzieję, że niedługo ruszę te 35 kg [...]

[...] chodzi o plan, to pomysł dobry. 2 krótkie i nie zbyt ciężkie treningi będą raczej w Twojej sytuacji odpowiednie ( a przynajmniej na początku ). Jednak ja bym proponował A -przysiad 4x10-12 -wiosłowanie 4x10-12 -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10-12 B -podciąganie 3x max -martwy ciąg 4x10-12* -wyciskanie żołnierskie 4x10-12 *jeśli nie dasz rady [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BEKON123 PŁEĆ: M. WIEK: 23 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 LATA POMPKI,BRZUSZKI + 2 LATA SILOWNIA ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Ja 5x5 też, tylko przysiady po 10, bo nie mam stojaków, a nie dam rady zarzucić większych ciężarów: Przysiad ze sztangą na barkach 5s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem z obciążeniem 5s Pompki na poręczach z obciążeniem 5s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 5s Wyciskanie żołnierskie 5s

Dzień 50/100 (Poniedziałek) DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Pomiary niestety nie wskazują, żeby cokolwiek się zmieniło http://i58.tinypic.com/2yyytmh.jpg Treningos: Bieżnia 8 minut, rozciąganie, himhamy, pajacyki http://i62.tinypic.com/2j1n15i.jpg Niewyrobiona byłam strasznie, za późno wyjechałam z domu.. :/ Przysiad - I tu ciekawostka, progres [...]

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]

[...] : 3x hantle ( 1-9kg(cała) , 2-20kg(zmieniane talerze po 2,5kg)) , sztanga 30kg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : PVL Mutant M Ostatnio przerabiany plan: @up Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Zmieniony przez - rainBrain w dniu 2014-09-01 16:56:04

[...] więc na prace nie liczę i szukam dalej. A tymczasem na treningu Trening Rozciąganie jestem bardzo zadowolona z HIMa biodra dziś były bardzo skrętne Dzień 1 1. przysiad (sztanga 20 kg) 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/ 9/8 po 6kg w każdej ręce 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie ciskam rekordow, kiedys 125 -martwy ciąg: -przysiad: chodzi mi o cykl teraz omnadren 250+enan 100 co tydzien przez 5 tygodni potem enan 300/tydzien przez 10 tygodni mozna tak? mozna laczyc to w jednej strzykawce? [...]

Najpierw to ty musisz zbudować te mięsnie. Skupiaj się na wielostawowych ćwiczeniach takich jak przysiad, mc, wiosłowanie itd. bo to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, BCAA, białko Ostatnio przerabiany plan: pompki + a6w po skończeniu a6w dodałem ćwiczenia z Activlab na mięśnie brzucha Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc ciężar 40kg, rozpiętki z ciężarem 5kg

Dziewczyny czy ja dobrze rozumie trening 3 serie x15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. [...]

Ok , pójdę ale do tej ginekolog co u mnie przyjmuje. Zobaczę co powie. Ah no i trening :-) TŻ był dzisiaj akurat w domu i mi pomagał i o wiele lepiej mi się ćwiczyło jak wiedziałam że ktoś złapie w razie W 1.Przysiad klasyczny R:10x7kg 10x17kg 10x19,5kg 9x22kg 2.MC Romanian R:10x7kg 10x22kg 10x24,5kg 10x34,5kg 3.Wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] mnie mianem optymistki, bo liczę na 48cm w udzie na koniec \-) 02.09 trening: Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 27,5kg/ 27,5kg/ 30kgx13/ 30kgx12 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg A2 przysiad z wyskokiem z lekką sztangą 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg/ 13,5kg B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, peak contraction 19kg/ 19kg/ [...]

Dzień 16 - wtorek Trening HIIT (6x20:35) + trening siłowy + stretching Prostowanie nóg w siadzie 10x2kr 10x2kr 10x3kr Przysiad 3x40kg 3x50kg 3x60kg 3x70kg 3x86kg Wypychanie na suwnicy 3x110kg 3x140kg 3x175kg 3x205kg 1x235kg 3x180kg (zaszałałem sobie z ciężarem %-) nie mogłem już drugi raz wypchnąć 235kg więc zmniejszyłem ciężar) Uginanie nóg w [...]