przysiad

dobra, proszę o poprawę czegoś takiego: PONIEDZIAŁEK(klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos dolny x4 10 powt 2. wyciskanie sztangi skos górny x4 10 powt 3. rozpiętki x3 10 powt 1. wyciskanie francuskie x3 10 powt 2. prostowanie ramion na wyciągu x3 10 powt Brzuch 3 serie (brzuszki, spięcia brzucha, unoszenie nóg) [...]

[...] to split narazie Ci dużo nie da. Tylko się przetrenujesz i zniechęcisz. Na początek najlepiej zacznij od FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy ćwiczeń. Np: I zestaw/ II zestaw przysiad/ martwy ciąg wyciskanie na płaskiej / pompki na poręczach wiosło sztangą/ podciąganie (ewentualnie wyciąg górny) wyciskanie siedząc (na barki) /unoszenie bokiem [...]

[...] czas na poddanie Między nim a Jonesem przepaść. Ps. Co Wy do tych nóg tak sie przyczepiliście?? Przecież sama budowa i wielkie mięśnie to nie wszystko. No chyba,że gość przysiad ze sztangą ma robić, choć i tam różna jest genetyka mięśni ud zawodników Ma te giry jak 2 filary, ale po dobrym trafieniu, to nawet te kolumny go nie utrzymają [...]

[...] cierpię, doceniam znaczenie i nawet czasami lubię sobie z 2 razy dźwignąć coś ciężkiego, ale najchętniej robiłbym jedną serię 5 powtórzeń . KANwa, tak się zastanawiałem, czy jeszcze coś działasz . Złośliwe komentarze pomijam . Piątek, sobota - narty, cały dzień. Niedziela - nic mi się nie chciało, więc Tabata - przysiad z klaśnięciem nad głową.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kokoszeski PŁEĆ:m WIEK:19 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 laTa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 po redukcij OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31-32cm OBWÓD BICEPSU:38cm OBWÓD ŁYDKI:37-38cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80cm OBWÓD [...]

Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]

siema mam 20 strzałow testosteronum prolongatum 200 kaps metki i 2 opakowania clomidu proszę o rozpisanie cyklu z gory dzięki :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2,5 Ilość [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Zen-40 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] rozppisac kazde cwiczenie z osobna,liczbe serii,liczbe powtorzen oraz wynik z poprzedniego treningu np; 1 wyciskanie lezac glowa do gory 12*30 10*35 8*40 ost 8*35 lub 2 przysiad 8*50 8*60 8*70 8*80 8*90 ost 8*80 wtedy bedziesz sobie latwo sprawdzic czy jest jakis postep badz nie,nastepnie komentarz do [...]

[...] C 1000mg Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po_kontuzji_str._153-t621203-s156.html#post5 NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x10kg 1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 20kg 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 2x12kg x8 ostatnia [...]

FOTKI 28.03.2011 (NIE ŚMIAĆ SIĘ :P) JEŚLI KRYTYKA TO TYLKO KONSTRUKTYWNA :) I ZDJĘCIE MISECZKI(tyle mi zostało z dzisiejszego dnia) :) Dzisiejszy trening to próbka "NO XPLODE" - pozytywne odczucia :) Przysiad 4s. ostatnia 12x65 Klatka płasko 3s. ostatnia 8x80 Klatka skos+ 1s. 12x60 Ściąganie drążka(PLECY) 3s. ostatnia 12x50 Wiosełko [...]

[...] przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12 ściąganie drążka podchwytem 40/50/60/75 x10 nogi 4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10 przysiad kulturystyczny 50/60/70/80 x10 przyklęki 15x20x2 2głowe-maszyna 6szt x15x3 Dieta : 1. 40g białka + 15g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z [...]

Za dużo, zajedziesz się na początek, zrób na razie 2x w tygodniu siłownie we wtorki i piątki. Te plany są za długie, zosta max 4-6 ćwiczeń na zestaw, same wielostawe, niech bazą będzie w jednym zestawie przysiad i wiosłowanie, w drugim mc i podciąganie na drążku.

pisz wszystko jak trenujesz bo to przydatne:) np przysiad 12*50 / 10* 60/ 8*70 lub 12x 50 10x 60 szybko można rpzeczytac i ty masz bardzo dobry wgląd jak to wygląda:) co do zdjęc jest to bic fajnie wyszedl na 1 i brzcuh fajny:) ale trzeba dotyrać jeszcze żeby było kozacko, co nie?:)

[...] herbata FBW + 15 min biegania IV 450 g warzyw z ryżem białym (ok. 30-35g) V 200 g twarogu tłustego Przed treningiem aerobowym/po siłowym: 15g BCAA Xplode TRENING: FBW A przysiad 15x56 10x61 10x66 kg MC 15x76 10x76 10x76kg wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x38 10x43 10x51kg wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x13 10x20 [...]

Oj wiem przecież . Środa, 30 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 70kg x8, 75kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8, 30kg+z x8, 35kg x8 przenoszenie sztangielki 20kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x6 W przysiadzie powoli mam już wrażenie, że to ja panuję nad sztangą (chociaż nie do końca), a nie odwrotnie . Z wyciskania [...]

[...] :) Dzisiaj zaczął sie mój ciężki tydzien, bo przyjechał kumpel i będzie cały tydzien, ale podołałam jedzeniowo. zabrakło mi tylko 10 g węgi, gdzieś sie zgubiły:( Trening: 1. przysiad przedni 15/10kg 15/15 15/ok 18 sama sztanga 2. wykroki hantle 15/8 15/9 15/11 3. mc sumo 15/12,5 15/15 13/17,5 4. wypychanie 15/30kg 10/35 10/40 5. ściąganie drążka [...]

[...] mi sie zawsze tak cwiczylo to chyba bym z silki nie wychodzil Trening: 1. Przysiady 15x 60kg -niby spora ilość powtórzeń, a 2x lżej niż ostatni 57kg, po prostu 0 przerw, przysiad za przysiadem 2. MC 15x 75kg -mniejsza potliwosc rąk, ciezar bez problemow, ale jedna te powtorzenia daja w kosc, wiec to byl taki maxymalnie typowy dead lift, [...]

hmm no wygodniej byłoby z jakąś linką/łancuchem.. wczoraj zrobiłem maxy dla 15-tek, i jakoś mnie nie powaliły: 1) przysiad - 60 kg / MC - 80 KG 2) najszerszy - podciąganie na drążku (15 powtórzeń bez obciążenia) 3) Wyciskanie na skosie - 80 kg 4) Wiosłowanie w opadzie tułowia - 60 kg 5) Wyciskanie żołnierskie - 60 kg 6) Dips (pompki na poręczach) [...]

staż: ok.7 miesięcy wzrost:175 waga:69 przeciwwskazania medyczne:brak wiek:14 z tymi nogami musze udac sie do lekaza gdy robie przysiad w prawym kolnaie występuje jakby kłucie ; /