przysiad

Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]

Wyciskanie na klatę około 38 kg, przysiad muszę się upewnić ale to będzie około 40 kg, martwy ciąg około 30 4 serie po 12 pow. 38kg jest ok ale jeśli taki sam wynik masz w martwym ciągu a o 10kg mniejszy w mc to jest już coś nie tak. Nie krytykuje samych ciężarów ale dysproporcje w sile. w MC powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu a u ciebie [...]

[...] trening i micha: Rozgrzewka dla połamańców plus MC szeroko 5x35/5x45/5x55/5x65/1x72kg ściąganie drążka górnego do klatki 8x30/7x32/6x34/4x36kg wiosło sztangielka 7x11/7x10/7x9/6x8kg przysiad sumo 12x30/11x39/9x45kg wejscie na ławke 10x13/10x11/10x9kg (ciężar jednej hantelki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a792849058b34ca49f6ea33d989a91e1.jpg

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

[...] :sztangielki, ekspander (za jakis miesiac,2 bd mial sztange) Dieta : w trakcie ukladania Przeciwskazania medyczne : asymetria bioder (chyba nic strasznego) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem

[...] 2.7m -skok wzwyż z miejsca- 2.9m -bieg na 40 jardów (36m)- 5.3s ( rekord to 7.5s) reszta moich własnych "rekordów" -wyciskanie płasko- 130kg -podciąganie nachwytem- 13 p. -przysiad - 170kg Najbardziej byłem zadowolony z biegu na 40 jardów. Przy mojej wadze był to naprawdę niezły wynik. Po długim namyśle zdecydowałem się opisać moje cele na [...]

karola no wiem ze zen szen raczej na witalnosc dziala, no ale skoro Ty i tak zasypiasz to moze by wyprobowac ;-) ... wiesz jak to jest, czasem najlepiej spi sie po kawie trening Obwodowy 3x20 ( poza 2e ) -10 min rozgrzewki na orbi Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej --7kg 1b. Przysiad przedni -15kg 1c. Podciągnie sztangi [...]

Przysiad Wiosłowanie sztangą Wyciskanie płasko Military Press Uginanie Ramion Hantlem Francuskie wyciskanie.

3 razy w tygodniu robisz te ćwiczenia: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Wybierasz sobie jakiś zakres powtórzeń od 12 do 15 i robisz nim 4 serie Później ustalasz sobie jakim ciężarem będziesz robił ostatnią najcięższą serie i na jej podstawie [...]

[...] 20-10-8-6 unosy bokiem 4x12 unoszenie w opadzie 4x12 podciąganie sztangi 4x12 modlitewnik 4x12 hantle naprzemian4x12 SOBOTA nogi wyprosty 4x20 martwy na prostych nogach 4x10 przysiady 15-15-15-10 suwnica 4x15 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

Ja bym proponował coś takiego A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - podciaganie - military press - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s - wyciskanie francuskie do czola wspiecia na palce B - wyciskanie sztangielek siedzac 5s - martwy ciag 5s - wioslowanie sztanga - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - pompki [...]

[...] do niego. Plan : Nie podaje dokladnie wszystkich informacji, poniewaz sadze ze nie ma potrzeby, licze tylko na komentarze czy warto zamieniac B na inny czy zostawic :) A. - przysiad ze sztanga na plecach 5s - wspiecia na palce 2s - wioslowanie sztanga 5s - wyciskanie sztangi plasko 5s - uginanie ramion ze sztanga lamana 5s B. - podciaganie [...]

przysiad bez żadnych problemów

Więc który zestaw lepszy A czy B - wybiorę ten który doradzisz. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) (ile tutaj dać serii?) i czy starczy 45kg +gryf bo tyle posiadam obciążeń na dzień dzisiejszy. 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (tutaj okej) 5. wyciskanie w staniu (również okej) 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (no i tutaj te pompki [...]

[...] dzięki kolego za odwiedziny http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 7 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 50% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Wracam po kilku miesiącach, ćwiczyłem cały czas podanym planem i szczerze powiedziawszy bardzo mi on przypadł do gustu. Wcześniej podawałem, że maks na przysiad brałem 70 kg, teraz robię takim ciężarem serie, więc jakiś tam progres jest. Proponujecie może jakieś korekty do tego planu? Zamierzam też jakoś na dniach zacząć cykl na monohydracie. [...]

fortuna06 A co do wolnego ciężaru to o jakim tu mowa- pomyśl nie zadawaj takich pytań bo wstyd %-) 1.unoszenie tułowia z opadu - patrz atlas ćwiczen youtube ( no facet wszystko na tace) 2.wycisk żołnierski - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc dlaczego przysiad chcesz zamieniać to król ćwiczeń.

MOJE POGRUBIONE! * Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Prostowanie nóg na maszynie – 3s 25-30ruchów - coś co przenosi cialo w przestrzeni : hacki,syzyfki,wysoki step ze sztangielkami etc. 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Zuraw 2s 15powt - ubogo dwojki, az za bardzo... dodaj koniecznie martwy na sztywnych [...]

* Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 2. Tutaj nie wiem do konca czy wybrac hacki czy syzyfki 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12/16powt 4. Uginanie nóg na maszynie 3s /25-30 powt 5. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów 6. Brzuch * Wtorek - (piersiowe): 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – 3s [...]

Jak pokazuję tacie filmik, na którym robię przysiad ze sztangą to mówi: super, super... ale... PO CO? %-)