przysiad

ja polecam przysiad a po nim rdl :-D

a znasz dobrą fizjo babę, która robiła przysiad ze sztangą? jeśli sa to na palcach policz

[...] mam nadwagi i moze rzeczywiscie jest cos nie tak z moim testosteronem dlatego zapisze sie do tego lekarza jak najszybciej. A co do cwiczen atomica to widze ze typowo na mase, no i nie bardzo dysponuje sprzetem bo tylko przysiad by wchodzily w gre. Na niedomiar wszystkiego mam plecy wkleslo wypukle co jeszcze bardziej nadaje mi wyglad kaczki...

[...] wyszedł bardzo ładnie poleciała wpierw woda i gliko a potem leciał juz tylko fat, siła pozostała na starym poziomie a nawet i troche lepiej: klata: 143 martwy: 110 seria przysiad 110 seria, ostatnio poszło w pełnym przysiadzie140 ale byłem przeziębiony więc póżniej sprubuję więcej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a151df3b8c34c5aa355c32488a4516a.jpg [...]

03.01.2013 DT miska jeszcze nie liczona trening Dzien1 1. chodzenie z taśma na boki 3x 10 kroków na strone bez przerwy niebieska guma 2. przysiad głeboki 6x7/5/3/7/5/3 2min przerwy 45kg/ 50kg/ 55kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg x1,5 3. MC 6x 7/5/3/7/5/3 2min przerwy 50kg/ 60kg/ 70kg/ 60kg/ 70kg/ 80kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 2* 6kg/ 9kg/ 4kg [...]

Witam wszystkich wczoraj wjechały plecki Zaczynam od 4 serii podciągania na przód po 12 razy Później 4 serie ściągania za plecy 4 serie dociągnięć kierownicą do klatki później zrobiłem bardzo ciekawe ćwiczenie zapomniane przez sportowców dzięki Mastiemu który mi je pokazał są to zarzuty a wygląda to tak :) [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4xtyg 9. CEL CYKLU:masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] trening, ale bardzo mi się podoba. Mam odczucie że bardziej pracowała i zmęczyła się góra ciała ale to może tylko moje wrażenie. TRENING A: 3x10 1.dość małe obciążenie, przysiad ok, ale podnoszenie sztangi jeszcze sprawia mi mały problem, na następnym treningu oczywiście będę próbowała z większym ciężarem, no i bolały mnie nadgarstki-chyba [...]

Wiosłowanie nie potrzebne, dołóż ćwiczenia na mniejsze partie mięśniowe ( biceps/triceps/barki ) Trzymaj zakres ruchów 10-12, po 4 serie. Dokładaj stopniowo kg na sztangę, skup się na technice i obserwuj, z czasem Twój organizm będzie się domagał o większy bodziec, ale to jeszcze nie czas. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military [...]

xper- przysiady na jednej nodze są niezłe. Ja jeszcze robię takie coś że robię przysiad na jednej na palcach, i z samego dołu robię dynamiczny wyskok. Dobrym ćwiczeniem też są burpeesy na jednej nodze.

Jak sobie obejrzałam Twój przysiad Arphiel, to widzę że ja się opierdzielam. Trza to zmienić.

[...] przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - slabe stawy i koscci Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 130-140x5(dawno nie robilem) wyciskanie leżąc - 100x4 wyciskanie stojąc - wiosłowanie sztangą - 90x5 podciąganie na drążku (ilość) -12

2-01 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg x18/15/15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. wykroki sztanga 22kg 2x10 6. K2E 9/7/7 nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam :-D Micha 1. kawa z [...]

Nogi Przysiad 28kgx12/38kgx10/48kgx8/58kgx8/68kgx8/78kgx8/88kgx5/58kgx8/58kgx8/48kgx10/48kgx10/28kgx14 Wykroki z hantlami 3sx10 7kg MC na prostych 3sx8 28kg/38kg/48kg Prostowanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8 Uginanie 35kgx8/30kgx8/25kgx8/20kgx8 Wspięcia stojąc max powt. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-01-04 22:09:06

70kg x5 wyciskanie na klatke, 110kg x8 przysiad 135kg x4 mc

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10x3 12 kg/ręka 2a. francuskie prostowanie ramion 10x3 12 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 10x3 12 kg/ręka 3a. przysiad sumo 10x313 kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka Plank 60 [...]

[...] bo tak obstawiałem, że w takim treningu, podane przeze mnie ćwiczenia bic i tric raczej bez sensu... 5*5 czy lepiej rampa 5 dajesz tylko do najcięśzych, głównych -jak mc, przysiad, wl, w ostateczności wiosłowanie, ew. żuraw, ale żurawia chyba nie masz... resztę już posklejaj już żeby było na gotowo, do kosmetycznych korekt... natomiast 5x5 to [...]

[...] w porządku. W pierwszym poście pisałem, że nigdzie mi się nie śpieszy. Warto zaznaczyć, że siła cały czas idzie do przodu, a na tym mi zależało. Jedyną bolączką pozostaje przysiad (tak, wiem - miałem wrzucić video), jednak idąc za radą domera rozciągam się po każdym treningu i myślę, że niedługo przyniesie to rezultaty. Łącznie z [...]

ja bym dodał podciąganie nachwytem, ale nie napisałeś ile serii, pow, czy to obwodowo bedziesz robił... co do przysiadów możesz robić przysiad przedni, hack, przysiady bułgarskie... no fota by sie przydała, byc może to kwestia techniki, nie spinasz na max lopatek czy nie robisz mostku... ale to podobnie jak z prostymi brzucha po prostu genetycznie [...]

[...] same podstawy na nogi. Plan będzie się składał z 5 ćwiczeń. Ale o tym potem. Trening wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc 2x10, 1x30 mcnp hantlami 3x10 uginanie nóg leżąc 3x10, 1x5+2+3, 1x25 wspięcia na palce stojąc 3x15, 2x20 + [...]